No-Cook-DASH-Diät Mahlzeiten

Die DASH-Diät ist alles über Gleichgewicht und richtiges Essen zu essen. Aber vielleicht ist die wahre Schönheit ist es, dass man es ohne Kochen jede einzelne Mahlzeit folgen kann. Zur Erreichung der Ziele des DASH, halten diese vier Punkte an der Spitze Ihres Geistes, wie Sie durch den Tag gehen:

  • Fügen Sie eine Frucht. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Fladen Sandwich haben, fügen Sie eine frische Birne, einen Apfel oder einen Obstsalat.

  • Fügen Sie ein Gemüse. In Spinatblätter, Alfalfa-Sprossen, Paprika oder Tomaten auf Ihre sandwiches- einen Salat zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen.

  • Begrenzen Natrium und Salz. Lesen Sie die Etiketten und suchen nach Lebensmitteln, die sagen, # 147-kein Salz hinzugefügt # 148.

  • Fügen Sie fettarme Milchprodukte. Haben Sie ein Glas Magermilch oder Joghurt hinzufügen, um Ihren Snack.

Für einige Inspiration Ihre kreativen Säfte gehen zu bekommen, sehen Sie sich diese schnelle und einfache Ideen für die nicht-kochen Frühstück und Snacks:

  • Plain nonfat griechischen Joghurt gekrönt mit 1/4 Tasse Müsli und Banane in Scheiben geschnitten oder Beeren, mit 2 TL Ahornsirup beträufelt

  • Banana-Aufstrich mit natürlichen Erdnussbutter

  • 20 Mandeln mit einem Apfel

  • Kleine hausgemachte Haferflocken Rosine Muffin mit 8 Unzen Magermilch

  • Baby-Karotten oder Zucker Snap Erbsen in 2 Esslöffel Hummus getaucht

  • 1 Tasse fettarmen Quark mit gewürfelten Cantaloupe

  • Eine Scheibe Vollkorntoast Aufstrich mit 2 EL fettarmen Quark plus 1/2 Tasse Obstsalat

Mittag- und Abendessen können auch nicht-kochen Mahlzeiten sein. Führen Sie mit den folgenden Ideen oder sie als Sprungbrett benutzen, um Ihre eigene no-Koch-Rezepte zu entwickeln:

  • Hummus Ausbreitung auf 1/2 Vollkorn-Bagel mit Alfalfa-Sprossen und gehackte Walnüsse

  • Übrig gebliebene Schweinelende in Streifen schneiden: in einem Fladentasche mit gehackter Paprika oder geschreddert Kohl, gekrönt mit 1 EL Vinaigrette oder süß-sauer Salatdressing

  • Chicken Caesar wickeln: Überbleibsel gehackte Hühnerbrust garniert mit gehackten Lattich und Spinat, plus 1 Esslöffel Caesar-Dressing

  • No-Koch Thunfischsalat: Mischen Sie einen Beutel von natriumarme Thunfisch mit 2 EL gehackte Walnüsse, fein gehackt Apfel, gehackte Zwiebel und celery- etwa 2 EL fettarmen Ebene griechischen Joghurt und 1 Teelöffel Salz freie Gewürz Ihrer Wahl hinzufügen und dienen auf einem Bett von gemischten Salat Greens oder setzen in ein Vollkornfladen Tasche

  • Salate sind die einfachste nicht-Koch Mahlzeit: Sie sie mit allerlei gehackte Gemüse oben und ein mageres Eiweiß hinzufügen, und Sie sind alle gesetzt. Machen Sie ein Abendessen Salat mit gemischten Feld Gemüse, gehackte Paprika, gehackte Tomaten und gehackte Karotten, gekrönt mit 2 Unzen Überbleibsel Huhn, Rind, Quark, oder Bohnen (Verwendung in Dosen, gut ausspülen). Fügen Sie 1 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse und 2 EL Balsamico-Vinaigrette.

  • Thai Rindfleisch Wraps: Mischen Sie 2 Esslöffel Limettensaft mit 1 EL Sesamöl, 1/4 TL gemahlener Ingwer, eine gehackte Knoblauchzehe und 1/4 Teelöffel Zucker. Bestellen Sie 3/4 Pfund natriumarme Roastbeef vom Feinkostladen. Schneiden Sie Scheiben in Streifen schneiden. Platzieren Sie gehackte Salat auf eine Vollkorn-Tortilla, oben mit Rindfleisch, Julienne geschnittenen Karotten und gehackte frische Minze. Drizzle 1/4 Dressing über, und wiederholen Sie für weitere drei Tortillas.

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