Wiederherstellen mit einem Post-Workout Grüne Smoothie
Nach dem Training arbeitet der Stoffwechsel schneller und ist für eine gute Kraftstoff (Nahrung) suchen. Das Schlimmste, was man nach einem guten Training tun können, ist Ihr Stoffwechsel mit einem großen, schweren Mahlzeit Kalorien voll von raffinierten Kohlenhydraten und leer zu verlangsamen. Diese Art von Nahrung Ihres Körpers alle Energie für die Verdauung ablenkt, so dass Sie keine Energie für die Wiederherstellung und Reparatur verlassen haben Sie (Clearing-Milchsäure aus dem Blut, andere Abfälle zu entfernen, liefert Nährstoffe, und so weiter).
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Ein grüner Smoothie ist bereits gemischt und daher sehr einfach für Ihren Körper zu verdauen. Ein Post-Workout-Smoothie gibt Ihnen die folgenden:
Höhere Energieniveaus für den Rest des Tages
Bessere Muskelerholung / weniger Milchsäure Anhäufung
Weitere natürliche Fähigkeit, den Blutzucker zu balancieren
Schnelle und einfache Verdauung und Resorption
Weniger Hunger und reduziert das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln
Viel Trink Elektrolyte und Flüssigkeiten aufzufüllen
Natürliche entzündungshemmende Wirkung, die Reparatur von Gewebe fördern und zu minimieren Verletzungen
Im Folgenden sind die besten Smoothies nach dem Training zu trinken.
Banane, Spirulina und Kokoswasser aufladen
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Goji-Beeren
2 reife Bananen, geschält
1-1 / 2 Tassen Ananasstücke
2 Esslöffel Leinsamen
2 Teelöffel Spirulina-Pulver
1- / 2-Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
1-1 / 2 Tassen Kokoswasser
1/2 Tasse Wasser
1 Tasse Senfkörner, lose verpackt
1 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Legen Sie die Goji-Beeren in einer Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Kombinieren Sie die Goji-Beeren, Bananen, Ananas, Leinsamen, Spirulina, Ingwer, Kokosnuss-Wasser und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich in Richtung hoher Lockerung, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis glatt.
Fügen Sie die Senfkörner und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 339 (von Fat 36) - Fett 4g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 262mg- Kohlenhydrate 73g (Ballaststoffe 10g) - Protein 8g.
Wenn Sie keine frischen Ingwer haben, verwenden Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer statt.
Senfkörner haben eine natürlich würzig oder pfeffrigen Geschmack. Probieren Sie ein Blatt vor dem Hinzufügen es zu Ihrem Smoothie. Wenn Sie es nicht mögen, verwenden Sie Baby-Spinat oder anstelle Kohl.
Ersetzen Sie die Ananas mit frischer Mango.
Chia, Himbeere, und Kurkuma Zen
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Chiasamen
1/2 Tasse Himbeeren
1 reife Banane, geschält
1/4 TL gemahlener Kurkuma
1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 Schweizer Mangoldblätter
Legen Sie die Chia-Samen in eine Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Schweizer Mangold in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie den Mangold und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 147 (von Fat 45) - Fett 5g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 47mg- Kohlenhydrate 25g (Ballaststoffe 9g) - Protein 4g.
Sie können Kokoswasser anstelle von Wasser in diesem Rezept für zusätzliche Elektrolyte, eine besonders gute Idee, nach einem intensiven heißen Yoga-Training verwenden. Fügen Sie 1 Esslöffel Roh-Honig für ein süßer Geschmack.
High Power Tahini, Datum und Avocado
Vorbereitungszeit: 5-6 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 Avocado, geschält und entkernt
2 Medjool Datteln, entsteint
2 reife Bananen, geschält
2 Esslöffel Hanfsamen
1 EL gemahlener Leinsamen
2 EL Sesam Tahini
1 Teelöffel Macapulver
1 Teelöffel Bienenpollen (weglassen, wenn allergisch)
1/2 Teelöffel Seetang Pulver
1 Tasse Wasser
1 Tasse frischer Orangensaft
4 große Collard grünen Blättern
Alle Zutaten, außer den Grünkohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 45 Sekunden oder bis glatt.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Collard Greens. Fügen Sie die Collard Greens und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 546 Kalorien (Von Fat 198) - Fat 22g (Gesättigte 2,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 15mg- Kohlenhydrate 79g (Ballaststoffe 13g) - Protein 15g.
Wenn Sie nicht Seetang Pulver, verwenden Spirulina-Pulver statt. Sie können auch Kokoswasser anstelle von Wasser in diesem Rezept für zusätzliche Elektrolyte verwenden.