Wie man eine neue Normalität für Zucker Addicts erstellen

Der Grund, warum Diäten nicht funktionieren ist, dass sie das Layout nicht eine realistische, nachhaltige Plan, den Sie ersetzen können, wie Sie sich selbst füttern habe. Essen erfordert Recht nicht vollständig irgendeine Art von Nahrung zu beseitigen (auch Zucker!) Oder einige # 147 revolutionären # 148- neues System der Ernährung, die von den Wissenschaftlern gerade von einem anderen Planeten entdeckt hat, und ist jetzt für Sie für nur fünf einfachen Zahlungen von 49,95 $.

Gut essen und Gewicht zu verlieren erfordert eine Reihe von kleinen, laufenden Entscheidungen, die das ersetzen, was Sie die meiste Zeit zu tun pflegten. Aristoteles sagte, auf den Punkt gebracht, dass wir sind, was wir immer wieder tun, und die herausragenden Leistungen ist daher nicht eine Eigenschaft, sondern eine Gewohnheit.

Wenn Sie ändern, was Sie normalerweise tun - das heißt, was für Sie normal ist - Sie unterschiedliche Ergebnisse erhalten. Keine temporäre Diät kann eine neue normal erstellen du- Sie selbst eine Beurteilung, indem sie unterschiedliche Entscheidungen die meiste Zeit erstellen müssen.

Vereinfachen der Low-Carb-Konzept

Low-Carb-Ernährung ist alles über Ihre Insulinspiegel zu kontrollieren. Insulin ein Hormon, das Ihre Zellen bewirkt, dass die Glukose (Zucker) zu übernehmen, die in das Blut geht, wenn Sie Kohlenhydrate zu verdauen. Essen zu viele Kohlenhydrate (oder die falsche Art von Kohlenhydraten) zwingt den Körper viel Insulin zu produzieren.

Chronisch hohe Insulinspiegel verursachen Erkrankungen wie metabolisches Syndrom, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, und PCO-Syndrom. Hohe Insulinspiegel fördern auch die Fettspeicherung und begrenzen die Fettverbrennung für Energie. Der primäre Weg, um Ihre Insulinspiegel niedrig zu halten, ist Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu kontrollieren, sowohl die Art Sie wählen, und die Menge, die Sie essen.

Kohlenhydrate sind alle in Ihrem Verdauungssystem in einfache Zucker abgebaut, aber das bedeutet nicht, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind. Kohlenhydrate, die brechen schneller erhöhen den Blutzuckerspiegel mehr als Kohlenhydrate mit einem langsameren Abbau und loslassen, und wenn es um den Blutzucker kommt, langsamer ist besser.

Hohe Blutzuckerspiegel auslösen ein großes Insulinfreisetzung, die Fettspeicherung und im Laufe der Zeit verursacht, kann Diabetes und schwere Gewebeschäden verursachen.

Um den Effekt zu bestimmen, dass ein bestimmtes Kohlenhydrat auf Ihren Blutzucker hat, können Sie sehen ihre glykämische Last um zu sehen, wie viel Ihr Blutzuckerspiegel eine Portion dieser Art von Kohlenhydraten erhöht.

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate (wie Gemüse) haben in der Regel einen niedrigeren glykämischen Last und deshalb erhöhen den Blutzuckerspiegel weniger als Zucker (wie Süßigkeiten oder Soda) oder stärkehaltige Kohlenhydrate (wie Brot oder Nudeln). Die Wahl Gemüse über Zucker oder Getreide ist ein guter Weg, um Ihren Blutzuckerspiegel zu starten Kontrolle, und das Hinzufügen von Eiweiß und Fett zu der Mischung drastisch den Anstieg des Blutzuckers aus den Kohlenhydraten in dieser Mahlzeit verlangsamt.

Verbessern Sie Ihre Ernährung mit fünf einfachen Gewohnheiten

Hier sind einige Tipps, die Sie auf eine gesündere Ernährung System zu erhalten begonnen:

• Essen ein proteinreiches Frühstück regt den Stoffwechsel an, stabilisiert den Blutzucker, und hält Ihre Energie hoch im Laufe des Vormittags. Ein All-Carb-Frühstück fördert die Fettspeicherung und bringt Sie auf den Blutzuckerachterbahn für den Rest des Tages.

• Gemüse sollte die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme bilden. Gemüse sind kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, so machen sie die ideale Kohlenhydrat Wahl. Die Früchte sind reich an Nährstoffen, aber auch mehr Zucker enthalten, so in Ihre Portionen zweckmäßig sein.

• Versuchen Sie, eine Proteinquelle, die Sie essen, jedes Mal zu essen. Protein ist wichtig für Muskeln und Organe und für die Herstellung von Zellen des Immunsystems, Hormone, Enzyme, und eine Vielzahl von anderen notwendigen Komponenten einer gesunden Physiologie wieder aufzubauen.

  Essen Protein mit Kohlenhydraten verlangsamt die Freisetzung von Zucker in den Blutstrom, so genügend Protein ist wichtig, immer zu für die Blutzuckerkontrolle. Protein hilft, Ihren Appetit in Schach mehr als Kohlenhydrate tun.

• Trinken Sie genug Wasser ist wichtig, alle Gewebe des Körpers gesund zu halten, einschließlich Ihr Gehirn. Sein dehydriert verringert Ihre geistige und körperliche Funktionen und löst Hypothalamus auf den Hunger und Durst Zentren im Gehirn zu drehen, zu erhöhen Appetit und Heißhunger. Eine allgemeine Richtlinie ist zu zielen jeden Tag mindestens 64 Liter Wasser zu trinken.

• Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit einer optimalen Ernährung liefern. Ernährungsmängel können Nahrungcravings verursachen und zu einer Vielzahl von degenerativen Erkrankungen wie Arthritis, Herzerkrankungen und Krebs beitragen.

Ändern Sie Ihr Denken, ändern Sie Ihr Leben

Die Überwindung Ihrer Sucht Zucker erfordert unterschiedliche Verhaltensweisen und neue Denkweisen. Sie müssen nicht nur Ihre Ernährungsplan zu verbessern, sondern sich auch proaktiv, bewusste Entscheidungen anstatt zu handeln reaktiv auf Stress zu machen trainieren.

achtsam zu sein und vorsätzliche statt reaktiv zu sein, ist ein entscheidender Bestandteil Ihrer Ernährung zu kontrollieren und zu verwalten den Stress in Ihrem Leben lernen. Ihre Ernährung beginnt mit Ihrem Gehirn, nicht mit dem Mund, so beginnen Ihr Leben zu ändern, indem Sie Ihr Denken ändern.