Zehn Abnehmen Mythen entlarvt
Wenn Sie beschlossen haben, Gewicht in diesem Jahr zu verlieren, müssen Sie wissen, was Diät-Strategien arbeiten. Viele Leute werden Ihnen nicht sagen, spät in der Nacht zu essen, oder nie essen zwischen den Mahlzeiten. Dieser Rat ist schlicht und einfach falsch. Hier sind zehn gemeinsame Mythen Diät:
Essen sp? T Packs auf dem Pfund: Das Arten von Lebensmitteln, sind Sie auf das Gewicht, nicht die Uhr eatingput. Ihr Körper nicht verarbeitet Kalorien anders nach Einbruch der Dunkelheit. Allerdings sind die Lebensmittel, die Menschen nach dem Abendessen vor dem Fernseher zu gehen neigen - Chips, Eis, Schokolade behandelt und dergleichen - sind in der Regel hoch in Fett und Kalorien.
Verbrauchen Sie weniger Kalorien einen Durchbruch zu erzielen: Sie können die weit verbreitetes Missverständnis teilen, die Sie durch einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen Essen weniger Kalorien helfen. Wenn Sie jedoch weniger als 800 bis 1000 Kalorien pro Tag zu essen, wird Ihr Körper jede Kalorie zu sparen es bekommen kann. Der einzige Weg, um den Stoffwechsel Schnurren zu halten ist, auszuüben. Wenn Gewichtsverlust verlangsamt, zu Fuß ein wenig länger, trainieren häufiger oder intensiver, und vergessen Sie nicht, um zu essen.
Nie Sekunden: Statt einen Teller mit Essen zu verwenden oder eine vorgegebene Portionsgröße als Maßstab dafür, wie viel Sie essen sollten, versuchen Sie Hunger und Fülle nehmen Hinweise aus Ihrem Körper. Essen nach Ihren Appetit ist viel gesünder. Und wenn Sie langsam essen, zu erkennen, wenn Sie genug haben ist viel einfacher.
Deny Ihr Verlangen: Manchmal, desto schneller geben Sie in und haben einen kleinen Teil der Lebensmittel, die Sie Lust haben, desto besser für Sie sind. Haben Sie eine kleine Portion des Lebensmittels, wonach Sie suchen und kommen darüber hinweg.
Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten: Die meisten Menschen brauchen alle drei bis vier Stunden zu essen, um zu vermeiden, dass zu hungrig, was oft zu übermäßigem Essen führt. Die Aufteilung Ihrer Kalorien in drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks, können statt nur drei Mahlzeiten, halten Sie für den Tag gut genährt.
Essen Frühstück macht man den ganzen Tag hungrig: Viele typische Frühstück Lebensmittel, während zunächst befriedigend, sind aus Ihrem System in etwa 30 Minuten, und Sie müssen (und wollen), wieder zu essen.
Frühstück Lebensmittel, die etwas Protein und ein wenig Fett, zusätzlich zu den komplexen Kohlenhydraten und Zucker haben, bleiben länger bei Ihnen und geben Ihnen die Energie, die Sie es durch den Morgen machen müssen. Vollkorngetreide mit lowfat oder fettfreie Milch, ein Ei auf Toast, und sogar ein fruchtig Frühstück Shake gemacht mit lowfat oder fettfreie Milch sind eine gute Wahl.
Um Gewicht zu verlieren, werden Vegetarier: Eine vegetarische Ernährung kann in Fett und Cholesterin, niedrig in der Faser oder beide hoch sein. Viele vegetarische Speisen, einschließlich Käse und Nüsse sind reich an Fett und Kalorien. So Fleisch herausschneiden und es mit anderen, ebenso Fett vegetarische Lebensmittel zu ersetzen ist nicht nur eine schlechte Ernährung zu bewegen, aber es kann auch Ihre Chancen für Ernährungs erhöhen.
Fasten fällt die Pfunde: Einige Diät wird Ihnen sagen, dass für ein paar Tage Fasten fällt die Pfunde schnell und schrumpft den Magen. Sie können Pfund fallen, wenn Sie schnell, aber etwas von diesem Gewicht ist Muskel und das meiste davon ist Wasser. Sie benötigen Protein Lebensmittel wie mageres Fleisch zu essen, Eier, lowfat oder fettfreie Milch oder Leguminosen (Bohnen und Erbsen), oder Sie werden dünn und schlaff, nicht dünn und wohlgeformt.
Sie können alles essen, die fettfrei ist: Fettfreie Lebensmittel kalorienfrei sind nicht die Nutrition Facts-Panel auf der Lebensmittel-Label Foods- überprüfen. Viele haben nur so viele Kalorien wie die Originalversionen, und einige haben sogar noch mehr.
Einige Lebensmittel verbrennen mehr Kalorien, als sie enthalten: Sie haben diesen Mythos in Bezug auf Äpfeln, Grapefruit und andere Früchte zu hören. Leider ist das von einer Reise wie eine Rückkehr, bevor Sie verlassen. Ihr Körper verbrennt Kalorien, wie es verdaut und verstoffwechselt Lebensmittel, aber es ist nur etwa 10 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen.