Wie niedrig-glykämischen Lebensmitteln kann Cravings Stopp
Low-glykämischen Lebensmitteln stimulieren einen langsamen Anstieg der Blutzucker- High-glykämischen Lebensmitteln (wie in denen Menschen zu sehnen neigen), auf der anderen Seite, eine schnelle Spitze im Blutzucker auslösen. Übermäßige Aufnahme von High-glykämischen Kohlenhydraten setzt man für einen Teufelskreis, in dem Sie Ihren Blutzucker und damit Ihre Insulinspiegel Spike zu einem Blutzucker Absturz führt bald nach einer Mahlzeit.
Ihr Körper will, um Ihr Blutzucker zu einem optimalen Niveau wieder aufzustehen, so kann es auslösen Sie hungrig fühlen wieder, obwohl Sie gerade vor kurzem aßen. Essen niedrig-glykämischen Lebensmitteln im Laufe des Tages hilft, Ihren Blutzucker und Insulinspiegel stabil von morgens bis abends.
Wenn Ihr Nahrungcravings aufgrund von instabilen Blutzucker sind, eine niedrig-glykämische Ernährung kann sie drastisch zu reduzieren. Wenn Sie andere physiologische oder psychologische Gründe für Nahrungcravings, nach einem niedrigen glykämischen Ernährung kann noch helfen, weil es Ihren Blutzucker stabilisiert, wodurch die Intensität zu verringern und / oder die Häufigkeit Ihrer Nahrungcravings. Sie werden wahrscheinlich das Verlangen wieder haben, aber man kann sie sicherlich kann zügeln durch einen niedrigen glykämischen Diät.
einen niedrigen glykämischen Ernährung ist nur die halbe Miete, wenn es um Verringerung Ihre Nahrungcravings kommt. Die andere Hälfte geht in einer angemessenen Art und Weise Ihre Mahlzeiten und Snacks zu essen, so dass Sie mit niedrigem Blutzucker eingereicht nicht.
Immer wenn Ihr Blutzucker zu niedrig wird, erhalten Sie hungrig, und dass Hunger auslösen kann Ihr Drang, Lebensmittel zu essen, die nicht die gesündeste Wahl sein kann. Zum Beispiel haben Sie schon einmal zu lange gewartet zu essen und dann ging gerade für die Kartoffelchips, weil sie gut geklungen?
Oder vielleicht hatten Sie einen hektischen Tag bei der Arbeit und waren so hungrig, dass Sie an der nächstgelegenen Apotheke für einen Schokoriegel zu stoppen entschieden anstatt nach Hause zu fahren und das Essen der gesunden Snack Joghurt und Nüsse, die auf dich gewartet. Wenn Sie jemals diese Art von Szenarien erlebt haben, sind Sie nicht allein. einen gesunden Snack zu wählen, ist immer viel schwieriger, wenn Sie ausgehungert sind.
Essen in einer angemessenen Art und Weise und ein gesundes, niedrig-glykämischen Snack genießen, wenn Sie bequem hungrig anstatt hungernde Gefühl hilft Nahrungcravings abzuwehren.
Achten Sie auf Ihren Körper Hunger Cues, essen, wenn Sie Hunger verspüren, und vermeiden Sie zu dem Punkt, wo Sie hungern. (Der Versuch, eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen, vorzugsweise mit einem niedrigen glykämischen ein, alle vier bis fünf Stunden ist ein guter Richtwert.) Halten Sie auch ein paar gesunde Snacks in Ihrem Auto, Geldbeutel, und / oder im Büro, so dass Sie bereit sind, wenn Sie starten Gefühl hungrig.