Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr ohne Fleisch
Protein ist hervorragend für die Funktion des Immunsystems, Muskelmasse und sogar Kollagen in der Haut. Einige von uns kein Fleisch essen oder kann beschließen, unsere Verdauung mit leichteren Proteine nachzulassen. Hier sind einige pflanzliche Proteine für Sie als Teil der täglichen Ernährung zu berücksichtigen.
Bohnen (Schwarz, Niere, Mung oder Schecke). Das alte Sprichwort ist immer noch wahr ", Bohnen, Bohnen gut für das Herz ..." Sie sind schmackhaft, können Bulk-up Ihre Suppen und Salate, und geben ein Gefühl von Fülle und Sättigung. Versuchen Sie, eine schwarze Bohne Chili oder eine Schecke Bohnen-Burrito mit 15 Gramm Protein pro Tasse.
Müsli. Eine gemeinsame noch herzhaft Getreide aus gemischten Haferflocken, Kokos-Fetzen, Samen und Nüsse, und manchmal getrockneten Früchten, Müsli kann dazu dienen, in einem ca. 8 Gramm Protein liefern. Müsli nicht nur zum Frühstück zu haben, ist es auch eine große Post-Training Snack zu machen.
Andenhirse. Ein Korn-wie Samen, dieses kleine Supernahrungsmittel enthält nährstoffreiche Magnesium, komplexe Kohlenhydrate und Muskelaufbau Protein zu. Quinoa kann etwa 11 Gramm Eiweiß pro Tasse enthalten. Dies ist das Äquivalent zu der Menge an Protein in einem Ei.
Tempeh. Eine gesunde proteinreiche Alternative zu seiner nicht-fermentierte Vetter, Tofu, das fermentierte Sojabohnenbasis Essen macht große vegetarische Burger und dient gleichzeitig als schmackhaftes Fleisch Alternative zu Fleischbällchen in Nudeln oder über braunem Reis und Gemüse. Tempeh Protein wird bei 24 Gramm pro 4 Unzen verpackt.
Lentils. Dies sind köstlich, nahrhaft und einfach zu zubereiten. Es gibt einige ausgezeichnete BPA-frei in Dosen Linsen, die in einem Salat oder gespickt in einer Suppe geworfen werden kann. Sie packen etwa 18 Gramm Eiweiß pro Tasse und sind eine wunderbare Quelle für Eisen und Ballaststoffe.
Erdnüsse. Diese starke Protein ist ein idealer Snack und ist einfach in der Aktentasche, Handtasche oder im Auto zu tragen. Ein 12 Unzen Portion (oder etwa 25 Nüsse) enthält etwa 7,3 Gramm Eiweiß. Sie müssen Ihre Portionsgröße auf diesen wohlschmeckenden kleinen crunchers allerdings beobachten, wie sie in Fett auch hoch sind.
Tofu. Dies wird aus Sojabohnen hergestellt und ist ein Protein, Kraftwerk, das in einem guten wokken groß ist. Es wird oft als Fleisch oder Milchersatz verwendet, weil es auf den Geschmack der nimmt, was auch immer Gericht es verwendet wird. Versuchen Sie Tofu in einer Lasagne oder ein Dessert-like Käsekuchen. Jede 5-Unzen Portion ist etwa 10,3 Gramm Eiweiß. Fügen Sie ein wenig Soja-Milch und servieren warm oder kalt ein zusätzliches Protein Stempel hinzuzufügen.