10 Möglichkeiten, Ihr Verlangen nach Zucker auszutricksen

Zucker ist überall, und Widerstand gegen den Drang ist zu nachsichtig nicht immer einfach. Stress, schlechte Ernährung, Austrocknung, und der Mangel an Schlaf kann alles fahren Sie, was Zucker beladenen praktisch Junk-Food zu greifen. Gesunde Gewohnheiten und Lifestyle-Änderungen können sowohl die Anzahl reduzieren und auch die Intensität der etwaigen Verlangen nach Zucker auftreten können.

Reduzieren Sie das Verlangen nach Zucker mit kleinen Snacks

Niedriger Blutzucker kann das Verlangen nach hohen Zucker-Lebensmittel feuern. Wenn der Blutzucker sinkt, Ihre Energie sinkt und Ihr Gehirn hat Probleme konzentrieren, um Zucker zu machen Drehen für einen Quick-Pick-me-up einfach. alle drei bis vier Stunden den ganzen Tag Essen hilft, den Blutzuckerspiegel mehr selbst und die das Verlangen nach Zucker in Schach. Sie werden auch nicht so hungrig in der Nacht sein, die leichter Late-Night-süß-Fixes macht Widerstand.

Jedes Mal, wenn Sie essen, versuchen Sie ein zu kombinieren Eiweiß und Pflanze.

Trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag das Verlangen nach Zucker zu schlagen

Schon eine kleine Menge von Austrocknung kann den Hypothalamus auslösen, die Hunger und Durst Zentren zu aktivieren. Trinken Sie genug Wasser - mindestens 64 Unzen pro Tag - ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker in Schach zu halten. Dabei schneidet auch auf Ihren Wunsch nach unten für andere, weniger gesunde Getränke.

ein Glas kaltes Wasser Downing ist eines der ersten Dinge, die Sie, wenn ein Zucker Verlangen Streiks tun sollten.

Nehmen Sie Ihre Vitamine und sein zuckerfrei

Ein Mangel an einem oder mehreren wichtigen Vitaminen oder Mineralien kann dazu führen, Ihr Gehirn auf das Verlangen Zentrum in einem Versuch zu machen in mehr Nährstoffe zu nehmen. Eine intelligente Ernährung Ergänzung Programm stellt sicher, dass Sie alle lebenswichtigen Nährstoffe haben Sie gesunde, lebendige und zuckerfrei bleiben müssen.

Reduzieren Sie Zucker mit achtsames Essen

Bleiben auf dem richtigen Weg mit einer vernünftigen Ernährung Plan, und zu vermeiden, nach unbewussten Signale und Versuchungen zu essen, müssen Sie darauf achten zu bleiben, wenn Sie essen, was Sie sich entscheiden, und wie viel Sie verbrauchen. Bevor Sie zu essen beginnen, stellen Sie Ihren Teil aus, so dass Sie nicht von Taschen zu essen oder Schüsseln.

Chew gründlich, und achten Sie genau auf die ganze Erfahrung des Essens. Was ist Ihr Essen wirklich schmecken? Zwischen jedem Bissen, festzustellen, ob Sie genug haben zu essen, so dass Sie nicht externe Signale wie eine leere Platte mit Ihnen zu sagen, wann es Zeit ist, zu stoppen.

Betrachten wir einige grundlegende Meditationstechniken lernen Sie mehr zentriert zu helfen, bleiben und achtsam essen zweiten Natur zu machen.

Essen Sie viel Gemüse täglich Aufnahme von Zucker zu reduzieren

Die meisten Ihrer Kohlenhydrate sollte aus Gemüse kommen. Obwohl ganze Körner einige hochwertige Nährstoffe enthalten, sind sie in den Kalorien auch höher und in der Regel einen höheren glykämischen Last als Gemüse haben. Faserige Gemüse wie Brokkoli, Squash und Greens sind kalorienarm und reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, so sollten sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme bilden.

Regelmäßig versuchen, ein breites Spektrum an Gemüse und Früchte in verschiedenen Farben zu essen.

Schlagen Sie Zucker mit Übung

Regelmäßige Bewegung zweifellos hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, verbessert Ihre Insulinempfindlichkeit und erhöht den Stoffwechsel. Es kann Ihnen auch gut aussehen und fühlen helfen und geben Ihnen etwas zu essen zu tun, neben. Wenn Sie in einem Fitnessstudio nicht bequem sind, können Sie tun, einige Training zu Hause beginnen oder ein bescheidenes Walking-Programm vier oder fünf Tage pro Woche beginnen.

Wählen Sie einen positiven Ersatz Verhalten, wenn ein Zucker Verlangen Streiks

Immer wenn ein Zucker Verlangen Streiks, eine bewusste Entscheidung, etwas anderes als Zucker essen zu tun, ist eine gesunde und Befähigung Alternative. Positive Aktivitäten wie der Wahrnehmung, Lernen, etwas Neues zu schaffen, mit Freunden verbinden und anderen Menschen zu helfen geben Sie eine alternative Aktivität zu verschlingen die süßen Sachen nach unten und mehr Liebe und Freude in einer Welt hinzufügen, die sie dringend braucht.

Vermeiden Sie Langeweile und vermeiden Sie das Verlangen nach Zucker

Manche Leute essen, wenn sie sich langweilen, aber geistlos oder reaktive Essen ist nie eine gute Idee, vor allem, wenn die bequem Snacks herumliegen sind die hohen Zucker-oder High-Carb-Typ. Wenn Ihr Gehirn etwas Stimulation sehnt, geben Sie ihm etwas Besseres zu tun, als katatonisch Kauen!

Halten Sie Ihren Geist aktiv mit Kreuzwort oder Sudoku-Rätsel, Lesen, kreativ schreiben, oder andere Gehirn-nährende Aufgaben. Aufstehen und hilft auch, etwas zu tun - einen Spaziergang oder ein Musikinstrument üben Mindless Eating zu ersetzen.

Wenn Sie den Typ, der leicht langweilig wird, machen ein # 147-go # 148- Liste der Gehirn-stimulierenden Aktivitäten, die Sie genießen und können das nächste Mal ein Verlangen Streiks konsultieren.

Holen Sie sich genügend Schlaf das Verlangen nach Zucker zu schlagen

Der Mangel an Schlaf wurde zu einem Anstieg sowohl in Körperfett und den Appetit zu tragen bewährt. Schlafentzug beeinträchtigt auch Problemlösung, Aufmerksamkeit, Konzentration, logisches Denken und Aufmerksamkeit. Wenn Sie nicht gut schlafen, fühlen Sie sich müde und sehnen Zucker künstlich Energie erzeugen. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden festen Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Betrachten wir ein Melatonin-Ergänzung vor dem Schlafengehen (Melatonin ist ein Hormon, das Schlaf hilft Muster regulieren und sieht aus wie es Schutz gegen Krebs bieten können) oder eine Tasse Baldrian oder Kamillentee versuchen.

Kennen Sie Ihre Trigger Zucker zu vermeiden

Es ist einfach, in die Falle der reaktiven Verhalten zu fallen, einschließlich schlechte Auswahl von Lebensmitteln, wenn Sie sich gestresst fühlen. Ein großer Teil der Angst und Stress Menschen erleben, wird verursacht, rein von den Geschichten, die sie über Make-up, was passiert ist oder was sie Angst haben, passieren wird. Die Kenntnis der Wahrheit der gegenwärtigen Situation ist es, gesunde Essgewohnheiten und eine gesunde Gesamt emotionalen Zustand zur Aufrechterhaltung von entscheidender Bedeutung.

Der Schlüssel Stress Essen zu überwinden, ist sehr klar zu werden über das, was Sie wirklich wollen. Wenn Sie einen emotionalen Trigger erleben, zwingen Sie sich eine schnelle Reality-Check zu tun, um zu bestimmen, was Sie wirklich brauchen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen sich gestresst und überfordert, was Sie wirklich wollen, ist Ruhe und persönliche Macht, nicht Zucker.

Die einfachen Schritten Stress essen zu stoppen sind wie folgt:

1. Erkennen Sie, wenn Sie ausgelöst habe.

2. Stoppen Sie und herauszufinden, was Sie wirklich brauchen.

3. Machen Sie eine bewusste - nicht reaktiv - Entscheidung.