Warum Abnehmen ist so schwer

Schneiden zurück auf Zucker ist eine gängige Praxis für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Ein hoher Zucker-Diät Kalorien zu Gewichtszunahme beiträgt durch Zugabe ohne Ernährung Zugabe von (oft bezeichnet als leere Kalorien

), Durch den Appetit und den Wunsch nach mehr Zucker zu erhöhen und durch Insulinspiegel erheben (die Fettspeicherung fördert).

ist Ihre Aufnahme von Zucker Reduzierung nicht automatisch führen zu leicht Gewichtsverlust für alle. Wenn es wie die mehr Fett scheint Sie setzen, desto schwieriger ist es zu verlieren, du bist nicht vorstellen, Dinge! Abnehmen ist schwer für mehrere physiologischen Gründen.

Fettzellen nie weggehen

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, schafft Ihr Körper neue Zellen genannt Adipozyten zu speichern, das Extra-Fett, und die Adipozyten-Zellen gehen nie weg. Sie können das Fett im Inneren verbrennen, aber Sie können die Adipozyten sich nicht verbrennen.

Jeder Adipozyten enthält kleine Sensoren, und wenn Sie sich das Fett im Inneren der Zelle verbrennen, beginnen diese Sensoren an Ihr Gehirn schreien sie wieder nach oben zu füllen. Ihr Gehirn reagiert auf diese Signale durch Einschalten des Appetitzentrum ein paar Kalorien zu finden, die fehlenden Körperfett zu ergänzen. Je mehr Fettzellen man hat, desto stärker werden die Signale für Ihren Körper das Fett in den Zellen zu ersetzen, und desto intensiver Ihren Appetit und Heißhunger werden.

Um diese chemische Alarmsystem zu vermeiden, müssen Sie Gewicht verlieren langsam, allmählich senken Sie Ihre Fettwerte, um nicht den Verdacht der Sensoren in den Fettzellen zu wecken. Dies ist der Hauptgrund, warum Crash-Diäten nie auf lange Sicht arbeiten - Fett verlieren zu schnell löst alle Alarme, in maximal Hunger und unerträglichen Verlangen zur Folge hat.

Homöostase

Homöostase, oder Ihre metabolische Sollwert, ist eine andere Art zu sagen, dass Ihr Körper, um das Niveau von Körperfett, die es gewöhnt zu halten mag, und es macht Anpassungen, um den Stoffwechsel und den Appetit, so zu bleiben. Hormone wie Leptin spüren Fettspiegel im Körper und signalisieren Sie Ihr Gehirn den Appetit und Stoffwechsel einzustellen, um den Status quo zu erhalten.

Der Grund, dass, vor allem Krafttraining mit Gewichten trainieren, ist entscheidend für einen Gewichtsverlust-Programm ist, dass Krafttraining den Stoffwechsel erhöht und gibt Ihrem Körper die Erlaubnis die zusätzlichen Kalorien, die Sie gespeichert haben als Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht trainieren, wird Ihr Körper geizig und senkt den Stoffwechsel, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren anstatt aufzugeben seine Fettreserven.

Yo-yo Diäten

Der Prozess des Verlierens und anschließend wieder zuzunehmen, wird als Jo-Jo-Diäten. Jedes Mal, wenn Sie diesen Zyklus durchlaufen, Körperfett zu verlieren, wird immer schwieriger.

Angenommen, Ihre normale Kalorienzufuhr (Ihr Sollwert) Ist 1600 Kalorien pro Tag. Sie entscheiden Sie schnell Gewicht verlieren wollen, so dass Sie gehen auf etwas doof Bananenschalen-and-Käfer-Suppe Diät, die Sie zu 800 Kalorien pro Tag begrenzt. Sie sind auf den ersten Hunger, aber Sie bleiben mit der Diät für ein paar Wochen, und Sie erfolgreich etwas Gewicht zu verlieren. Herzliche Glückwünsche! Aber Gewichts mit dieser Methode zu verlieren, haben Sie jetzt Ihre Sollwert auf 800 Kalorien gesenkt. Wenn die doof Diät unerträglich wird, gehen Sie zurück zu Ihrem normalen Essgewohnheiten (1600 Kalorien). Da Ihr Stoffwechsel für nur 800 Kalorien zurückgesetzt wurde, wird Ihr Körper speichert die "extra" 800 Kalorien als Fett, und innerhalb von ein paar Wochen, sind Sie bald wieder auf das Gewicht Sie begann an.

Weitere schlechte Nachrichten über Jo-Jo-Diäten: Wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, verloren viel Gewicht ist mageren Muskelgewebe. Wenn Sie das Gewicht wieder anziehen, dann ist es Fett, keine Muskeln. Nach ein paar Jo-Jo-Zyklen, Sie haben weniger Muskeln und mehr Fett als Sie, als Sie begonnen, auch wenn Sie das gleiche auf der Waage wiegen kann. Weniger Muskel bedeutet einen geringeren Stoffwechsel, so dass selbst wenn Sie das gleiche, Ihre Sollwert ist nun niedriger wiegen, so dass es noch einfacher, noch mehr Fett zu viel zu essen und zu speichern!

Der Schlüssel zum Sieg über den Jo-Jo-Zyklus ist klein Ernährung Veränderungen über längere Zeiträume zu machen - keine drastischen Diäten - und mit Gewichten zu trainieren regelmäßig Ihren Stoffwechsel erhöht zu halten. Wenn Sie einige grundlegende Ernährung zu verbessern und konsequent trainieren, können Sie leicht ein paar Pfunde trimmen jeden Monat, ohne sich zu verhungern oder sich selbst verrückt mit unecht Diäten zu fahren.