Neue Gewohnheiten 3 zu entwickeln, um Zucker-Sucht Kampf helfen

Manchmal ist die Idee, Ihre täglichen Routinen ändern kann abschreckend wirken. Oft berichten, dass sie in der Vergangenheit von all den Dingen überwältigt fühlten sie dachten, dass sie von den Überblick zu behalten hatten, als sie versuchten, ihre Essgewohnheiten zu verbessern.

Verzweifeln Sie nicht! neue Gewohnheiten zu entwickeln, ist nicht so kompliziert, oder überwältigend, wie es scheinen mag. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern, und glaube nicht, dass Sie von nun an zu essen perfekt die ganze Zeit und nehmen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen für immer.

Im Folgenden sind drei einfache Gewohnheiten, die Sie annehmen können, auf dem richtigen Weg mit einer Qualität Ernährung Plan zu bleiben.

Entscheiden Sie, was und wann sie essen, anstatt reaktiv zu essen

Die größte Herausforderung für die meisten Menschen Gesicht isst gezielt Anstatt von reaktiv. Um Zucker steigen und essen gesund für den Rest Ihres Lebens, müssen Sie ein neues Mantra: Entscheiden Sie, reagieren nicht! Sie müssen lernen, mit dem Zweck zu essen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme jedes Mal etwas Unerwartetes oder stressig passiert in Ihrem Leben zu verlieren, werden Sie nie in der Lage sein, eine gesunde Ernährung System aufrecht zu erhalten.

Vorausplanen

Planung ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, die Sie gezielt zu essen entwickeln müssen. Bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen, nehmen Sie eine Minute und gehen durch Ihre Mahlzeit Planung für den nächsten Tag. Schreiben Sie es auf den ersten nach unten, vor allem, wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Planung Mahlzeiten zusätzlich zu allem anderen auf Ihrer To-do-Liste überfordert fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich für das Essen Zeitplan Tag mit dieser Checkliste vorbereitet sind:

• Frühstück: Ein Frühstück mit hohem Protein hilft, Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und Dauben Hunger mehr als ein Frühstück aller Kohlenhydrate (Getreide, Waffeln, Bagels, Toast, und so weiter) aus. Ein Protein-packed Frühstück könnte Eier von der Weide gefüttert Hühner, hormonfreies Fleisch Frühstück (Wurst oder Schinken), ein Molkeproteinshake oder einige griechische Joghurt enthalten.

• Snack: Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Verlangen zu vermeiden, kombinieren die besten Snacks ein Protein und ein Kohlenhydrat. Beispiele sind ein Apfel mit Mandelbutter, eine Tasse Hüttenkäse mit etwas rohes Gemüse oder ein hausgemachtes Molke-und-Gemüse-Saft-Shake.

• Mittagessen: Vergessen Sie nicht, am Mittag auf das Gemüse zu laden! Hier sind ein paar gute Mittagessen Beispiele:

• Ein Huhn oder Truthahn-Sandwich oder Wrap mit Vollkornbrot und viel grünen Salat, Tomaten, Spinat, Oliven, Zwiebeln, Paprika, oder was auch immer andere Gemüse Sie mögen. Um die Menge an Brot zu minimieren, versuchen, ein Open-Sandwich-mit nur einer Scheibe Brot.

• Ein Salat von gemischten Salat mit gegrilltem Lachs und Balsamico-Vinaigrette.

• Mischgemüse und gewürfelt Huhn saut # 233-ed in Olivenöl.

Snack: Wie Ihre Znüni, sollte Ihr Nachmittagssnack Eiweiß und Kohlenhydraten zu kombinieren. Viele Leute finden, dass etwas mit erwünschten Mundgefühl hilft ihnen, im Laufe des Nachmittags zufrieden halten. Wenn Sie cremig mögen, versuchen griechischen Joghurt. Wenn Sie knackige, versuchen einige Apfelscheiben oder Sellerie-Sticks mit Mandelbutter.

Abendessen: Achten Sie darauf, ein gesundes Abendessen geplant zu haben, so dass Sie nicht ungesunde Fertiggerichten greifen, wenn Sie nach einem langen Tag hungrig nach Hause kommen. frischen Fisch oder eine Putenbrust nach bereit zu kochen ermöglicht es Ihnen, eine gesunde, schnelle Mahlzeit zusammen zu stellen.

Achten Sie darauf, nicht zu viel essen spät in der Nacht, vor allem die Stärken. Sie sollten darüber nachdenken, was Sie für die nächsten vier Stunden tun werden und entsprechend zu planen Sie Ihr Abendessen. Wenn alles, was Sie nach dem Abendessen zu tun planen, ist fernsehen und ins Bett zu gehen, brauchen Sie nicht zu viele Kalorien!

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen, haben Sie keine Chance, die Kalorien zu verbrennen, und sie sind einfach als Körperfett gespeichert.

Zusätzlich zu der Liste von dem, was Sie essen gehen, stellen Sie sicher,

• Viel destilliertes Wasser zu trinken den ganzen Tag

• Alle anderen zugelassenen zuckerfreie Getränke, die Sie wünschen, wie Mineralwasser mit Zitrus, oder grüner Tee

Befolgen Sie die Zehn-Minuten-Regel

Wenn ein Verlangen Streiks, immer 10 Minuten warten, bevor auf sie wirkt. Die Zehn-Minuten-Regel, die Sie Zeit gibt auf etwas schlauer zu essen, um zu entscheiden, gibt Ihnen ein paar Minuten, um sich mit einem positiven Ersatz Aktivität abzulenken, oder ermöglicht es Ihnen die Möglichkeit, herauszufinden, was Sie wirklich außer Essen wollen.