Der Umgang mit Stress-Fix Ihren Stoffwechsel

Haben Sie automatisch Stress mit negativen Emotionen und Situationen korrelieren? Hier ist eine Reality-Check für Sie: Stress eine normale Reaktion auf Ereignisse und ist unvermeidbar. Aber es ist nicht immer eine "schlechte" Sache in unserem Leben. Stress kann tatsächlich eine positive Kraft sein, um uns zu motivieren, uns fokussierten um erfolgreich zu sein, zu halten, und helfen Sie uns persönlich und beruflich wachsen. . . bis zu einem Punkt. Jeder hat eine andere Toleranz für wie viel Stress sie umgehen kann. Es ist wirklich über Wie

Sie reagieren auf die großen Stressoren in Ihrem Leben, die im Hinblick auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit den Unterschied macht.

Wenn Sie gestresst, reagiert Ihr Körper von Adrenalin und Cortisol Lösen Sie Ihre Stresshormone. Ihr Körper spürt emotionalen Stress oder die Nachfrage aus, indem überwältigt zu werden, was um Sie herum, ob das ein Argument mit Ihrem Chef werden müssen, kämpfen, um Rechnungen zu bezahlen, oder mit einem aktuellen Verlust zu tun haben. Wenn Sie körperliche Gefahren spüren, ist diese hormonelle Reaktion sehr plötzlich - der so genannte Kampf oder Flug Antwort - Sie die Energie geben, die Situation vollständig zu kämpfen oder zu fliehen.

Sie haben vielleicht Geschichten über übermenschliche Kräfte in Zeiten der Krise gehört, wie eine Frau in der Lage, im Alleingang ein Auto heben, wenn ihr Kind unter gefangen ist. Dies ist eigentlich durch mehr Adrenalin, die den Stoffwechsel beschleunigt Energie zu mobilisieren, damit Sie jedoch verwenden, die Sie benötigen. Cortisol arbeitet auch Glukose im Blut für Energie zu verwenden, zu erhöhen. Klingt wie es eine gute Sache sein könnte, nicht wahr?

Das Problem ist, dass die Art von Stress erleben Sie intern von Situationen, die Sie nicht kontrollieren können, emotional und von müde und überarbeitet Ergebnisse sind in einer Freisetzung von Adrenalin und Cortisol für Wochen, Monate, Jahre zu einer Zeit - nicht nur eine schnelle Spurt. Ihr Körper kann nicht, dass überschüssige Energie erzeugt verwenden, und Sie werden desensibilisiert zu der Möglichkeit, so im Laufe der Zeit zu tun. Cortisol nimmt, dass zusätzliche Glukose im Umlauf, die angeblich für Energie verwendet werden, und speichert sie stattdessen als Fett, was zu einer Gewichtszunahme und eine Verlangsamung der Stoffwechsel auf lange Sicht.

Neben der physiologischen Ebene, haben Sie die Möglichkeiten, wie Sie mit Stress fertig zu werden, wie nicht schlafen oder Drehen zu Essen oder Rauchen, das der Gleichung noch Stoffwechsel-Busters hinzufügen. Doch durch das Lernen, wie man sich entspannen und Zeit für sich selbst zu nehmen, ohne zu ungesunden Gewohnheiten drehen, können Sie Ihre Cortisolspiegel senken und die Auswirkungen Jahren Stress umkehren haben auf Ihren Körper hatte.

Todsichere Zeichen, die Sie zu gestresst sind

Zunächst müssen Sie ermitteln, wie Stress einen Dämpfer auf Ihr Leben setzen. Sobald Sie die Zeichen erkennen, werden Sie noch mehr motiviert sein, sich Zeit zu nehmen um sich selbst kümmern, weil Sie wissen, wie es Sie wirklich zu beeinflussen und oft auch Ihre Lieben und alle um Sie herum:

• Ihr Appetit ändert. Entweder Sie essen mehr oder weniger. Sie können auf Nahrung drehen eine Lücke oder als ein Mittel zur Beruhigung zu füllen, oder Stress könnte eine ängstliche Magen oder verringert Verdauung verursachen und somit den Appetit.

• Ihre Schlafmuster ändern. Sind Sie sich drehen und wenden und nicht genug Schlaf, oder sind Sie überarbeitet und übermüdet und man kann einfach nicht genug Schlaf bekommen?

• Du bist ein launischer Achterbahn. Wegen Stress allein oder mit einer Kombination von Veränderungen im Schlaf-und Essgewohnheiten, ändert sich die Stimmung wie das Wetter. Sie können depressiv, ängstlich, reizbar, fühlen sich überfordert und frustriert, die Sie dann auf Unbeteiligte nehmen, von Freunden der Familie zum Kellner Ihre Bestellung nehmen.

• Sie wenden sich an Substanzen. Viele Menschen beginnen sich zu stark auf Alkohol oder Drogen verlassen Sorgen vorübergehend verschwinden zu lassen und zu entspannen. Kettenraucher wird fast ein nervöses Zucken Sie durch den Tag zu kommen.

• Du bist immer krank. Ihr Immunsystem ist nicht in der Lage Krankheit zu bekämpfen, wenn Sie gestresst sind, so dass Sie kommen nach unten bei Erkältungen, Grippe und Verdauungsprobleme. Anschließend erhöht Stress Entzündung, die eine Rolle spielt in Ihrem Risiko für Erkrankungen von Asthma zu Herzerkrankungen erhöhen.

• Sie vernachlässigen die wichtigen Dinge. Wenn Sie nicht effektiv mit Stress umgehen können, könnten Sie Ihre Leistung bei der Arbeit und Schule leiden. Sie können Konzentration, Chance vertan Fristen fehlen, und nur über das Leben im Allgemeinen fühlen sich müde. In ähnlicher Weise können Sie sich von Ihren Freunden, Familie zu isolieren und Aktivitäten, die Sie lieben zu tun. Das macht Sie fühlen sich einsam, die dann macht es noch schwieriger, mit Stress in erster Linie zu beschäftigen.

Machen Sie Ihre geistige Gesundheit eine Priorität

Jeder beschäftigt sich mit Stress anders, aber der ein roter Faden für so erfolgreich in einer gesunden Art und Weise tun, ist zu verstehen, wie Ihre geistige Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Wenn Sie wirklich Ihre körperliche Gesundheit und die Steigerung Ihrer Stoffwechsel schätzen, nehme Sie Maßnahmen, um die geistige Teil des Puzzles zu verbessern.

Wenn Sie immer ängstlich fühlen oder sagen: "Ich weiß nicht einmal Zeit haben, zu atmen, sind die Dinge so verrückt" Sie die Rolle starten müssen reevaluating Sie in der Vermietung von Stressoren nehmen über Ihr Leben spielen. Zwar bestimmten Situationen kann aus Ihrer unmittelbaren Kontrolle, aber die Art und Weise Sie reagieren, ist ganz in Ihrer Reichweite. Das ist nicht zu sagen, dass Sie Schuld auf sich selbst gestellt haben - nur einen Teil der Verantwortung übernehmen.

Was funktioniert für eine Person für eine andere möglicherweise nicht funktionieren, wenn es Management Stress kommt. Je nachdem, was Sie mit den meisten kämpfen, hier sind einige Strategien, die Sie mit den Forderungen beschäftigen zu helfen:

• Finden Sie eine Balance. eine Sache nehmen Letting über Ihr Leben, wie Arbeit, eine Beziehung oder Familienleben, werden Sie überwältigt fühlen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, ob das durch Übung oder Meditation oder ein Buch zu lesen.

• Rethink, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie keine zusätzliche Zeit für sich selbst zu nehmen, nicht einmal 15 Minuten müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Tag verbringen und ob es Aktivitäten oder Besorgungen Sie ausschneiden können.

• Verwalten Sie Ihre Zeit. Verwenden Sie einen Kalender zu halten alle Ihre Termine in Schach, so dass Sie wie ein Huhn mit seinem Kopf fühlen sich nicht schneiden den ganzen Tag ab. Priorisieren was am wichtigsten ist oder die schwierigste und zeitraubend. Nicht zögern.

• Übung: Übung Erste gibt Ihr Wohlfühl Endorphinen und helfen Depressionen zu reduzieren und Ihren Schlaf verbessern. Jede Art von Bewegung, die Sie tun hilft Ihnen, Ihren Kopf frei und reduzieren all diese ängstlichen Gedanken.

• Holen Sie sich Unterstützung: Nur die Zeit mit Freunden und Familie können Sie daran erinnern, was das Leben ausmacht. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit einem festen Träger System und Haustiere, die sie bedingungslos weniger Stress haben Liebe und verwalten können es besser als diejenigen, die dies nicht tun. Und Ihre Lieben können interessante Vorschläge für Sie zur Verfügung stellen, wenn es um die Herausforderungen in Ihrem Leben kommt. Dies kann auch hart sein, weil sie nicht objektiv sind, so Beratung von einem professionellen sucht heraus kann das sein, was Sie brauchen.