So erstellen Sie mehr Kontrolle in Ihre tägliche glykämische Last
Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre glykämische Last zu nehmen ist, in die Küche zu bekommen. Zu Hause kochen können Sie Ihre Chancen nach einem niedrigen glykämischen Lebensstil erheblich verbessern. Denken Sie daran, mit dem Kochen man kann sicherlich ein Rezept zu machen, die sogar noch höher in Zucker ist als ein im Laden gekauften Convenience-Food, aber in der gleichen Art und Weise können Sie es auch senken. Sie haben die vollständige Kontrolle!
Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Kontrolle und Lektion Ihre glykämische Last zu nehmen.
Beim Backen, verringern Sie den Zucker um ein Drittel oder die Hälfte. Sie werden überrascht sein, noch zu sehen, Backwaren, ohne so viel Zucker gut schmecken kann.
Experimentieren Sie mit Vollkornmehle beim Backen die glykämische Last zu senken. Denken Sie daran, die meisten Mehlen zu hohen glykämischen Medium sind, aber jedes bisschen kann helfen, wenn Sie Lust haben Ihre Lieblings-Muffin!
In Muttern Backwaren. Das Protein und Fett in Muttern Hilfe erheblich die glykämische Last, in einigen Fällen zu senken.
Wenn Pasta kochen, eine Vielzahl von Gemüse hinzufügen und sogar Fleisch oder Meeresfrüchten. Verwenden Sie weniger Pasta als normal, und Sie haben eine wunderbare Mahlzeit, ohne sich von Pasta zu berauben.
Serve kleineren hausgemachte Portionen Brot, Nudeln, Tortillas und andere stärkehaltige Kohlenhydrate. Laden gekauften Sandwiches, Burritos und andere Convenience-Produkte sind riesige und in der Regel voll von stärkehaltige Kohlenhydrate, die glykämische Last hoch zu machen. Zu Hause haben Sie viel mehr Kontrolle über die einfachen Dinge wie Sandwiches und Burritos.
Fügen Sie mehr und mehr Gemüse an alles! Gemüse hinzufügen Geschmack, Textur und Masse der einfachsten Mahlzeiten, eine sättigende Mahlzeit mit einem niedrigeren glykämischen Last, niedriger Kalorien Ebene bedeutet und mehr gesunde Nährstoffe. Zu Hause, werfen Tomaten, Salat und Avocados auf einem Sandwich oder fügen Sie einige gegrilltem Gemüse auf Ihre Burrito.