10 Strategien zur Vermeidung häufiger IBS Essen Traps

Die Fallen hier vorgestellten scheint offensichtlich zu Ihnen, aber die Art von Fallen ist, dass man nicht wirklich sie die ganze Zeit sehen können, und jeder hat zumindest einen blinden Fleck. Nachdem Sie über diese Fallen kennen, müssen Sie die Wahl treffen, um sie zu vermeiden.

RDS-Patienten können sicher Wege finden, Kontakte zu knüpfen

IBS ist eine einsame Bedingung, dass viele Menschen nie ihre Freunde sagen, sie haben. Das gesellschaftliche Sein ist mehr über die Menschen, die Sie mit und weniger über das Essen sind Sie essen. Betrachten Sie erzählen Sie Ihren Freunden, dass Sie mit ihnen zu hängen wollen, aber vermuten, dass Sie ein paar Lebensmittel Empfindlichkeiten haben und bleiben weg von Bier und Pizza (oder was auch immer die Nahrung der Wahl sein kann).

Dann schlagen einen anderen Ort, dessen Menü Sie sich sicher fühlen mit. Wenn sie auf der Pizzeria bestehen, können Sie versuchen, mit einem Snack, bevor Sie einen sicheren Salat und Mineralwasser gehen und bestellen, wenn du da bist.

Laden Sie jeder über, um Ihren Platz und bereiten die Snacks selbst. Sie erhalten das Beste aus beiden Welten: Zeit mit Ihren Freunden und Lebensmittel, die Sie müssen nicht darum kümmern. Sie können sogar eine neue Tradition beginnen.

Verwenden Sie die Schnüffeltest zu vermeiden, dass ein gefährlicher Biss nehmen

Eine beliebige Anzahl von Personen (einschließlich Ihnen) können versuchen, den Arm zu verdrehen ein wenig Biss von Weizen zu essen, Milch, Zucker - Sie nennen es. Natürlich, für viele Menschen, dass ein wenig Biss verwandelt sich schnell in die ganze Sache zu essen.

Eine scheinbar albern, aber überraschend befriedigende Lösung ist es, den Riechtest zu tun. Der Geruchssinn ist so mächtig, dass eine gute Hauch der gewünschten Feinheit alles, was Sie brauchen, kann Ihr Verlangen zu befriedigen.

Nicht eine kleine Nachsicht übernehmen ist ein großes Problem

Wenn Sie nehmen einen Bissen von etwas erliegen Sie wissen, dass Sie nicht haben sollte, nicht werfen nur noch das Handtuch. Mit IBS, Sie die Menge essen kann eine entscheidende Rolle spielen. Wenn Sie einen kleinen Teil eines Lebensmittels essen wissen Sie Ihren Darm nicht haben sollte, haben Sie nicht versiegelt Ihr (oder Ihr Doppelpunkt) Schicksal.

Wenn Sie den kleinen Teil genießen - machen es zuletzt und genießen Sie den Teufel aus ihm heraus - nicht einmal mehr wollen, weil Sie so vollkommen zufrieden sind. Und mit all diesen positiven Neurotransmitter, die Sie denken gerne Gedanken über Ihre Nahrung zu stimulieren, kann Ihr Körper verdauen nur, dass kleinen Teil ohne es Sie stört.

IBS erkennt keine besondere Anlässe

Thanksgiving, Silvester, Halloween, Geburtstag ihrer Schwester - für viele Menschen sind diese besonderen Tage nur eine weitere Chance, sich zu beweisen, dass sie nicht Käse-Dip oder Schokoladenkuchen essen kann.

Ihre Eingeweide unterscheiden nicht besondere Anlässe, mit Ausnahme der Tatsache, dass sie mit dem Stress der Urlaub noch angespannt sein können, so müssen Sie sich selbst zu trainieren, nicht entweder, zumindest wenn Sie sprechen über das Tauchen in ein Buffet löst aus. Es sei denn, eine Familie Funktion im Bad zu verbringen ist besser, es mit Ihrer Familie zu verbringen. . . .

Starten Sie Ihre IBS heute kümmert

Verweigern für Ihre IBS zu essen bedeutet nicht, dass Sie nicht IBS haben, also nicht abschrecken zu bestimmen und eine Diät Implementierung, die Ihre Gesundheit unterstützt. Also heute, gehen Sie Ihre Schränke, Kühlschrank einkaufen zu füllen, und Gefrierschrank mit Lebensmittel, die Sie getestet haben schmackhaft und sicher zu sein.

Erstellen Sie eine gesunde Umwelt für sich selbst

Eine ungesunde Umgebung für IBS kann in vielen Formen kommen - vielleicht werden Sie von mehr ungesunde Lebensmittel als gesunde Menschen umgeben ist, oder Ihre Freunde und Familie behandeln Ihre IBS, wie es eine Einbildung ist. Leider kann die Belastung dieser Situationen machen Ihren Zustand verschlechtern, so dass Sie wirklich eine positive Atmosphäre zu bauen zu arbeiten.

Bewahren Sie keine Trigger im Haus

So einfach ist das. Wenn Sie etwas, das verschlimmert die Symptome sehnen, haben Sie eine viel bessere Chance, das Zeug zu vermeiden, wenn Sie es nicht um sich zu haben. Andernfalls Sie wissen, gibt es weiß jeder Zelle in Ihrem Gehirn gibt es, und kein Teil von dir bekommt keine Ruhe, bis Sie ein Stück davon bekommen. Dann haben Sie einen Krieg in Ihrem Darm.

Widerstehen Sie der Versuchung, Mahlzeiten zu überspringen

Wer wusste, dass nicht essen eine der größten Essen Fallen für IBS ist? Wenn Sie sich selbst erlauben, zu hungrig zu bekommen, müssen Sie nicht die gegenwärtigen Kalorien Ihr Körper auf seine heilenden Spitze zu halten oder zu Ihrer mentalen und emotionalen Bestes zu geben.

Die Leute können so in der Arbeit erwischt, das Internet und TV, die sie ohne Rücksicht auf die sehr realen Bedürfnisse ihrer physischen Körper in einer virtuellen Welt leben. Um Sie wieder in die Gewohnheit, einen Timer, Ihnen zu sagen, alle 3 bis 4 Stunden zu essen und regelmäßige Mahlzeiten folgen.

Wenn Sie sich bewusst das Auslassen von Mahlzeiten, weil Sie wirklich nicht wissen, was Sie sicher essen können, zu stoppen. Ihr Darm Rumpeln Nachdem jedes Mal, wenn der Nahrung zu denken beginnen, ist beängstigend, aber sie essen müssen.

Sie nicht zu emotionalen Essen erliegen

emotional Essen ist ein eingängiger Begriff zu beschreiben, Essen verwendet, wenn Sie emotional verärgert sind, aber nicht körperlich hungrig. Wenn Sie regelmäßig auf Nahrung drehen, Ihre Gefühle zu füttern, das emotionale Essen ist ein Lebensmittel-Falle, die Ihre Symptome IBS einspeisen kann.

Wenn Sie Ihre Gefühle ernähren, essen Sie nicht bewusst und conscientiously- vielleicht Zone, die Sie und essen einfach ohne Pflege oder sogar bewusst zu sein, was Sie in Ihrem Mund setzen sind. Sie füttern Ihren Körper nicht, aber Ihr Körper hat immer noch die Nahrung zu verarbeiten.

Achten Sie auf, wie Sie sich fühlen, wie Sie essen

Wie ein roter Faden, der viele Essen Fallen durchläuft ist die Gefühle zu essen erzeugen kann. Wenn Sie einen Bissen von Schuld nehmen tun, kann die Panik, Ihre Ernährungsregeln bei Verhängnis genug sein, um einen Angriff auf den Weg, die das Essen selbst möglicherweise nicht ausgelöst.

Sobald Sie einen Bissen von etwas verboten Nahrung zu sich nehmen und haben einen negativen Gedanken, müssen Sie sofort, dass Bissen auszuspucken! Nachdem Sie es einmal oder zweimal tun, starten Sie die Bedeutung zu erkennen, wie Sie sich fühlen und was Sie denken, wenn Sie essen. Wenn Sie mit Ihrem Körper Check-in und finden Sie Ihren Bauch ist eng und Sie einen tiefen Atemzug nicht nehmen, das ist nicht die Zeit, so gut wie nichts zu essen.