Schlüssel zum Erfolg für einen glykämischen Index Diät
Wenn Sie auf einen glykämischen Index Diät sind, können Sie die traditionellen Lebensmittel-Listen und strenge Kalorienbedarf vergessen. Die niedrigen glykämischen Art des Essens ist keine Diät im herkömmlichen Sinn - es ist ein Lebensstil zu ändern. Eine niedrig-glykämischen "Diät" ist etwa zu hören und die Arbeit mit Ihrem Körper langfristigen Gewichtsverlust (und Gesundheit!) Erfolg zu erzielen.
Wenn Sie auf diese Art des Essens zu begehen, entdecken Sie mehr über die Lebensmittel, die Sie essen. Man merkt auch, dass man noch Essen genießen können, während die beste Wahl für Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit zu machen.
Der Schlüssel zum Erfolg sind:
Umfassen eine Änderung des Lebensstils und verlassen die temporäre Diät: Auch wenn Gewicht zu verlieren, ist nicht einfach, ist das Gewicht zu halten noch schwieriger. Es spielt keine Rolle, welche Art von "Diät" Menschen nach einem Jahr Folge, die meisten Leute wieder etwa 50 Prozent des Gewichts gewinnen sie verloren. Doch sind manche Menschen erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren können und halten sie ab.
Personen, die einen niedrigen glykämischen Ernährung als eine Lebensweise eher als eine vorübergehende Diät umarmen kann unter den letzteren Gruppe sein.
Lifestyle Änderung, keine vorübergehende Diät, ist der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht für den Rest Ihres Lebens zu genießen. Man denke nur an diese Unterschiede zwischen den beiden:
Eine Diät ist, wenn Sie ein Menü-Plan von jemand berühmt, der schrieb einen Buch Änderung des Lebensstils entwickelt folgen ist, wenn Sie einen Schokoriegel für ein Stück Obst als Snack späten Vormittag und braun-Tasche Ihr Mittagessen tauschen, anstatt durch die Fast-Food von zippen Durchfahrtsbedienung.
Eine Diät ist, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu beseitigen, weil sie in Fett, Kalorien zu hoch sind, oder carbohydrates- ein Lebensstil zu ändern ist, wenn man nach und nach auf einer wöchentlichen Basis weniger dieser Lebensmittel zu essen.
Eine Diät ist, wenn Sie eine Low-Carb-Mahlzeit Plan zu folgen, die Lebensmittel zu essen und Lebensmittel führt eine Änderung des Lebensstils vermieden ist, wenn Sie einen niedrigeren glykämischen Lebensmitteln für einen höheren glykämischen Lebensmitteln ein paar Mal tauschen jeden Tag.
Nach Angaben der verfügbaren wissenschaftlichen Literatur, verlorene Menschen mehr Gewicht auf einem niedrigen glykämischen Ernährung Plan (ein, wo sie Kalorien zählen müssen Portionen Essen nicht oder ausmessen) als auf einem High-Protein-Diät-Plan. Sie senkten ihre Cholesterinspiegel.
Die Fokussierung auf das Positive - wie alle großen Nutzen für die Gesundheit erhalten Sie nur durch einen niedrigen glykämischen Diät - macht Lebensstil ein bisschen einfacher, Änderungen vorzunehmen.
Toss strenge Regeln aus dem Fenster:Wenn Sie rund um die Diät-Block ein oder zwei Mal waren, sind Sie sich bewusst, dass Diäten voll von Regeln sind.
Sie weisen Sie auf, was Sie essen, wenn man es essen kann, und wie viel davon kann man essen. Sie sagen Ihnen, wenn sie trainieren, wie viel zu trainieren, und welche Art von Übung sollten Sie tun, die meisten Kalorien zu verbrennen. Sie machen Sie zählen Kalorien, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, oder eine Kombination aus allen vier.
Der glykämische Index Diät ist anders, vor allem, weil es nicht wirklich eine Diät ist. Es ist eigentlich nur eine andere Art und Weise Ihre Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie einen niedrigen glykämischen Diät folgen, können Sie über die Regeln und traditionelle Diäten Phasen vergessen und sich wieder zu dem, was das Essen überhaupt ist - Essen zu genießen, was gut schmeckt und ist gut für Sie.
Eines der besten Dinge über niedrig-glykämischen Lebensmitteln ist, dass sie Sie füllen, so dass Sie nicht durch die Schränke der Suche nach etwas suchen, alle paar Stunden zu essen. Das ist, weil mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln eine geringere Energiedichte aufweisen. Lebensmittel mit einem geringeren Energiedichte weniger Kalorien liefern aber immer noch satt machen.
Low-glykämischen Lebensmitteln haben auch einen geringeren Effekt auf den Blutzucker, benötigen weniger Insulin (so sind Arbeitsüberlastung Sie nicht Ihre Bauchspeicheldrüse - das Organ, das Insulin versorgt), und halten Sie von erleben die dramatischen Anstieg und daraus folgenden Rückgang des Blutzuckers, die Blätter Sie hungrig, müde, unkonzentriert und sogar gereizt.
Durch die Wahl mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln, werden Sie essen natürlich weniger Kalorien, fühlen sich voller länger und Gewicht zu verlieren. Zugegeben, werden Sie wahrscheinlich nicht verlieren 5 Pfund in einer Woche, aber das ist okay, weil Sie in dieser ein Leben lang sind, nicht in der Woche. Wenn Sie 2 Pfund pro Monat verlieren, das ist immer noch 24 Pfund in einem Jahr. Wer würde nicht gerne 24 Pfund zu verlieren, während immer noch Mahlzeiten und Snacks zu genießen?
Planen, kochen und genießen Sie gesunde Mahlzeiten: Essen sollte eine angenehme Erfahrung sein, nicht ein, in denen man sich über jeden einzelnen Aspekt einer Mahlzeit zu Kopf zerbrechen. Wenn Sie einen niedrigen glykämischen Lebensstil folgen, Sie beseitigen nicht die Lebensmittel, die Sie genießen können.
Stattdessen sind Sie Gleichgewicht in der Ernährung durch Mäßigung in Ihrer Auswahl von Lebensmitteln zu schaffen, was bedeutet, dass Sie immer noch kann, dass mit hohem glykämischen Index Cookie einmal in eine Weile, aber wenn Sie das tun werden Sie mehr Low-glykämischen Lebensmitteln im Laufe des Tages die Wahl zum Ausgleich es heraus.
Der Schlüssel hier ist Essen zu genießen. Wenn Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln zu genießen, sind Sie eher mit diesem gesündere Art zu essen, um fortzufahren. Sicher, können Sie möglicherweise für ein paar Tage oder Wochen eine milde, kalorienarme Diät zu tolerieren. Aber im Laufe der Zeit Essen hat gut schmecken oder sonst bist du einfach nicht gehen mit ihm zu setzen.
Sie müssen nicht über die mit dem glykämischen Index Diät zu kümmern, obwohl, weil Sie Lebensmittel sind Essen genießen Sie schon!
Mit nur einer kleinen Menge Gedanken, können Sie einfach und schnell planen befriedigende Mahlzeiten, die Sie Gewicht verlieren helfen.
Machen Sie einen Teil Ihres Lebens ausüben: Die Vorteile der Ausübung sind regelmäßig genauso wichtig wie die der Zähne täglich putzen, vielleicht sogar mehr, wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen.
Um Gewicht zu langfristigen verlieren, müssen Sie in Energiebilanz zu sein - etwas, das schwer zu erreichen, wenn Sie auf die Nahrungsaufnahme allein konzentrieren. Deshalb Übung so wichtig ist, zu Gewichtsverlust Bemühungen (nicht den großen Vorteil Übung zu erwähnen, auf die allgemeine Gesundheit hat!).
Um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht einfach weiter auf die Menge an Kalorien zurück schneiden Sie verbrauchen. Sie müssen aufstehen und verbrennen Kalorien durch Bewegung (die nach Übung Ihren Stoffwechsel Stunden stimuliert).