Tracking Ihre Gewichtstraining Fortschritt
Sie können feststellen, dass Ihr Training Details erhöht Ihre Motivation Aufnahme und hilft Ihnen mit Ihrem Workout-Programm halten. Versuchen Sie Ihr Training in einem Notebook oder Krafttraining Tagebuch Anmeldung zu sehen, ob diese Methode für Sie arbeitet.
Aufzeichnung von Informationen in der Protokoll
Einige Leute profitieren so viel von ihrem Gewicht Routinen Aufnahme (und Herz-Kreislauf-Training), dass sie Informationen notiere täglich. Andere Leute finden, die Papiere ärgerlich und es vorziehen, ein Protokoll zu halten, sagen wir, eine Woche alle paar Monate als Reality-Check. Egal, wie oft Sie Ihre Log, notieren viele oder alle der folgenden Angaben ist eine gute Idee:
Deine Tore: Zu Beginn jeder Woche, notiere bestimmte Trainingsziele wie # 147-Push-extra hart auf dem Rücken und Bizeps, # 148- oder # 147-complete acht Push-ups # 148.
Der Name jeder Übung: Schreiben Sie nicht einfach # 147-Brust # 148-- Schreib # 147-Neigung Brust fliegen # 148- oder # 147-vertikale Brust drücken. # 148- Auf diese Weise wissen Sie, ob Sie genügend Abwechslung zu bekommen. Darüber hinaus sind Sie den Namen jeder Übung zu wissen, gezwungen.
Sätze, Wiederholungen und Gewicht: Beachten Sie, wie viele Wiederholungen Sie durchgeführt und wie viel Gewicht Sie für jeden Satz angehoben. Angenommen, Sie haben drei Sätze von Beincurls tat - erste 12 Wiederholungen mit 30 Pfund, und dann 10 Wiederholungen mit 40 Pfund, und dann sieben Wiederholungen mit 50 Pfund. Sie können diese Notiz durch Schreiben # 147-3 # 148- in der Menge Spalte, # 147-12, 10, 7 # 148- in der Wiederholungen Spalte und # 147-30, 40, 50 # 148- in der Gewichts Spalte.
Wie Sie das Gefühl: notiere nur ein paar Worte über nach unten, ob Sie fühlte sich energisch, müde, motiviert, und so weiter. Hast du es einfach, oder haben Sie handeln, als ob Sie in der Grundausbildung waren?
Ihre Cardio-Routine: Nehmen Sie, wie viel Herz-Kreislauf Übung, die Sie haben - ob es sich um eine halbe Stunde zu Fuß auf dem Laufband in 4 Meilen pro Stunde oder 15 Minuten auf dem Treppensteiger auf Stufe 6. Auch war, beachten Sie, ob Sie Ihre Cardio-Training haben, bevor oder nachdem Sie Gewichte angehoben.
Ihre Flexibilität Routine: Notieren Sie sich die Menge der Verlängerungszeit und wie Sie Ihre Strecken zu spüren. Wenn Sie ehrgeizig Gefühl sind, können Sie die Namen der Strecken aufzuzeichnen oder mit Namen für die Standard-Dehnübungen kommen.
Die Analyse des Trainings-Log
Ihre Trainingsprotokoll gibt Ihnen positive Verstärkung, egal wie oft Sie wählen, um Ihre Daten zu speichern. Beobachten Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit gibt Ihnen auch einen großen Schub. Wenn vor zwei Monaten konnte man kaum fristen 10 Wiederholungen mit 30 Pfund auf die Beinstrecker und jetzt können Sie leicht 10 Wiederholungen mit 50 Pfund durchführen, wissen Sie etwas erreicht haben.
Nicht nur, dass ein Tagebuch halten Sie motiviert, sondern auch Ihr Training Aufnahme hilft bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie genügend Zeit, um Ihr Gewicht Training widmen, sind aber nicht immer stärker oder mehr abgeschwächt, können sich Ihre Trainings Tagebuch Anhaltspunkte bieten, warum sind Sie nicht sehen Ergebnisse. Prüfe dein Tagebuch und stellen Sie sich folgende Fragen:
Bin ich genug Ruhe?
Arbeite ich jede Muskelgruppe hart genug?
Bin ich genug Abwechslung in mein Training zu bekommen?
Bin Heben ich genug Gewicht?
Mache ich meine Cardio-Training, bevor meine Gewichte oder danach?
Hier ist ein Beispiel Training Protokoll, das Sie ändern können, an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
