Sie können durch das Ausprobieren einige positive Praktiken Depression aus die Kontrolle über Ihr Leben zu verhindern. Probieren Sie diese einfachen Techniken, und die ersten Schritte in Richtung Depression macht eine Sache der Vergangenheit:
Nehmen Sie eine mitfühlende und Selbst akzeptieren Mentalität jede Scham zu reduzieren Sie fühlen können.
Reduzieren Sie Wiederkäuen durch Ihre Aufmerksamkeit auf die externen hier und jetzt konzentrieren.
Erkennen Sie Ihre negativen Gedanken als Symptome der Depression, nicht Tatsachen.
Nach und nach Verstärkung in Ihr Leben wieder einführen zurück, indem Sie Ihre Aktivitäten planen.
Schnell-Tracking-Weg von Furcht in die Freiheit
Auch mit Blick auf und Ihre Ängste überwinden können lassen Sie nicht nur Erleichterung erfährt aber überraschend viel Freiheit. Mit den folgenden Schritten können Sie beginnen, Ihre Ängste, um zu kategorisieren, sie zu fällen:
Machen Sie eine Hierarchie der Situationen, die Sie fürchten. Beginnen Sie mit Ihrem wenigsten gefürchteten Situation und den Fortschritt auf Ihre am meisten gefürchteten Situation.
Machen Sie eine Liste Ihrer Sicherheitsverhalten - Dinge, die Sie tun, dass Sie halten Sie sicher denken.
Arbeiten Sie sich die Hierarchie, das Fallenlassen Ihres Sicherheitsverhalten und noch in der Lage.
Bleiben Sie in der Lage, bis Ihre Angst um mindestens die Hälfte reduziert ohne dass Sie etwas tun, es zu kontrollieren.
Wiederholen Sie Ihre Gefährdung durch Ihre ängstliche Situation immer und immer wieder, bis die Angst verringert.
Nehmen Sie Ihre Ergebnisse.
Die Aufrechterhaltung optimale Gesundheit mit CBT
einige einfache Lebensstil Änderungen können Sie Ihre Gesundheit auf höchstem Niveau zu halten helfen. Hier ist eine kurze Liste von einfachen Tipps und Anregungen, die Sie erreichen und halten eine optimale Gesundheit helfen können. Werfen Sie einen Blick und geben ihnen einen Versuch.
Gut essen und regelmäßig essen. Vermeiden Sie Fast Food und Junk-Lebensmittel. Füttern Sie Ihren Körper mit gesunden Sachen. Bemühen Sie zu kochen, oder kochen lernen.
Nehmen Sie viel Übung. Finden Sportarten, die Sie genießen und ein Fitness-Studio oder Sportgruppe beizutreten. Haben genug, um einen ins Schwitzen: Übung löst eine Menge Wohlfühl Chemikalien, so genannte Endorphine in Ihr System.
Stellen Sie einen guten Schlaf-Muster. Entwickeln Sie eine Gute-Nacht-Routine, die Ihren Körper in den Schlafmodus bekommt. Versuchen Sie, jeden Tag um die gleiche Zeit, um aufzustehen, so dass Ihre Schlafenszeit auch ziemlich konsistent wird.
Strike ein Work / Life Balance. Achten Sie darauf, Zeit in Ihrem Zeitplan für Freizeitaktivitäten zu machen.
Verfolge Interessen. Holen Sie sich in Aktivitäten aufgenommen, die Sie genießen und finden lohnend.
Suchen Sie nach Ihrer Wohnumgebung. Machen Sie Ihr Zuhause ein Ort, den Sie gerne Zeit in verbringen - vielleicht einige wesentliche DIY tun oder renovieren.
Relish Ihre Beziehungen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und Kontakte zu knüpfen auf einer regelmäßigen Basis. Achten Sie auf die wichtigen anderen in Ihrem Leben. Wenn Ihre sozialen Kreis begrenzt ist, bemühen sich, Clubs beitreten und neue Leute zu treffen.
Halten Sie eine Selbst akzeptierende Haltung. Geben Sie sich die Erlaubnis menschlich unvollkommen zu sein und erwarten dies auch von anderen. Schalten Sie Ihre Perfektionist Tendenzen oder unerbittlich Normen.
Hoch zielen. Setzen Sie sich Ziele jede emotionale Störung zu überwinden oder für die persönliche Entwicklung. Viele Leute finden, dass sie am glücklichsten, wenn sie zu einem gewünschten Ergebnis zu arbeiten.
Lach mal. Humor kann wirklich die beste Medizin sein. Versuchen Sie nicht eine allzu ernst Sicht auf sich selbst und das Leben zu nehmen: Hier finden Sie die lustige Seite in alltäglichen Situationen.