Wie man Schlaf besser Adrenal Fatigue zu reduzieren
Zu schlafen länger und besser zu helfen, Nebennieren Müdigkeit zu vermeiden, sollten zunächst bewusst Dinge, die Sie steuern können, dass Ihr Schlaf beeinflussen können. Um die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern, versuchen Sie die folgenden Tipps:
Meditieren und täglich trainieren. Sie sind große Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu erhöhen.
Adresse Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Nährstoffmangel. Wenn Sie beginnen, Nährstoffmangel zu beheben und vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie fühlen sich schlecht machen, Ihre Lebensqualität und Ihre Qualität des Schlafes zu verbessern.
Magnesium: Eine Supplementation mit Magnesium und / oder Erhöhung der Menge an grünem Gemüse in der Ernährung (die große Quellen von Magnesium sind) können Ihren Schlaf verbessern.
Eisen: Sie können beginnen müssen mit Eisen zu ergänzen. Beispiele für häufig verschreibungspflichtige Medikamente umfassen Eisensulfat und Eisengluconat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Praktiker über die beste Eisenpräparat für Sie.
Hinzufügen von Vitamin C zu einer Eisenpräparat kann seine Absorption zu verbessern. Beachten Sie auch, dass jede Eisenergänzung sollten getrennt von anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, da sie ihre Absorption beeinflussen können.
Vermeiden Sie alles essen mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Essen, kurz bevor Sie zu Bett gehen, ist ein wirklich großes No-No. Nachdem Sie essen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, die Food- zu verdauen es nicht bereit ist, sich zu entspannen und schlafen gehen. Wenn Sie bald hinlegen nach dem Essen, erhöhen Sie auch das Risiko von Sodbrennen, die Sie sicher zu halten in der Nacht.
Aus dem gleichen Grund, vermeiden Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken. Sie können sich mehr als ein paar Mal in der Nacht aufstehen zu finden, die die Toilette zu benutzen.
Vermeiden Sie Koffein: Machen Sie einen Punkt koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, da das Koffein, ein Stimulans, wird es in den Schlaf schwieriger machen zu gehen.
Entlasten Entzündungen und Schmerzen.
Wählen Sie eine Zeit beenden. In Bezug auf die Aktivitäten spät in der Nacht, eine Zeit wählen, wo Sie die Aktivität zu stoppen und zu Bett gehen. Dies gilt sowohl für Büroarbeit, Schularbeit, Lesen, und so weiter. eine gute Nachtruhe werden Sie produktiver am nächsten Tag zu machen.
Tragen Sie Ohrstöpsel. Sie wecken Sie beim geringsten Geräusch und dann Schwierigkeiten haben, wieder zu schlafen? Nun, ein gutes Set von Ohrstöpseln kann genau das, was der Arzt verordnet.