Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität, um eine Schlafstörung vermeiden

Ihre tägliche Routine kann die Ursache Ihrer schlaflose Nächte. Wenn Sie eine Schlafstörung vermeiden wollen, ist es wichtig, eine nächtliche Routine zu etablieren auf den zzzz des zu helfen, bringen. Eine konsistente Reihe von Verhaltensweisen wird helfen, Ihr Gehirn und Körper trainieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

  • Vermeiden Sie die jitters- keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

  • Vermeiden Lesen, Essen oder Fernsehen im Bett (nur schlafen und lovin 'erlaubt).

  • Streiten Schneiden Sie schließen betonte Sie werden auch zu bedtime- zu schlafen.

  • Stellen Sie eine Gute-Nacht und halten jede Nacht zu.

  • Wenn Sie diese überdimensionalen Schüssel mit Chili mit Zwiebeln Gotta und jalape # 241-os, essen es zum Mittagessen. Vermeiden Sie schwere, würzige oder fettige Mahlzeiten innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen.

  • Runden Sie Ihre Routine-Übung mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Einschlafen. Ansonsten ist der erhöhte Stoffwechsel und Stresshormon Cortisol dass Übung erzeugt Sie halten verdrahtet fühlen.

  • Hände weg von Rauchen oder Alkohol trinken nahe an dem Zubettgehen. Beide Gewohnheiten können mit der Qualität und Quantität des Schlafes stören.

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