Controlling Diabetes mit Green Smoothies
Glauben Sie nicht, dass Sie keine grüne Smoothies als Diabetiker haben kann. Die Rezepte zeigen Ihnen hier, wie Sie die richtigen Lebensmittel für Ihren Zustand zu verwenden. Zum Beispiel bietet Stevia-Pulver einen süßen Geschmack ohne den Gehalt an zugesetztem Zucker. Dunkle grünem Blattgemüse enthalten praktisch kein Zucker, so dass sie eine große Auswahl von Lebensmitteln für Diabetiker.
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Gurken, Paprika, Avocado, Sellerie, Zitrone, Limette, Ingwer, Kurkuma, Leinsamen, Chia-Samen und Mandeln sind alle gut Smoothie Zutaten, weil sie Balance Blutzucker helfen. Früchte, die von Natur aus Zucker, wie Grapefruit, Heidelbeeren und Brombeeren, sind geeignete Auswahl stehen.
Die folgenden grünen Smoothie Rezepte können Sie Diabetes zu kontrollieren helfen.
Süße Stevia und Sour Green Apple
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 grüner Apfel
1 Gurke, geschält und gehackt
1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
2 Esslöffel Leinsamen
1 Teelöffel Stevia-Pulver
1 Tasse Wasser
1-1 / 2 Tassen Sellerieblätter, lose verpackt
1/2 Tasse Minze, lose verpackt
Schneiden Sie den Apfel und den Kern entfernen, halten die Haut intakt.
Kombinieren Sie den Apfel, Gurke, Zimt, Leinsamen, stevia-Pulver und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Sellerie und Minze und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 83 Kalorien (Von Fat 23) - Fat 2.5g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 68mg- Kohlenhydrate 17g (Ballaststoffe 5g) - Protein 3g.
Versuchen Sie, eine Tasse gehackte frische Fenchel anstelle von Sellerie verwenden. Sie können auch einen Hauch von rohen Apfelessig oder einen Esslöffel Zitronensaft hinzufügen.
Frische Petersilie, Goji und Grapefruit
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Goji-Beeren
1/2 Grapefruit, geschält und entkernt
2 Esslöffel Leinsamen
1 Esslöffel Kokosöl
1-1 / 2 Tassen Wasser
1 Tasse Petersilie, lose verpackt
1/2 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Legen Sie die Goji-Beeren in einer Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Kombinieren Sie die Goji-Beeren, Grapefruit, Leinsamen, Kokosöl, und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie die Petersilie und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 202 (von Fat 81) - Fat 9g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 0mg- Sodium 28mg- Kohlenhydrate 27g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 6g.
1/2-Zoll Stück geschälten frischen Ingwer oder 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer für einen etwas anderen Geschmack.
Lemon Berry Avocado Nirvana
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 Avocado, geschält und entkernt
2 EL frischer Zitronensaft
1/2 Tasse Himbeeren
1/2 Tasse Blaubeeren
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 Minzblätter
3 Schweizer Mangoldblätter
Fügen Sie die Avocado, Zitronensaft, Himbeeren, Heidelbeeren, und Wasser in den Mixer geben und den Deckel zu sichern.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie die Minze und Mangold und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 bis 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 99 Kalorien (Von Fat 54) - Fett 6g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 47mg- Kohlenhydrate 14g (Ballaststoffe 5g) - Protein 2g.
Wenn Schweizer Mangold für Sie zu bitter schmeckt, versuchen Sie es mit 2 Tassen Baby-Spinat. Fügen Sie 1/2 Teelöffel Stevia-Pulver für ein süßer Geschmack.