Low-glykämischen 8-Layer-Tex Mex Dip

Dips fügen Sie einige gesunde, niedrig-glykämischen Zutaten nicht so gesund Chips, so stellen Sie eine Charge dieser 8-schichtige Gemüse-Dip. Dips gut als niedrig-glykämischen Snack oder Vorspeise, weil sie helfen, Sie fühlen sich zufrieden, wenn Sie Knabbereien und süchtig Lebensmittel wie Chips sind zu essen. Sie haben eine bessere Chance, weniger Chips zu essen, wenn Sie gesund Einbrüche hinzufügen, weil die Dips Ihr Essen verlangsamen und ermöglichen es Ihnen mehr zufrieden zu fühlen.

Einige Leute mögen diese Dip Kälte zu dienen, während andere wie es warm. Wenn Sie in der warmen Lager sind, dienen sie unmittelbar nach der Bohnen Erwärmung. Wenn Sie versuchen, es später zu erwärmen, wird die saure Sahne ungenießbar.

Low-glykämischen 8-Layer-Tex Mex Dip

Vorbereitungszeit: 8 Minuten

Kochzeit: 45 Minuten

Ausbeute: 12 Portionen

Ein 15-Unzen können Bohnenmus Vegetarier

2 Esslöffel Wasser

1/2 Teelöffel Chilipulver

1/4 Teelöffel gemahlener Kümmel

1 Tasse geschreddert Cheddar-Käse

Ein 4-Unzen können grüne Chilis gehackt

3/4 Tasse gehackte frische Tomaten

1 reife Avocado, entkernt, geschält, geschnitten und in 1/2-Zoll chunks

1/2 Tasse lowfat Sauerrahm

1/3 Tasse gehackte grüne Zwiebeln

Ein 4-Unzen können schwarze Oliven in Scheiben geschnitten

12 Unzen gebackene Tortillachips

  1. In einem mittelgroßen Topf erhitzen, die gebackenen Bohnen mit ca. 2 Esslöffel Wasser, um eine weichere, Tauchen Konsistenz machen.

  2. Fügen Sie die Chilipulver und Kümmel, und mischen, bis die Bohnen durch erwärmt werden, etwa 4 bis 5 Minuten.

  3. Verbreiten Sie die warme Bohnen auf dem Boden eines 9-x-13-Zoll-Servierplatte oder Glaswanne. Streuen Sie eine Schicht aus geriebenem Käse über die beans- der Käse leicht schmilzt.

  4. Auf der Oberseite der Käse, Schicht in dieser Reihenfolge die Chilis, Tomaten, Avocado, saurer Sahne, Zwiebeln und schwarzen Oliven.

  5. Sofort servieren und mit 1 Unze Tortilla-Chips (etwa 10 Chips) pro Portion.

Pro Portion: 243 Kalorien (Von Fat 80) - glykämische Last 15 (Medium) - Fat 9g (Gesättigte 3g) - Cholesterin 13mg- Natrium 512mg- Kohlenhydrate 35g (Ballaststoffe 6g) - Protein 8g.

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