können Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit der Planung helfen, den Übergang zu einer milchfreien Lebensstil so viel einfacher machen. Wenn Sie Ihre Menüs planen, nach Wegen suchen, milchfreie Variationen in Geschmack, Textur, Farbe und Nahrungsmitteltemperatur (warm und kalt) zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Variety fügt Interesse und hilft sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten eine Reihe von wertvollen Nährstoffe enthalten.
Die Proben in der folgenden Liste variieren in Kaloriengehalt, aber sie sind alle kalorienarm zu moderieren. Mischen Sie und diese einfache Mahlzeit Ideen passen Sie Ihre eigenen gesunden milchfreie Menüs zu erstellen:
Menu Ideen für Tag 1:
Frühstück: Zwei Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup, eine Kugel Vanille-Soja-Joghurt, und eine Handvoll Erdbeeren in Scheiben geschnitten
Mittagessen: Ein kleiner grüner Salat mit Vinaigrette, ein Stück Quiche und eine kleine Vollkornbrötchen mit transfettfrei, milchfreie Margarine
Abendessen: Ein kleiner grüner Salat mit Vinaigrette, Gemüselasagne, eine dicke Scheibe italienischen Brot mit Knoblauchbutter und eine kleine Schüssel mit nondairy Eis
Menu Ideen für Tag 2:
Frühstück: Zerrissener Weizen mit Reismilch (plain oder Vanille-Geschmack), zwei Scheiben Vollkorntoast mit transfettfrei, milchfreie Margarine und Marmelade und ein kleines Glas Orangensaft
Mittagessen: Eine Schüssel mit Kartoffel-Lauch-Suppe, mehrere Karotten und Paprika-Sticks mit Hummus Dip, und mehrere Vollkorncracker
Abendessen: Eine Tasse Suppe, Teller mit Vollkorn-Spaghetti mit Marinara-Soße und nondairy Parmesan-Käse, eine Scheibe Vollkornbrot mit transfettfrei, milchfreie Margarine, und ein Gericht aus nondairy Eis
Menu Ideen für Tag 3:
Frühstück: Joghurt Parfait mit Schichten von Vanille Soja-Joghurt gemacht, frische Beeren und Granola
Mittagessen: Zwei Scheiben nondairy Käse (oder cheeseless) Pizza und Wassermelone Chunks (je nach Jahreszeit)
Abendessen: Ein Panini gefüllt mit nondairy Käse und saut # 233-ed Gemüse, eine Kugel nondairy Krautsalat und eine Tasse Milchfreien Schokoladenpudding
Menu Ideen für Tag 4:
Frühstück: Ein Frühstück Burritos mit einem Vollkornmehl Tortilla um ein Rührei, schwarze Bohnen, gekochte Kartoffel Stücke, Avocado-Scheiben und Salsa, und eine Tasse Obstsalat auf der Seite eingewickelt
Mittagessen: Ein nondairy Käse und Spinat Quesadilla, ein kleiner grüner Salat und ein Stück in der Saison frisches Obst
Abendessen: Eine schwarze Bohnen-Burrito, gedämpft Brokkoli und Melonenscheiben (je nach Jahreszeit)
Menu Ideen für Tag 5:
Frühstück: Eine Schüssel mit heißem Haferflocken mit braunem Zucker, Zimt und Mandelmilch (plain oder Vanille-Geschmack) und ein kleines Glas Orangensaft-Ananassaft
Mittagessen: Eine milchfreie gegrilltes Käsesandwich, eine Tasse Tomatensuppe und Apfelscheiben
Abendessen: Ein kleiner grüner Salat, Garnelen Paella, und ein Stück Bananenbrot
Menu Ideen für Tag 6:
Frühstück: Zwei Vollkorn-Pfannkuchen mit Ahornsirup und ein Stück frische Melone (je nach Jahreszeit)
Mittagessen: Eine große Schüssel mit marinierten drei Bohnensalat, zwei Scheiben Vollkorntoast mit transfettfrei, milchfreie Margarine und einem Glas ungesüßten Eistee
Abendessen: Gemüsecurry mit Reis, gedämpft Bok Choy oder Chinakohl, und eine Schüssel mit nondairy Milchreis
Menu Ideen für Tag 7:
Frühstück: Zwei Scheiben Französisch Toast mit Ahornsirup, frischen Orangenscheiben und einer Tasse Kaffee oder Tee
Mittagessen: Ein Mittagessen große Platte von Nachos und eine Tasse in der Saison frischen Fruchtstücke
Abendessen: Eine Schüssel mit Chili, ein Quadrat von cornbread, Brokkoliröschen und Karottenscheiben mit nondairy Ranch-Stil-Dip, und eine gefrorene Fruchtriegel