Die Diät mit High Fiber und geringen Kaloriengehalt

Der Gedanke hinter dieser ballaststoffreiche, kalorienarme Diäten ist, dass, weil Faser nicht verdaut werden kann, ist es nicht Kalorien hat. Das ist wahr. Und weil es so viel Platz im Magen einnimmt, es füllt auch. Auch wahr. Deshalb, wenn eine Diät wirklich in der Faser hoch ist, sollte Gewichtsverlust einfach sein.

Hier sind zwei Diäten, die auf Faser konzentrieren:

• Essen Sie mehr, weniger wiegen, byDean Ornish, MD: Indem Fett nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien und essen im Grunde eine ballaststoffreiche vegetarische Ernährung, können Sie Herzkrankheit umkehren und Gewicht zu verlieren.

  Studien in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht haben gezeigt, dass diese Diät hält was es verspricht. Jedoch finden viele Menschen eine solche lowfat, vegetarische Diät zu streng und schwer zu halten mit für lange. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Diät in Fett zu niedrig ist und dass die Mahlzeiten bieten wenig Sättigung oder langfristige Zufriedenheit.

  Diese Diät-Plan hat einige gute Ideen für eine gesündere Ernährungsgewohnheiten. Es kann aber nicht eine viel versprechende lebenslangen Plan für viele Menschen sein, weil es so restriktiv ist. Aber wenn Sie einige der lowfat, ballaststoffreiche Strategien in Ihre normale Ernährung Stil integrieren können, können Sie positiv auf die Gesundheit Änderungen vornehmen.

• Gute Kohlenhydrate, Bad Carbs, byJohanna Burani, MS, RD, CDE und Linda Rao, M.Ed.

  Ihr Körper braucht für Kraftstoff Kohlenhydrate. Obwohl Sie die Menge an Kohlenhydraten Lebensmittel nicht einschränken sollten Sie essen, sollten Sie die Begrenzung Arten von Kohlenhydraten auf den glykämischen Index basiert.

  Einige Kohlenhydrate verdaut werden schneller und vollständiger als andere. Beispielsweise wird eine weiße Kartoffel in Glukose schneller als eine gleiche Menge von gekochten Linsen gedreht. Der glykämische Index ist in der Gesellschaft von anderen Arten von Lebensmitteln, wie zum Beispiel Fett zu ändern, oder wie das Essen zubereitet werden kann. Daher kann die glykämische Index allein nicht bestimmen, ob eine kohlenhydratreiche Lebensmittel passt in Ihre Ernährung oder nicht.

  Amerikaner essen viel zu viele einfache, süß, und raffinierte Kohlenhydrate und nicht genug von den Faser-reiche. Obwohl die meisten Menschen pro Tag nur etwa 11 Gramm Ballaststoffe essen, empfehlen Gesundheitsbehörden 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen. Und denken Sie daran, überschüssige Kalorien aus Fett, Kohlenhydrate zu essen, oder Protein macht Sie an Gewicht zunehmen - nicht nur aus Kohlenhydraten allein.