Gebackenes Huhn Parmesan für eine Flach Belly Diet
Dieses Rezept für Brathähnchen Parmesan verwendet zwei Flach Bauch Garmethoden Hühnerbrust vorbereiten möchten, ohne Geschmack zu opfern und Geschmack: Backen und butterflying. Traditionelle Huhn Parmesan ist der Pfanne gebraten, aber dieses Rezept schneidet Kalorien durch Backen. Und eine Hühnerbrust butterflying (oder es in der Hälfte platt Schneiden) hilft bei der schnelleren und sogar Kochen, hält das Huhn feucht und saftig, und hält Portionen in Schach!
Vorbereitungszeit: 10 Protokoll
Kochzeit: 20 Protokoll
Ausbeute: 4 Portionen
3/4 Tasse Panko Paniermehl, plain
1/4 Teelöffel Paprika Flocken
1/4 Teelöffel Basilikum
3/4 Teelöffel Knoblauchpulver
3/4 Teelöffel Oregano
1/4 Tasse Vollkornmehl
1 Ei
Zwei 8-Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
2 Tassen Marinara-Soße
1 Tasse fettarmen Mozzarella-Käse
1/4 Tasse frisch geriebener Parmesan, zum Garnieren
1/4 Tasse gehackte Petersilie zum Garnieren
Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad F und Mantel eine große Auflaufform mit Kochspray.
In einer mittelgroßen Schüssel mischen die Semmelbrösel, Paprika Flocken, Basilikum, Knoblauchpulver, Knoblauch und Oregano. Beiseite legen.
In einem anderen mittelgroßen Schüssel das Mehl. Beiseite legen.
In einem anderen Medium Schüssel wischen Sie das Ei.
Schneiden Sie die einzelnen Hähnchenbrust in die Hälfte der Dicke zu reduzieren. Blot mit Papiertüchern trocken.
Um die Hühnerbrust Schmetterling, lag die Brust flach auf einem Schneidebrett. Legen Sie die Wohnung Ihrer Handfläche auf das Huhn und drücken Sie sie fest. Mit der anderen Hand, setzen Sie ein scharfes Messer gegen eine Seite des Huhns, mit der Klinge parallel zur Schneidebrett. Scheiben schneiden vorsichtig in die Hälfte in zwei flache Stücke von Huhn zu erstellen.
Tauchen Sie die Hähnchenbrust in das Mehl, dann in das Ei, und schließlich in die breadcrumbs- abschütteln Mehl und Semmelbrösel mit jeder Beschichtung.
Das Schütteln der überschüssige Mehl und Krümel verhindern Brennen und hilft, weniger Kalorien.
Legen Sie das panierte Hähnchen in eine Auflaufform und Mantel jedes Stück Huhn mit Kochspray. 20 Minuten backen.
Top jedes Stück Huhn mit Marinara-Soße und Mozzarella.
Schmücken Sie mit Parmesan und Petersilie, falls gewünscht.
Pro Portion: Kalorien 465 (Von Fat 136) - Fat 15g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 96mg- Sodium 1,066mg- Carbohydrate 40g (Ballaststoffe 5g) - Protein 42g.