Fiber als IBS-Trigger Lebensmittel
Ballaststoffe
die Teile von essbaren Pflanzen enthält, die Ihren Körper nicht verdauen kann oder absorbieren. Sie benötigen Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate zu verdauen, Ihren Körper zu bauen und zu laufen, aber Sie haben auch Faser benötigen, die um unverdaut bleibt wie ein Besen durch den Darm fegen zu handeln.Fiber hilft Ihnen, regelmäßig halten. Es hält auch Kolon-Bakterien und Hefe unter Kontrolle, senkt den Cholesterinspiegel und Blutzucker, und verringert das Risiko von Hämorrhoiden und Divertikulitis. Lösliche Ballaststoffe können verringern tatsächlich das Risiko und die Symptome von IBS, weshalb dieser Abschnitt in erster Linie auf seine konzentriert sich weniger freundliche Geschwister, unlösliche Ballaststoffe.
Es gibt zwei Arten von Fasern:
Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser. Es bildet eine gelartige Substanz, die am besten von Psyllium-Pulver in reiner Form veranschaulicht wird. Sie können entweder für IBS-D oder IBS-C Psylliumpulver nehmen. Bessere Probe lösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind Erbsen, Karotten, Bohnen, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchten und Gerste.
Unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen. Es schafft Masse, die die Bewegung von Materie durch Ihre GI-Trakt hilft fördern. Die Haupt unlöslichen Fasern sind Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse, eine Vielzahl von Gemüse, und die Felle von einigen Früchten.
Die Menge jeder Art von Faser variiert in den verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln.
Unlösliche Ballaststoffe und IBS
Unlösliche Ballaststoffe kann ein Reizmittel für Menschen mit IBS sein, weil die Ecken und Kanten der Fasern nicht in Wasser aufzuweichen und kann empfindliche Darm reizen. Um faser ausgelöst IBS-Symptome lindern, können Sie mit jeder Mahlzeit eine Form von löslichen Ballaststoffen essen, um zu helfen, die Darminhalt erweichen, oder Sie können ganz zu vermeiden unlösliche Ballaststoffe raubend von Tomaten und Äpfel vor dem Essen sie, zum Beispiel Peeling.
In Bezug auf die unlöslichen Fasern als Auslöser von IBS-Symptome, Bohnen können Sie eine Kakophonie von Gas verursachen, wenn Sie Probleme haben, verdauen sie. Einweichen der gut Bohnen vor dem Kochen entfernt die unverdaulichen komplexen Zucker Flatus Faktoren, reinigt die Bohnen gut ab, und rehydriert sie ihnen zu erlauben, schneller zu kochen.
Nüsse und Samen enthalten unlösliche Ballaststoffe, die einige Darm-Schaben und Verdauung Probleme verursachen kann. Sie können dieses Problem lösen, indem Schleifen und diese Lebensmittel in Butters und p # 226-t # 233-s Mischen, die mehr beruhigend auf den Darm.
Journaling Faser-Lebensmittel
Es ist unmöglich, alle Faser-Lebensmittel zu beseitigen, um eine Faser Herausforderung durchführen, um festzustellen, ob Faser ein Auslöser für Ihre IBS ist. Stattdessen sollten Sie genau auf Ihre Ernährungstagebuch zu zahlen, welche der Faser-Lebensmittel zu helfen, festzustellen, kann einige Darm-Störungen verursachen.
Die Verbindung zwischen Faser-Lebensmittel und IBS-Symptome ist sehr individuell und persönlich. Sie können feststellen, dass bestimmte lösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind nicht Ihre Freunde und bestimmte unlösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind. Und eine Person mit IBS-Durchfall kann bestimmen, dass seine Symptome, die durch die gleiche Art von Lebensmittel ausgelöst werden, die Verstopfung in seinem Freund verursacht, die IBS-Verstopfung hat.