Essen Nach einer Pflanzenbasis Food Guide

eine grafische Darstellung der Lebensmittelkategorien in Segmente unterteilt - Sie haben wahrscheinlich eine Version eines Nahrungsmittelführer gesehen. Je mehr Raum eine Nahrungsmittelgruppe einnimmt, sind je mehr Sie soll davon essen, eine gesunde Ernährung zu halten. Viele traditionelle Restaurantführern gehören Fleisch oder Protein, Obst, Gemüse, Getreide und Milchkategorien. Vegetarische Kost Guides sind auch zur Verfügung, um Ihre Ernährung zu entscheiden führen.

Auf diese Weise Lebensmittel der Gruppierung eine one-size-fits-all Art des Essens zu schaffen, ist nicht unbedingt ideal für oder relevant für jedermann. Nehmen Sie alle Lebensmittel Führer in Gang. Wie viel Sie essen und was Sie wählen, zu essen, direkt an Sie anwenden müssen und Ihren Lebensstil, Aktivität und Gesundheit betrifft.

Ein pflanzlicher Basis Nahrungsmittelführer kann in Fällen von Krankheit oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten eingestellt werden, aber zum größten Teil ist dies eine ausgezeichnete Grundlage für bessere Gesundheit. Hier ist, wie diese Aufteilung auf einer täglichen Basis aussieht:

• Früchte und Gemüse

• Diese sollten eine Mehrheit Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme, etwa 40 Prozent bis 60 Prozent, mit einem Schwerpunkt auf grünen grüne Gemüse bilden.

• Fügen Sie mindestens vier Portionen Gemüse, von denen drei roh sind, und sicher mindestens eine Portion Gemüse zu machen ist und eine oder mehrere Portionen sind stärke- und bunt, wie Rüben, Karotten oder Süßkartoffeln.

• Gemüse sollte frisch, nicht in Dosen oder gefroren sein.

  Nicht alle gefrorene Gemüse sind die gleichen. Viele gefrorenes Gemüse sind sogar noch nahrhafter als frisches Gemüse, weil sie auf ihrem Höhepunkt Reife eingefroren werden, was bedeutet, sie behalten ihre Nährstoffe. Achten Sie darauf, für die organische und nicht gentechnisch veränderten gefroren (und frisch) Gemüse zu suchen.

• Fügen Meer Gemüse, wie arame, Nori und Rotalgen.

• Ein bis zwei (oder mehr) Portionen frisches Obst, vorzugsweise in der Saison und organisch.

Vollkorn

Essen zwei vor fünf Portionen.

Konzentrieren Sie sich auf glutenfreie Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Quinoa, Hirse und Buchweizen.

Wählen Sie Alternativen zu Vollkorn, so oft wie möglich (Kamut, Dinkel, Roggen, Gerste und Hafer).

Wählen Sie gekeimt Kornprodukte, so oft wie Sie können.

Proteine

Haben mindestens zwei Portionen, von denen 1/2 Tasse Hülsenfrüchte, Bohnen, Tempeh oder Tofu.

Wenn Sie mit pflanzlicher Basis Proteinergänzungen (wie Hanf, Erbse, oder braun-Reis-Pulver), verwenden Sie eine Schaufel pro Tag.

Proteinergänzungen sind nicht in der Regel notwendig, ausreichend Protein auf einer Ernährung auf pflanzlicher Basis zu erhalten, weil Pflanzeneiweiß in vielen Quellen reichlich vorhanden ist, wie Nüsse, Samen, Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Seien Sie deshalb vorsichtig keine übermäßigen Mengen an Protein zu konsumieren. Als Kultur, sind die Amerikaner mit immer genug protein- Fokus auf Qualität Protein und nicht die Menge besessen.

Fette und Öle

Essen Sie eine Portion (etwa 1/2 Tasse) von Nüssen oder Samen.

Haben Sie ein bis zwei Esslöffel von Mutter oder Samenbutter.

Verwenden Sie einen Esslöffel Öl (Traubenkern-, Kokos, Flachs, chia, Hanf, oder Olivenöl) zum Kochen oder in Salaten.

Kochen Sie nicht mit Flachs, Hanf oder chia Öl. Diese Öle sollten nur mit Lebensmitteln verwendet werden, die nicht Heizung erfordern.

Genießen Sie eine oder mehrere Portionen Vollfettfrüchte, wie Avocados, Kokosnüsse und Oliven. Dies kann in Form von 1/4 Avocado, vier Oliven, oder 1 / 4-1 / 2 Tasse frische Kokosnussfleisch sein.

Dies sind nur allgemeine Richtlinien und Vorschläge, damit Sie mit Ihrem neuen pflanzlicher Basis Lebensstil gestartet. Wie Sie diesen Richtlinien gewöhnt, passen sie entsprechend an, was für Sie am besten funktioniert.

Seien Sie nicht zu bekommen in genauen Mengen oder Messungen von Lebensmitteln oder Portionen gefangen. Solange Sie eine gut abgerundete und ausgewogene Ernährung sind zu essen, bekommt Ihr Körper, was er braucht. Es ist wichtig, einige allgemeine Richtlinien zu folgen, um zu beginnen, aber mit der Zeit werden Sie beginnen sich selbst zu vertrauen, weil Ihr Körper am besten kennt.