Probe Mahlzeit Pläne für eine Ernährung auf pflanzlicher Basis

Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Strecke jeden Tag mit einem guten, soliden Ernährungsplan. Diese Probe Mahlzeit Pläne für Frühstück, Mittagessen und Abendessen können Ihnen helfen, als eine neue Pflanzenbasis Esser beginnen.

Frühstück Ideen

Fügen Sie diese Ideen in Ihre Liste Ihren Tag zu beginnen, rechts:

  • Ein oder zwei Scheiben gekeimte Korn Toast mit Nuss-Butter der Wahl und Banane in Scheiben geschnitten, zusammen mit einem Glas Reismilch (mit oder ohne eine Kugel Protein-Pulver).

  • Eine halbe Tasse gekochten Vollkorn-Brei (Hafer, Quinoa, Dinkel, oder Buchweizen) gekocht mit Mandel- oder Reismilch. Fügen Sie in getrockneten Früchten, wie Preiselbeeren, Aprikosen oder raisins- frischen Früchten, wie blueberries- Nüsse, wie Mandeln, Walnüsse, oder pecans- oder Samen wie Kürbis, Sonnenblume, Flachs, Hanf oder chia.

  • Frisches Obst oder grünen Smoothie gemacht von ein bis zwei Tassen Reis, Mandeln, Hanf oder Kokosmilch. Fügen Sie in Banane, Beeren, Boden chia oder Leinsamen, eine Kugel auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver, und eine Handvoll Spinat oder Kohl.

Mittagessen und Abendessen

Halten Sie Ihr Menü (und Bauch) voll mit diesen Mahlzeit Ideen:

  • Energie-verpackte Salat mit einer Basis von Romaine, Blattsalat oder Rucola. Fügen Sie in:

  • Veggie Protein: 1/4 bis 1/2 Tasse Kichererbsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Saubohnen, oder mariniert Tempeh oder Tofu

  • Raw oder gedünstetes Gemüse: Karotten, Paprika, Sellerie, Rote Beete, Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Spinat, oder Sprossen

  • Gesundes Fett: Avocados, Oliven, Olivenöl, Hanföl, Nüsse und Samen

  • Getränkt oder Meer geröstetes Gemüse: Arame, Wakame, Rotalgen oder Nori (für eine Auffrischung auf diese)

  • Frische oder getrocknete Früchte: Apfel, Birne, Erdbeeren, Himbeeren, getrocknete Preiselbeeren, Rosinen oder Korinthen

  • Extras: 1/2 Tasse gekocht Vollkorn oder Bohnen, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Hirse, oder Linsen

  • Sandwich mit Vollkorn, Auswuchs-Getreide oder glutenfreies Brot oder einem Wrap beladen mit Hummus, Avocados, Sprossen, Gemüse und Salat.

  • Suppe mit klobigen Gemüse oder pürierte Gemüsesuppe.

  • Base: Wasser und getrocknete Kräuter, Miso-Paste, oder hausgemachte Gemüsebrühe

  • veggies: Sellerie, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Kohl, Spinat, Bok Choy, Blumenkohl, Spargel, Zucchini oder

  • Bohnen: Kichererbse, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Linsen oder Erbsen

  • Stärkehaltige Gemüse: Süßkartoffeln oder Kürbis

  • Vollkorn: Gerste, brauner Reis oder Quinoa

  • Sea Gemüse: Dulse, arame, Wakame oder Nori

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