Wie man Quick 'n' Easy Salate als Student Koch
Eine schnelle und einfache Salat kann ein fantastisches Mittagessen für Studenten auf dem Sprung sein. Salate benötigen keine Kochzeit und sie füllen Sie und halten Sie hart bis zum Abendessen zu studieren. Versuchen Sie sich in einem der Rezepte unten und sehen Sie, wenn Sie immer noch das Gefühl, hungrig während dieser am Nachmittag Vortrag.
Sun-getrockneten Tomaten Pasta-Salat
Manche betrügen ein bisschen hier und sonnengetrockneten Tomaten-Pesto verwenden, anstatt die eigentliche Behandlung, aber wenn Sie sich einbilden zu behandeln, gehen Sie vor und ein paar leckere sonnengetrocknete Tomaten kaufen.
Dieser Salat hält für etwa drei Tage im Kühlschrank, aber stellen Sie sicher, dass Sie es bedecken, oder noch besser, halten Sie es in einem Kunststoff-Lagerbehälter.
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Mahlzeiten: 3
Prise Salz
2 Tassen von Teigwaren (penne oder was auch immer Sie haben)
2 große Löffel voll der Sonne getrockneten Tomaten-Pesto
1/2 Salat (etwas Blatt wie lockig Blatt ist am besten, aber Sie können verwenden, was Sie haben), in Stücke geschnitten
1/2 Gurke, gewürfelt
1 rote Paprika, entkernt und in Würfel geschnitten
1/2 Dose weiße Bohnen, entwässert und gespült
Sprühregen von Olivenöl
Füllen Sie einen Topf drei Viertel voll Wasser, und zum Kochen bringen.
Beim Kochen, eine Prise Salz hinzufügen und dann in den Nudeln gießen.
Kochen Sie für ca. 12 Minuten oder bis sie weich sind (Geschmack, es zu sehen - ein Stück Pasta unter kaltem Wasser laufen um ihn zu kühlen).
Wenn gekocht, abtropfen lassen in ein Sieb geben, schütteln und zu einer Seite verlassen.
Holen Sie sich eine große Schüssel und fügen Sie die gehackte Salat, Gurken, Paprika und Bohnen. Gut mischen.
Wenn die Nudeln auf Raumtemperatur abgekühlt ist, gießen Sie wieder in den leeren Topf und plop 2 großen Löffeln der Sonne getrockneten Tomaten-Pesto in die Pasta. Gut mischen.
Übertragen Sie die Nudeln in die Schüssel mit Salat, mit Olivenöl beträufeln und wieder mischen. Setzen Sie auf einen Teller geben und servieren. Sie können den Rest abdecken und in den Kühlschrank morgen für ein schnelles Mittagessen setzen.
Pro Portion:522 Kalorien (Von Fat 111) - Fett 12.3g (Gesättigte 1,8 g) - Cholesterin Trace- Sodium 239mg- Kohlenhydrate 84.3g (Ballaststoffe 2,9 g) - Protein 18,5 g.
Citrus Couscous-Salat in Pitta Brot-
Neben der bekloppte Namen haben, dies schnell, gesund und billig Snack sollte ein Hit mit den Studenten auf der ganzen Welt sein. Couscous ist wie eine natürliche Topf Nudel. gießen Sie einfach Wasser über den Couscous kochen, lassen Sie es für ein bisschen und es ist getan. So einfach!
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Mahlzeiten: 1
1 Brühwürfel
1/2 Tasse Couscous
1/2 rote Paprika, entkernt und in Würfel geschnitten
1/4 Gurke, gewürfelt
1/4 rote Zwiebel, geschält und gewürfelt
Sprühregen von Olivenöl
2 Fladenbrote
1 Limette
Zerbröckeln Brühwürfel in einen Messbecher und Flick dann den Kessel auf. Kochendem Wasser übergießen den Brühwürfel und füllen den Krug bis etwa 200 Milliliter. Holen Sie sich eine Gabel und gut umrühren.
Gießen Sie den Couscous in eine Schüssel geben und mit dem Gemüsefond über den Couscous, bis sie gerade bedeckt ist. Decken Sie die Schüssel mit einem sauberen Geschirrtuch. Warten Sie ca. 10 Minuten, oder bis der Couscous hat das ganze Wasser absorbiert.
Holen Sie sich eine Gabel und führen Sie es durch die Couscous, brechen sie auf. Fügen Sie die rote Paprika, Gurken und rote Zwiebel Stücke und mit Olivenöl beträufeln. Gut mischen.
Setzen Sie die Fladenbrote in den Toaster.
Zerreiben Sie ein wenig von der Haut des Kalk über den Couscous. Dann schneiden Sie den Kalk in die Hälfte und den Saft auspressen aus beiden Stücken über die Schüssel. Mischen Sie es erneut.
Inzwischen sollten die Fladenbrote getan werden, so geschnitten, dass sie in zwei Hälften, sie zu öffnen und füllen mit Couscous.
Pro Portion:778 Kalorien (Von Fat 132) - Fett 14,7 g (Gesättigte 1,7 g) - Cholesterin Trace- Sodium 2805mg- Carbohydrate 137.7g (Ballaststoffe 12,7 g) - Protein 23,8 g.