Wie die DASH-Diät können Sie helfen, verlieren Gewicht

Die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen war nicht als Gewichtsverlust Programm, das entworfen, aber es ist perfekt für den Job. Warum fragst du? Da eine DASH-Diät voll von grünem Blattgemüse und Obst ist, es füllt Sie mit gesundheitsfördernden Lebensmitteln bis die in den Kalorien und Fett niedrig sind.

Durch die Wahl der DASH Weg zu essen, werden Sie eine Menge von fettarmen Milchprodukten wie griechischer Joghurt hinzufügen. Dieses super Essen ist super hoch in Hunger-Quetschen Protein und eine große Quelle von Kalzium zu booten. Nüsse sind eine andere DASH-freundliche Behandlung, die den Hunger Tier zu beruhigen, während die Gesundheit des Herzens steigern.

mehr Beweise nötig? Betrachten wir die Ergebnisse einer Studie 2010 von der Duke University, die die Auswirkungen einer kalorien schneiden DASH Diät plus Bewegung für übergewichtige und übergewichtige Männer und Frauen ausgewertet.

Das Vier-Monats-Programm, entworfen mit einem Gewichtsverlust Ziel von einer halben bis einen Pfund pro Woche, wurde ohne Gewichtsverlust gegen die DASH-Diät getestet und gegen eine typische amerikanische Diät. Am Ende der vier Monate waren die auf das Gewicht-Verlust-Plan um mehr als 20 Pfund im Durchschnitt.

Im Vergleich zu ihren Basiszahlen hatte der systolische Blutdruck um etwa 16 Punkte ab, und der diastolische um 10. DASH Diät ohne Gewichtsverlust, auf der anderen Seite, der systolische Blutdruck gesenkt eine ansehnliche, aber nicht so beeindruckend 11 Punkte und diastolischen 7,5 Punkte. Hinzu kommt, dass alle diejenigen, die Gewicht mit DASH verloren waren bei geringerem Risiko für Diabetes, hatte bessere Lipidprofile und könnte länger ausüben.