Wie man ein gesundes Frühstück in Eile als Student Koch
Als Student, kommt es gelegentlich vor, dass Sie zu spät zum Unterricht verschlafen und sind. Sie brauchen eine schnelle Lösung-ein Weg, um ein gesundes Frühstück in Eile, um zu kochen. Sie werden wacher fühlen und Ihr Körper alle Energie werden die ihm aus dem Bett zu bekommen muss.
Pimp'd Up Porridge
Porridge muss nicht langweilig sein. Probieren Sie einige dieser großen Toppings addieren! Plain Hafer oder Instant-Pakete von Brei sind für dieses Rezept in Ordnung. Die meisten Instant-Pakete zeigen Ihnen auch, wie die richtige Menge an Milch in den Mix zu messen, die sehr nützlich sein können, wenn Sie nicht über einen Messbecher haben.
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 2 Protokoll
Mahlzeiten: 1
6 Esslöffel Haferflocken
200 ml kalte Milch (etwa mugful)
Die Auswahl von Belägen - wählen Sie, was Sie wollen von zu verwenden:
Eine Hand voll Rosinen
1 gehackte Banane
Drizzle Honig oder Ahornsirup
Eine Prise Zimt
Eine Hand voll Blaubeeren
Eine Hand voll gehackte Erdbeeren
Streuen von Kürbiskernen
Löffel, um die Haferflocken in eine Schüssel.
Gießen Sie in der kalten Milch und gut umrühren.
Setzen Sie die Schüssel in der Mikrowelle und Deckel.
Mikrowelle bei voller Leistung für eine Minute.
Nach einer Minute, rühren Sie die Mischung und dann bedecken und Mikrowelle wieder für eine Minute.
Mit einem Geschirrtuch oder Ofenhandschuhe, nehmen Sie den Brei aus der Mikrowelle und rühren in Ihrer Wahl von Belägen. Für dickere Brei, lassen Sie es für eine Minute oder zwei, bevor stopfte in sitzen.
Pro Portion: 404 Kalorien (Von Fat 104) - Fett 11,6 g (Gesättigte 5,7 g) - Cholesterin Trace- Sodium 114mg- Kohlenhydrate 63.1g (Ballaststoffe 3.6g) - Protein 11,9 g.
Banane und Erdbeer-Smoothie
Smoothies machen ein tolles Frühstück. Sie können die Erdbeeren für andere Früchte tauschen, vor allem, wenn Erdbeeren, die nicht in der Saison und sind ein bisschen teuer.
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 30 Sekunden
Mahlzeiten: 1
2 Bananen, geschält und gehackt in kleine Stücke
1 Handvoll Erdbeeren, gewaschen und in zwei Hälften geschnitten, mit den grünen Bits von der Spitze entfernt
1 Tasse Orangensaft
1 Tasse Eiswürfel
1 Löffel Honig
Eine Prise Zimt (optional)
Prise brauner Zucker (optional)
Legen Sie alle vorbereiteten Zutaten in einen Mixer geben.
Mischen, bis glatt.
Pro Portion: 376 Kalorien (Von Fat 9) - Fett 1 g (Gesättigte 0,2 g) - Cholesterin Trace- Sodium 27mg- Kohlenhydrate 87.4g (Ballaststoffe 3.4g) - Protein 4,3 g.
Tiefgefrorenes Obst ist nur so gut wie frisches Obst. Gefrorene Früchte können auch viel billiger sein als frisch zu kaufen und ist immer noch so gut für Sie.
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 1 Minute
Mahlzeiten: 1
4 gehackte Erdbeeren
1 gehackte Kiwi (erinnere mich an die harte Außenhaut zuerst zu schälen)
Eine Hand voll Blaubeeren
1 geschält und gehackt Banane
1 Glas Orangensaft
2 Esslöffel Naturjoghurt
mischen, bis glatt.
Pro Portion: 366 Kalorien (Von Fat 23) - Fat 2.5g (Gesättigte 0,7 g) - Cholesterin Trace- Sodium 52mg- Kohlenhydrate 79.8g (Ballaststoffe 5,9g) - Protein 6,1 g.
Frischer Fruchtsalat
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: Null
Mahlzeiten: 6
2 geschälte Grapefruit, schneiden in mundgerechte Stücke
2 geschälte Orangen, schneiden in mundgerechte Stücke
2 Äpfel, entkernt und geschnitten in mundgerechte Scheiben
100 g Ananaskonserven (über eine kleine Handvoll)
100 ml Orangensaft
50 g kernlose Trauben, gewaschen und halbiert
1 Banane, geschält und in Stücke geschnitten
300 Gramm Naturjoghurt (ca. 7 Löffeln)
Legen Sie die Grapefruit, Orange, Apfel und Ananasstücke in eine Schüssel geben.
Gießen Sie gerade genug Orangensaft in der Frucht decken.
Fügen Sie die halbierte Trauben in die Schüssel.
Chuck in den Bananenscheiben (wenn Sie essen sofort). mischen Sie vorsichtig die zusammen Früchte.
Legen Sie in Schüsseln und fügen Sie den Joghurt.
Pro Portion: 151 Kalorien (Von Fat 18) - Fett 2g (Gesättigte 1,1 g) - Cholesterin Trace- Sodium 32mg- Kohlenhydrate 29,6 g (Ballaststoffe 3,8 g) - Protein 3.7g.