hat ein paar Nachtruhe fehlt nicht automatisch, dass Sie eine Schlafstörung haben, aber auch jemand mit vorübergehenden Schlaflosigkeit kann von professionellen Beratung profitieren. Wenn Sie konsequent zwei oder mehr der folgenden Symptome, für eine Überprüfung einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen. Besser schlafen ist einfach weiter.
Sie fühlen sich müde und nicht frisch und voller Energie nach dem Aufwachen am Morgen.
Sie haben häufig Probleme beim Einschlafen oder schlafend lange genug zu bleiben.
Sie schnarchen so laut, dass die Menschen in anderen Räumen kann es hören, und Ihre bedmate sagt Ihnen, dass Sie in der Nacht zu stoppen scheint zu atmen.
Sie fühlen sich während des Tages schläfrig.
Sie dösen häufig während des Tages, vor allem, wenn Sie inaktiv sind.
Sie fühlen sich zunehmend gereizt oder depressiv, ohne ersichtlichen Grund.
Ihre bedmate sagt Sie Ihre Beine in der Nacht treten.
Sie haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder an Dinge zu erinnern.
Sie verbringen viel Zeit, um über Ihre Schlafqualität sorgen.
Sie haben unerklärliche Verletzungen beim Erwachen.
Lebensmittel fehlt aus Ihrer Küche, und Sie an Gewicht zunehmen, aber sie weiß nicht, warum.
Welche Informationen benötige ich mein Arzt zu Hilfe einer Schlafstörung diagnostizieren?
Viele Menschen vermeiden eine Schlafstörung Diagnose suchen, weil der Prozess mysteriös oder erschreckend scheinen kann. Manche Patienten glauben sogar, ein Arzt wird denken, dass sie Hypochonder sind, wenn sie von Schlafstörungen klagen. Verpassen Sie nicht diese Stop Sie lassen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um gesund bleiben. Sie können stark den Diagnoseprozess helfen von Ihrem Arzt die folgenden Informationen bereitstellt.
Wenn Sie gehen jede Nacht ins Bett
Wie lange es dauert, um einzuschlafen
Wie viele Stunden Sie schliefen
Wenn Sie aufwachen am Morgen
Wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen
Wie oft wachen Sie während der Nacht und wie lange es dauert, Sie wieder in den Schlaf zu bekommen
Unabhängig davon, ob Sie ein Schlafmittel verwenden
Unabhängig davon, ob Sie Alkohol oder Zigaretten verwenden oder eine Menge Koffein konsumieren
Wenn Sie Probleme mit übermäßiger Tagesschläfrigkeit haben
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität, um eine Schlafstörung vermeiden
Ihre tägliche Routine kann die Ursache Ihrer schlaflose Nächte. Wenn Sie eine Schlafstörung vermeiden wollen, ist es wichtig, eine nächtliche Routine zu etablieren auf den zzzz des zu helfen, bringen. Eine konsistente Reihe von Verhaltensweisen wird helfen, Ihr Gehirn und Körper trainieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
Vermeiden Sie die jitters- keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
Vermeiden Lesen, Essen oder Fernsehen im Bett (nur schlafen und lovin 'erlaubt).
Streiten Schneiden Sie schließen betonte Sie werden auch zu bedtime- zu schlafen.
Stellen Sie eine Gute-Nacht und halten jede Nacht zu.
Wenn Sie diese überdimensionalen Schüssel mit Chili mit Zwiebeln Gotta und jalape # 241-os, essen es zum Mittagessen. Vermeiden Sie schwere, würzige oder fettige Mahlzeiten innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen.
Runden Sie Ihre Routine-Übung mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Einschlafen. Ansonsten ist der erhöhte Stoffwechsel und Stresshormon Cortisol dass Übung erzeugt Sie halten verdrahtet fühlen.
Hände weg von Rauchen oder Alkohol trinken nahe an dem Zubettgehen. Beide Gewohnheiten können mit der Qualität und Quantität des Schlafes stören.
Schlafstörungen: Quick Fixes für eine Sleepless Night
Wenn Ihre Schlafstörung ist in tretend und Sie haben eine dieser Nächte, wo man nur an die Decke starren stundenlang und Schlaf wird nicht kommen, im Bett zu bleiben über Ihre Schlaflosigkeit Schmoren ist fast das Schlimmste, was Sie tun können. Hier sind einige pfiffige Ideen Ihre Energie neu zu fokussieren und erhalten Sie für Schlaf geleitet:
In erster Linie, wenn der Schlaf nicht kommen, aus dem Bett!
Essen Sie eine leichte, gesunde Kohlenhydrat Snack wie ein paar Vollkorn-Cracker mit Milch oder Türkei- sie Zutaten enthalten, die den Schlaf fördern.
Meditieren (oder beten, wenn Sie geneigt) für 15 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf entspannende und Loslassen der Stress des Tages.
Lesen Sie ein stumpfes Buch, beobachten einige schlechte TV, oder alles tun, langweilig und repetitive Ihre überaktiven Gehirn einzulullen.
Nehmen Sie ein warmes Bad, Ihre Sinne zu beruhigen und beruhigen Sie sich nach unten.
Vermeiden Sie eine Schlafstörung, indem Sie Ihre Schlafzimmer Schlaf Freundlich
Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Schlafstörung leiden, könnte es viele Ursachen haben. Bevor Sie eine Untersuchung der möglichen körperlichen Ursachen zu starten, überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer aus. Ihr Schlafzimmer sollte für eine Nacht der friedlichen Ruhe reserviert werden. Widmen Sie Ihrem Schlafzimmer zu schlafen (ja, und Romantik). Hier ist wie:
Wenn Sie Ihre Haustiere mit Ihnen im Zimmer schlafen, sie ihre eigenen kleinen Betten bekommen.
Installieren lichtblockierenden Schattierungen oder Vorhänge.
Halten Sie die Uhr aus den Augen, so dass Sie es in der Nacht nicht zu beobachten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Bettwäsche sind komfortabel.
Nehmen Sie den Fernseher und Computer aus dem Schlafzimmer.
Verwenden Sie indirekte Beleuchtung.