Essen Frühstück zu steigern Ihren Stoffwechsel
Die erste Mahlzeit des Tages heißt Frühstück weil Sie buchstäblich einen schnellen von vielen Stunden ohne Nahrung zu brechen. Ihr Stoffwechsel bewegt sich weniger über Nacht, wenn Sie schlafen, weil Sie nicht körperlich aktiv oder Essen sind.
Wenn Sie aufwachen, wollen Sie etwas innerhalb weniger Stunden zu essen, so dass Sie Ihren Stoffwechsel zu wecken. Das bekommt man gerüstet zu und Nahrung für Kraftstoff den ganzen Tag lang nutzen zu verdauen.
Wenn Sie das Frühstück überspringen, sind Sie eher die Kalorien mit mehr naschen oder größere Mahlzeiten über den Tag zu ersetzen, übergewichtig, und treffen Sie weniger Ihrer Mikro Bedürfnisse (Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe, die in geringen Mengen vom Körper für den Stoffwechsel und das Wachstum notwendig sind) den ganzen Tag.
Nicht nur Frühstück Esser den Tag auf eine gesunde Note mit einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen, sie sind auch eher folgendes tun:
Gewicht verlieren und halten sie ab: Menschen, die Frühstück essen weniger essen den ganzen Tag und haben 30 Prozent weniger Übergewicht / Fettleibigkeit. Auch 78 Prozent der Menschen in der National Weight Control Registry Bericht essen Frühstück jeden Tag. Dies sind Menschen, die mindestens 30 Pfund verloren und gepflegt erfolgreich ihr Gewicht für mindestens ein Jahr. 90 Prozent essen Frühstück mindestens 5 Tage pro Woche.
Treffen Sie den Nährstoffbedarf: Menschen, die Frühstück überspringen sind weniger wahrscheinlich, ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen und Kalzium zu bekommen. Da das Frühstück eine gute Gelegenheit, Vollkorn-Getreide, Früchte zu bekommen, Milch und Joghurt, Menschen, die weniger dieser Lebensmittel konsumieren überspringen könnte. Und die Leute machen nahrhafter Entscheidungen ganzen Tag mit einem ausgewogenen Frühstück.
Übung: Frühstück Esser sind eher Zeit für Bewegung im Laufe des Tages zu machen. Vielleicht haben Sie mehr Energie aktiv zu sein, oder du bist früh auf die Ausübung und daher Frühstück essen. Je nachdem, was es ist, werden diese beiden Verhaltensweisen verknüpft.
Sei gezieltere: Studien finden, dass Kinder besser Aufmerksamkeitsspannen und Gedächtnisfähigkeiten in der Schule mit einem soliden Frühstück in ihnen. Dies gilt auch für Erwachsene.
Wenn Sie noch nie Frühstück essen, fangen Sie klein an. Wenn es ist, weil Sie nicht das Gefühl, Hunger, vielleicht Sie essen zu viel spät in der Nacht. Brechen Sie den Zyklus der nicht viel während des Tages und in der Nacht übermäßiges Essen zu essen. Fangen Sie klein an und bauen auf etwas umfangreicher, wie Sie in eine Routine zu bekommen.
eine Kombination aus magerem Protein und Faser ist besonders wichtig, am Morgen werden Sie zufrieden bis zum Mittag zu halten. Diese Nährstoffe lange dauern, zu verdauen, helfen, den Blutzuckerspitzen zu vermeiden, und füllen Sie am effektivsten auf.
Hier sind einige Ideen:
Wenn Sie in der Regel Corn Flakes haben, wechseln Sie zu einer ballaststoffreiche Getreide und / oder fügen Sie Beeren in Ihre Schüssel.
Wenn Sie bereits essen Haferflocken, oben mit einer Portion gehackten Nüssen oder ein Paar mit einem hart gekochtes Ei für eine Dosis von Protein.
Wenn Sie einen Muffin haben, essen die Hälfte (es ist wahrscheinlich zu groß) und fügen Sie ein # 147-Curber # 148- wie fettarmen Joghurt es abzurunden.
Wenn Sie in der Regel einen Bagel haben, wechseln Sie zu zwei Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane in Scheiben geschnitten.
Wenn Sie nur einen Kaffee, Aufbau mit, zuerst, ein Stück Obst, dann eine Portion Joghurt und dann für eine gesunde Parfait in ballaststoffreiche Getreide mischen.
Wenn Sie etwas mit was Sie mitbringen müssen on-the-go, peitschen einen Smoothie mit Obst, fettarme Milchprodukte, oder Sojamilch auf.