Halten Sie Ihre Getränke niedrig-glykämischen
Nachdem Sie einen niedrigen glykämischen Diät beginnen nicht zu einem entscheidenden Teil des Puzzles vergessen. . . Ihre Getränke! Low-glykämischen Getränke wie Kaffee oder Tee kann schnell hochglykämischen werden. Obwohl Ihr Lieblingsstarbucks Latte für glykämischen Index nicht offiziell getestet werden kann, können Sie sicher sein, desto mehr Zucker wird gehen, je höher der glykämische Index hinzugefügt.
Es ist nicht nur Ihr Morgen Pick-me-up zu kümmern, Sie wollen auch Entsaften, Smoothies und Ende des Tages Geister zu sehen. Hier sind ein paar Tipps, um Ihre Getränke mit niedrigem glykämischen zu halten.
Halten Sie den Zusatz von Zucker in Schach. Es ist kein Wunder, die Menschen Kaffee-Getränke lieben. . . mit vielen bis 500 Kalorien und 90 Gramm Kohlenhydrate addieren sie sind eher wie eine Flüssigkeit Dessert. Überspringen Sie die Phantasie Schokolade oder andere gesüßte Getränke und eine grundlegende schwarzen Kaffee oder mit einem Teelöffel Zucker, wenn Sie müssen! Hinzufügen von Milch oder mit einem latte die glykämische Last so lange helfen kann, wie es in Zuckerzusatz nicht geladen werden. Überprüfen Sie online oder in Ihrem lokalen Geschäften für die Ernährungsinformationen Ihrer Lieblingskaffeegetränk.
Legen Sie nicht auf Saft, sogar 100% Saft. Entsaften kann gesund sein, und es kann zugleich nicht so gesund sein. Wenn Sie ein begeisterter Entsafter sind, stellen Sie sicher, eine gute Auswahl an Gemüse mit Obst in Ihrem Saft kombiniert zu verwenden, die Zucker niedriger zu halten. Genießen Sie 8-Unzen für eine Portion die glykämische Last zu halten. Sie können in dem Entsaften aber nur daran erinnern, von den Säften der Zucker gefunden von den vielen Nährstoffen profitieren können es machen höheren glykämischen mit großen Portionsgrößen. Was im Laden gekauften Saft, sicher sein, es ist 100% Saft mit ohne Zuckerzusatz.
Genießen Sie Smoothies mit ein paar Dinge im Auge behalten. Die gleichen Regeln gelten für Smoothies als Entsaften. Halten Sie Ihre Portionsgröße 8-Unzen auf einmal. Sie können Ihre Smoothies noch niedrigen glykämischen durch den Einbau von Eiweiß und Fett. Versuchen Sie, etwas Joghurt, Milch, Erdnussbutter oder sogar Avocados oder Kokosöl. Die zugesetzten Fette und Protein wird dazu beitragen, die glykämische Last senken.
Übertreiben Sie nicht Alkohol. Wein, Bier und Schnaps sind alle niedrigen glykämischen. . . solange es eine Portion ist. Genau wie Saft, mehr die Sie desto höher wird die glykämische Last trinken gehen. Halten Sie mit ein bis zwei Drinks Ihre glykämische Last in Schach zu halten.
Denken Sie daran, einige Getränke wie Margaritas und Getränke mit Fruchtsaft gemischt wird, kann höher glykämische sein. Lassen Sie diese Getränke und halten mit den Grundlagen: Wein, Bier oder Schnaps gemischt mit Wasser oder Soda-Club.
Wenn Sie unbedingt Ihre Lieblings-Latte oder eine Margarita mit mexikanischen Essen lieben nicht werfen die ganze Idee aus niedrigen glykämischen gehen. Haben Sie einen kleinen Latte und bestellen sie weniger häufig. Getränk, das Margarita, wenn Sie zum Essen sind es aber nicht jeden Abend tun.
Sie können auch die Barkeeper fragen, ob sie auch niedrigere Zucker Margarita Optionen haben! Halten Sie einfach kleine Änderungen, die für Sie arbeiten. Auch wenn Sie diese Latte halten entscheiden, trinken sie weniger häufig immer noch besser ist, als es täglich zu trinken.