Carb Portionen und Ihre Diabetische Speisen
Kohlenhydrate - Zucker, Stärken und Ballaststoffen - befreien einzelnen Molekülen Glucose während der Verdauung, die direkt in den Blutkreislauf schnell absorbiert werden. Wenn der Blutzuckerspiegel zu steigen beginnen, Insulin aus speziellen Zellen in der Bauchspeicheldrüse in Glukose immer zu helfen freigesetzt wird normal aus dem Verkehr gezogen, aufbewahrt innerhalb bestimmter Zellen, bringen den Blutzuckerspiegel zurück.
Carb Belastung ist vor dem Wettkampf etwas Athleten tun sicher Speicherkapazität des ihres Körpers für Glukose, Favorit und effizienteste Quelle der Energie des Körpers zu machen, ist für Action gefüllt und fertig. Diabetes, jedoch stört die Fähigkeit Ihres Körpers schnell speichern Glukose und effizient, so Glukose, dass geladen wird nicht notwendigerweise gespeichert zu bekommen.
Die Störung in dieser systemische Ungleichgewicht ist eine unzureichende Menge an Insulin, eine verminderte Reaktion auf Insulin durch jene Zellen, die für die Glucose-Speicherung später werden soll, oder beides. Glucose, die Glukose im Blut, werden nicht gespeichert weiterhin hohen Niveau zu halten Blut zirkulieren zu lassen. Hohe Blutzuckerspiegel verursachen Schäden an Zellen im Laufe der Zeit und führen zu schweren Komplikationen von Diabetes, wie Herzkrankheiten, Sehverlust, Nierenschäden und vieles mehr.
Kohlenhydrate sind wünschenswert und notwendig, in einer gesunden Ernährung, aber. Das Geheimnis um gesunde Kohlenhydrate zu essen und den Blutzuckerspiegel in eine bessere Balance zu halten ist, teilweise die Verwaltung der Betrag, den Zeitpunkt und die Qualität der Kohlenhydrate Sie essen.
Das bedeutet, zu wissen, wie viel Kohlenhydrate in der Nahrung ist Sie essen, verbreiten Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch im Laufe des Tages, und einige Ihrer Kohlenhydrate aus der Auswahl von Lebensmitteln, die nicht verdaut zu bekommen und so schnell absorbiert. Carb Träufeln, anstatt carb Laden.
Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch Mittel Timing ist nicht überspringen Mahlzeiten Gerichten- essen jeden Tag- um die gleiche Zeit und essen einen ungefähr gleichen Anteil der täglichen Kohlenhydrathaushalt zu jeder Mahlzeit. Ihr Speiseplan kann sogar beiseite ein oder zwei Kohlenhydrat-Wahl für Zwischenmahlzeiten eingestellt. Geben Sie Ihrem Körper eine leichtere Last von Glukose zu jeder Zeit hilft, den Blutzuckerspiegel kommen effizienter zu gestalten.
Kohlenhydrate, die langsam verdauen und zu absorbieren sind in der Regel ganze Lebensmittel, wie rohem Getreide, Bohnen und ganze Früchte. Diese Lebensmittel haben einen niedrigen glykämischen Index-Wert, ihre Auswirkungen auf die Blutzuckerwerte bedeutet, wird langsamer, der Körper mehr Zeit geben freien Speicher für die überschüssige Glukose zu finden.
Diabetes zu managen ist teilweise über den Blutzuckerspiegel immer nach dem Essen kohlenhydratreiche Lebensmittel zu kommen. Kohlenhydrate machen die Blutzuckerspiegel von Menschen mit normalen Glukosestoffwechsel höher gehen, auch, aber eine normale Reaktion zwischen Insulin und Zellen überschüssige Glukose bringt Glukoseblutspiegel Lagerung deutlich nach unten in ein paar Stunden.
Verwalten der Betrag, den Zeitpunkt und die Qualität der Aufnahme von Kohlenhydraten arbeitet Blutzuckerspiegel abnimmt effizienter bei Menschen mit Diabetes zu bekommen.
die Menge an Kohlenhydraten, dass Sie essen, ist ein komplizierteres Problem, weil der Teil einer Nahrung, die eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthält - für 15 Gramm aussehen, die man nennt carb Wahl - ist für verschiedene kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Sie können eine carb Wahl, 15 Gramm Kohlenhydrate, die alle der folgenden Arten erhalten:
Ein Esslöffel Zucker oder konzentrierten Sirup
Zwei Esslöffel Rosinen oder getrocknete Kirschen
Ein Viertel Tasse Müsli
Ein Drittel Tasse gekochten Reis, Gerste, Pasta oder Wegerich
Eine halbe Tasse Bohnen, Mais, gekochten Haferflocken, Kartoffelbrei, Pastinaken, oder Apfelmus
Drei-Viertel Tasse Brombeeren oder in Dosen Grapefruit
Zwei Drittel Tasse Joghurt
Eine Tasse Kürbis aus der Dose, Papaya, Honigtau, oder Eichelkürbis
Ein-und-ein-Viertel Tassen Erdbeeren oder Wassermelone
Ein-und-ein-halb Tassen gekochte Gemüse nicht-stärkehaltigen
Drei Tassen roh, nicht-stärkehaltigen Gemüse oder Popcorn
Die Schwierigkeiten, die viele Menschen mit Diabetes haben mit ihren Essgewohnheiten für eine bessere Verwaltung zu modifizieren ist mit den Grundkörner und Stärke - Kartoffeln, Reis, Nudeln und Mais. Es gibt viele gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel mit einer großen Portion Größe für eine carb Wahl.
Aber ein Drittel Tasse Reis oder Nudeln, ein Mais-Tortilla oder dem spitzen Ende eines riesigen Ofenkartoffel drastisch unbedeutend erscheinen, wenn Sie durch den Stapel zu essen diese Körner und Stärken verwendet sind oder durch das Pfund.
Das macht die Verwaltung diese Lebensmittel umso wichtiger. Sie haben wahrscheinlich eine Mahlzeit Plan Empfehlung von zwischen 9 und 15 carb Wahlen pro Tag - drei auf fünf pro Mahlzeit. Das auf jeden Fall Raum für Ihre Lieblings-Grundnahrungsmittel, wenn Sie Portionsgrößen zu verwalten und zu schließen andere kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Sie könnten alternative Rezepte betrachten, wie Kartoffelbrei und Blumenkohl oder eine Pasta, die verarbeitet wird unverdaulich einige der Kohlenhydrat zu machen. Sie könnten protzen sogar auf Reis als einzige Kohlenhydrat für eine Mahlzeit - wählen Sie Vollkorn brauner Reis, halten Sie die Anzahl der Portionen Sie für diese Mahlzeit mit der Kohlenhydrat-Haushalt im Einklang essen, und erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus verschiedenen Lebensmitteln Gruppen die meiste Zeit.
Und schließlich: Wie kann Süßigkeiten passen in einen Diabetes-Management-Plan? Es gibt wirklich zwei verschiedene Überlegungen, wenn es darum geht, Süßigkeiten - leere Kalorien und Portionsgröße. Leere Kalorien sind Kalorien, die entlang einer Kompensation Nährwert nicht bringen.
Mit Diabetes und Süßigkeiten, kann das Konzept erweitert werden, um sowohl leere Kalorien und Kohlenhydrate enthalten - eine kostengünstige, um Ihr Gewicht und Blutzucker ohne erlösenden Nutzen. Eine 20-Unzen Zucker gesüßten Softdrink Kreuze mehr als vier Ihrer täglichen carb choices- zum Beispiel aus, 65 Gramm Kohlenhydrate für eine vernachlässigbare Menge an Phosphor aus Phosphorsäure.
Wie Sie Ihre süßen Kalorien und Kohlenhydrate aus Lebensmitteln mit echten Nährwert, wie Früchte, ist eine bessere Wahl. Und, nicht nahrhaften Süßstoffe können sowohl die Kalorien und Kohlenhydrate aus Süßigkeiten, wenn dies für ein Rezept zu beseitigen. Aber in dem großen Bild ist es nicht notwendig, Süßigkeiten zu vermeiden, oder auch Zucker, wie Gift, so lange, wie Sie sie verantwortungsvoll in Ihrem Diabetes Ernährung Plan passen.