Abbildung die richtige Menge an Fett für Ihre Diät

Ja, Sie brauchen etwas Fett in der Ernährung für eine gute Gesundheit. Fett liefert essentielle Fettsäuren und hilft Ihrem Körper absorbieren die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Aber eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und, in geringerem Maße, Cholesterin in der Nahrung wird zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Da Fett mehr Kalorien als Eiweiß oder Kohlenhydrate hat, auf Fett Abholzen ist auch der einfachste Weg, um Kalorien zu schneiden. Alle Arten von Fett, unabhängig davon, wie gesättigte oder ungesättigte sie sind, haben 9 Kalorien pro Gramm und sollte nicht mehr als 30 Prozent der gesamten Kalorien enthalten. Diätetische Cholesterin bietet keine Kalorien, aber es sollte auch begrenzt - auf weniger als 300 mg pro Tag.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen bestimmt die Menge an Fett, die Sie in Ihrer Ernährung haben. Beachten Sie, dass nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett kommen sollten.

Kalorieniveau	Täglich Fat Gram Allowance
2000	Weniger als 65 Gramm
1800	Weniger als 60 Gramm
1600	Weniger als 53 Gramm
1400	Weniger als 46 Gramm
1200	Weniger als 40 Gramm

Um schnell Ihr Fett Gramm Geld bestimmen, fallen die letzte Ziffer Ihrer Kalorienzufuhr und dividieren durch 3. Zum Beispiel:

1500-Kalorien-Diät = 150 # 247- 3 = weniger als 50 Gramm Fett