Wie man einen Vitamin D-Mangel erkennen
Ihr Körper stellt sich Ihr eigenes Vitamin D und verwendet sie andere Körperfunktionen zu regulieren. Eine dieser Funktionen ist Ihr Körper Kalziumhaushalt zu regulieren, die für die richtige Mineralisierung der Knochen notwendig ist. Ihr Körper ist so programmiert, Vitamin D zu machen und zu speichern, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Allerdings finden die Leute manchmal es schwierig, ihre tägliche Dosis von Sommersonne zu erhalten, die zu einer verminderten Produktion von Vitamin D führt
Menu
Symptome eines Vitamin-D-Mangel
In der heutigen modernen Welt, verbringen viele Menschen sehr viel Zeit in geschlossenen Räumen arbeiten, wo sie keinen Kontakt mit Sommersonne haben. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, können Sie Symptome bemerken, einschließlich Knochenschmerzen und Muskelschwäche. Diese Symptome sind in der Regel subtiler, aber, und Sie können sie nicht bemerken, bis der Vitaminmangel schwerer wird.
Gründe, die Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D machen
Die Gründe, die Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen kann
Sie leben in einem Smog gefüllten Stadt. Wenn Sie in einer Stadt leben, die viel Luftverschmutzung hat, Sonnenlicht teilweise blockiert werden kann.
Sie wohnen in einem nördlichen Breitengrad. Wenn Sie im Norden leben, sind die Strahlen der Sonne weniger direkt und Sommerzeit ist kürzer. Sie haben weniger Zeit, um Ihre Vitamin-D-Shops für den Winter aufzubauen.
Sie leben in einem Pflegeheim oder du bist ans Haus gefesselt. Wenn Sie drinnen bleiben - und dazu gehört nicht nur die alte und gebrechliche Menschen, sondern auch junge, gesunde Menschen, die einfach arbeiten und drinnen fast den ganzen Tag spielen - Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht zu begrenzen.
Sie decken. Sie hören eine Menge Gesundheit Nachrichten über die Bedeutung von Sonnencreme mit Hautkrebs zu verhindern. Aber Vertuschung mit Sonnenschutz und Kleidung hat einen Nachteil - es Sie davon ab, genug Sonnenlicht verhindern kann die Menge an Vitamin D Sie gesund bleiben müssen produzieren.
Sie haben dunkle Haut. Wenn Sie Kaukasier sind, benötigen Sie etwa 5 bis 30 Minuten der direkten Sommersonne auf die Hände und das Gesicht mindestens zweimal in der Woche in der Zeit zwischen 10.00 Uhr und 15.00 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am unmittelbarsten sind.
Menschen mit dunkler Haut kann noch mehr Sonneneinstrahlung müssen (obwohl genaue Richtlinien nicht verfügbar sind). So sind sie in einem noch größeren Risiko, nicht genügend Vitamin D zu machen, wenn sie die vorstehenden Bedingungen auftreten, die ihre Sonneneinstrahlung zu begrenzen. (Auch so, Afro-Amerikaner haben niedrigere Rate von Knochenbrüchen bei Osteoporose, wenn sie mit Kaukasiern verglichen.)
Sie sind immer älter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers Vitamin D zu produzieren. Menschen im Alter von über 50 sind nicht so effizient bei Vitamin D in der Haut produziert, und die Nieren sind weniger effizient Vitamin D in seine Hormon Form bei der Umwandlung.
Sie stillen ohne Vitamin-D-Ergänzung. Babys, die gestillt werden, und nicht ein Vitamin-D-Ergänzung kann für einen Mangel mit einem erhöhten Risiko, insbesondere erhalten, wenn sie durch Sonneneinstrahlung begrenzt haben, Sonnenschutz tragen, wenn sie im Freien sind, oder sind immer mit Kleidung bedeckt.
Risiken im Zusammenhang mit Vitamin D-Mangel assoziiert
Fett-Malabsorption: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das bedeutet, dass es eine bestimmte Menge an Fett in der Magen-Darm-System, um absorbiert zu werden braucht. Wenn Sie bestimmte Voraussetzungen, wie zum Beispiel Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Mukoviszidose, Schwierigkeiten Nahrungsfett absorbieren kann die Fähigkeit Ihres Körpers begrenzen Vitamin D zu absorbieren, auch.
Adipositas oder Magen-Bypass-Operation: Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) größer als oder gleich 30, die zusätzliche Fettschicht unter der Haut kann Freisetzung von Vitamin D aus der Haut in den Rest des Körpers behindern. Wenn Sie übergewichtig sind und Magen-Bypass-Operation haben, umgeht die Operation, um den oberen Teil des Dünndarms, die ist, wo Vitamin D absorbiert wird. Dies kann zu einer Vitamin-D-Mangel führen.