Mit Blick auf die Leitlinien der US-Regierung auf Calcium
Die US-Regierung hat Leitlinien für die Kalziumaufnahme vorgesehen - Recommended Dietary Allowances (RDA) - basierend auf Altersgruppe (und Geschlecht, für die in der 51-70 Altersgruppe). Da Ihr Körper wie Kalzium nicht Mineralien zu machen, müssen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium für eine optimale Gesundheit zu essen.
Wie bei anderen Nährstoffen, die Sie verbrauchen, Expertenpanels der Wissenschaftler bestimmen die akzeptablen Grad an Kalziumzufuhr für eine optimale Gesundheit. Das Expertengremium kommt mit Empfehlungen je nach Alter und Geschlecht, sowie, ob Sie schwanger sind oder stillen sind. Sie können das lesen Food and Nutrition Board zum vollständigen Bericht.
Die Tabelle zeigt die Calcium-Empfehlungen für Kinder- Mädchen und frauen- und Jungen und Männer. Sie können ganz einfach, diese Empfehlungen erfüllen, indem sie ein Kalzium-Tablette zweimal täglich als Erwachsener zu nehmen und einen Teil eines der Lebensmittel zu den besten Quellen für Kalzium aufgeführt zu essen.
| Alter | RDA: Milligramm Kalzium täglich | UL: Milligramm Kalzium täglich |
|---|---|---|
| Bis zu 6 Monate | 200 * | 1000 |
| 7 bis 12 Monate | 260 * | 1500 |
| 1 bis 3 Jahre | 700 | 2500 |
| 4 bis 8 Jahre | 1000 | 2500 |
| 9-18 Jahre | 1300 | 3000 |
| 19 bis 50 Jahre | 1000 | 2500 |
| 51 bis 70 Jahren: Frau Männer | 1200 1000 | 2000 2000 |
| Älter als 70 Jahre | 1200 | 2000 |
* Eine ausreichende Zufuhr (AI) Wert wurde anstelle eines RDA eingestellt.
Männer bekommen Osteoporose und leiden Hüftfrakturen genauso wie Frauen. Im Alter von 80, haben etwa 25 Prozent der Männer, die eine Hüftfraktur hatten. Essen Sie Ihre Kalzium und Vitamin D-reiche Lebensmittel, Männer!