Warum essen Sie mehr als drei Mahlzeiten pro Tag?
Ernährungswissenschaftler erkennen, dass Ihr Körper in regelmäßigen Abständen hungrig fühlt. Überall auf der Welt stellt die Fütterung Zeitplan der Regel vier Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen, Tee und Abendessen. In den Vereinigten Staaten, ein Drei-Mahlzeiten-a-Tage-Kultur zwingt die Menschen ihren natürlichen Rhythmus zu bekämpfen, indem sie ohne Nahrung vom Mittagessen am Mittag gehen auf 18.00 Uhr oder später zum Abendessen.
Die unangenehme Folge dieser Verzögerung in Nahrung ist, dass, wenn Zuckerspiegel um 16.00 Uhr sinken, und die Menschen in vielen Ländern genießen Tee am Nachmittag, viele Amerikaner wirklich reizbar und versuchen, ihren natürlichen Hunger zu befriedigen, indem Sie den nächsten Lebensmittel greifen, in der Regel ein Hoch Fett, kalorienreiche Snack.
Wenn Sie Hunger haben, essen - in angemessenen Mengen, die ein realistisches Gewicht tragen. Machen Sie einen Ablass Schuld frei Tag durch Ihre Kalorienzufuhr proportional auf die nächsten Tage zu reduzieren. Geben ein wenig hier, nehmen Sie ein wenig dort, und Sie werden insgesamt auf Kurs zu bleiben.
Im Jahr 1989, David Jenkins, M. D., Ph.D., und Tom Wolever, M. D., Ph.D., von der University of Toronto, die Einrichtung eines # 147-Knabbern Studie # 148- entwickelt, um die Idee zu testen, dass selbst wenn Sie aus der Verdauung - durch mehrere kleine Mahlzeiten statt drei Großen zu essen - man kann die Insulinsekretion verteilt und halten Sie die Menge an Glukose im Blut auf ebenem Kiel den ganzen Tag.
Die Theorie erwies sich als richtig. Leute, die fünf oder sechs kleine Mahlzeiten eher aßen als drei Großen fühlte sich besser und erlebt einen Extra-Bonus: Cholesterinspiegel zu senken. Nach zwei Wochen Nibbelbeginn zeigten die Menschen in der Jenkins-Wolever Studie ein um 13,5 Prozent niedrigeres Niveau von Low-Density-Lipoproteine (LDL) als Menschen, die genau die gleiche Menge an Nahrung in drei große Mahlzeiten aufgeteilt aßen.
Als Ergebnis, werden Sie Gewicht viele Diäten entwickelt, um zu verlieren oder Ihr Cholesterin jetzt steuern legen Wert auf eine tägliche Gabe von mehreren kleinen Mahlzeiten statt der Grund großen drei.
Der beste Weg, mit Hunger und Appetit zu tun ist, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper die natürliche Signale zu erkennen und zu verfolgen.