10 Wege, um Ihren Schlaf zu Verbessern
Wenn es Gewichtsverlust ist und Anti-Aging Sie suchen dann Ihre Qualität des Schlafes beginnen zu beurteilen. Sie kennen die restaurative Wirkung, dass der Schlaf hat, wenn Sie eine gute slumber- Ihre Haut gehabt haben, deine Augen, deine Gedanken und Ihre Stimmungen sind alle glücklicher.
Was viele von uns nicht wissen, ist, dass der Mangel an Schlaf kann dazu führen, Insulinresistenz, Leptinresistenz, Fettleibigkeit, das Verlangen nach Kohlehydraten, Depression, Hormonstörungen, und ein Teufelskreis des Alterns schneller als wir gemeint sind.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern:
Ruhe Entzündung.
Entzündungshemmende Behandlungen wie Fischöl und Kurkuma sind nachweislich in Verlangsamen entzündeten Prozesse im Körper zu unterstützen. Die chronische Entzündung verursacht erhöhten Cortisol und Bewegung des Nervensystems, die zu Schlafstörungen führen kann.
Umfassen Magnesium.
Ernährungswissenschaftler beziehen sich auf Magnesium als "die große ruhiger". Es ist immer am besten, unsere Vitamine und Mineralien aus unseren ganzen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Samen und Nüsse zu bekommen, und sogar ein Epsom Salzbad ist eine gute Quelle für Magnesium!
Gehen Sie für Glutamin.
Diese Aminosäure wandelt auf den schlaffördernde Neurotransmitter GABA. Tierische Proteine sind eine der reichsten Quellen von Glutamin. Gute Quellen sind Milchprodukte wie Bio-Milch, ungesüßten Joghurt, Quark und Hüttenkäse sowie Huhn, Rindfleisch und Fisch.
Sie nicht verhungern.
Manche Menschen benötigen einen leichten Snack vor dem Schlafengehen einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie Tryptophan-haltige Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu koppeln, kann es helfen, das Gehirn zu beruhigen und ermöglichen es Ihnen, tiefer zu schlafen. Für andere kann Essen zu Verdauungsstörungen führen. Experimentieren Sie mit Snacks wie eine Hälfte eines Hähnchen-Sandwich, eine kleine Schüssel Müsli oder Vollkorngetreide.
Schritt von der Stimulanzien entfernt.
Alkohol und Koffein Beide können mit der Qualität der Schlaf stören Sie haben. Alkohol kann anfänglich machen Sie sich müde, aber viele von uns vor den Auswirkungen von Alkohol aufwachen und fühlen sich müde, aber verdrahtet.
Reduzieren Sie Flüssigkeiten.
Nach 18.00 Uhr begrenzen das Wasser, Saft, Tee oder andere Flüssigkeiten, die in häufigen Toiletten Fahrten während der Nacht führen kann. Koffeinhaltige Getränke, die wirken als Diuretika zu einer vollen Blase und eine unruhige Nacht führen kann.
Trinken alkalisierende Mineralien.
Kaliumcitrat ist ein Alkalisierungsmittel Mineral, das zur Beruhigung des Nervensystems unterstützt. Unser Nervensystem muss alkalisch sein Schlaf zu initiieren.
Nap mit Bedacht aus.
Manche Menschen schlafen während des Tages. Das ist in Ordnung, wenn es gebraucht wird, aber wenn Sie sich immer noch um Mitternacht wach zu finden, dann müssen Sie sich fragen, ob Sie durch Schlafen während des Tages eine schlechte Gewohnheit zu schaffen. Es könnte besser sein, einfach gut acht Stunden am Abend erhalten und feststellen, dass Sie am Nachmittag keine "kip" erfordern.
Seien Sie müde, nicht verdrahtet.
Verwenden Sie die Stunde vor dem Schlafengehen mit einem Bad, das Lesen oder beruhigende Musik zum Ausklang. Arbeiten auf dem Computer, E-Mail und in zu viel soziale Medien vor dem Schlafen Eingriff kann eine Verdrahtungs Wirkung haben.
Stoppen Sie die Sorgen insomniac.
Wenn Sie die Person, die mit einer Liste von Dingen, auf 2.00 Uhr aufwacht Sie verzweifelt sind, dass Sie am Morgen vergessen werden, dann halten Sie einen Stift und Papier auf Ihrem Nachttisch. Notieren Sie Ihre 'Sorgen' dann und dort, und sie wird für Sie zum Handeln im Druck kommen morgen sein.