Krafttraining Übung: Die Dead Lift
Das dead Lift
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- Stellen sie sich über die kettle mit einer schulter-breite haltung und zeigen sie ihre zehen leicht aus.
- Drücken sie den po zurück, als ob sie sich für eine bank zu erreichen, die nur außerhalb der reichweite ist, und setzen sie ihren hintern wieder so weit zu drücken, wie es ihnen möglich ist, ohne nach hinten umfallen.
- Nachdem sie den po so weit ist zurück, wie es geht, greife nach unten und halten die kettle greifen.
- Atmen sie tief ein in den bauch, drücken sie die fersen hart in den boden und stehen gerade nach oben, die bewegung zu beenden.
Die Toten Lift stärkt der gesamte hintere Kette (In einfachem Englisch Ihre Rückseite), die in erster Linie aus der hinteren Oberschenkelmuskeln besteht, den Po und den unteren Rücken. Die Toten Lift ist eine ungeheure Kraft-Aufbau Bewegung, denn wenn es richtig gemacht, es erlaubt Ihnen, eine sehr große Menge an Gewicht zu bewegen, vor allem, wenn sie mit einer Hantel getan.
Hier ist, wie die Toten Lift zu tun:
Stellen Sie sich über die Kettle mit einer Schulter-Breite Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen leicht aus.
Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung mit der richtigen Körperhaltung beginnen. Denken, # 147-langen, hohen Wirbelsäule # 148.
Drücken Sie den Po zurück, als ob Sie sich für eine Bank zu erreichen, die nur außerhalb der Reichweite ist, und setzen Sie Ihren Hintern wieder so weit zu drücken, wie es Ihnen möglich ist, ohne nach hinten umfallen.
Ihre Knie verbiegen, aber sie sollten nicht vorwärts kommen. Achten Sie darauf, zu jeder Zeit den Rücken flach zu halten. Es sollte eine gerade Linie von der Rückseite des Kopfes nach unten durch das Steißbein sein. Tote Hebe mit einem abgerundeten Rücken ist eine unsichere und schwache Position.
Nachdem Sie den Po so weit ist zurück, wie es geht, greife nach unten und halten die Kettle greifen.
Die Kettle macht die Bewegung ein wenig mehr zugänglich für Anfänger. Nicht auf die Hantel bewegen, und wirklich das Gewicht laden, bis Ihr Kettle Dead Lift ist in der Nähe von perfektioniert.
Atmen Sie tief ein in den Bauch, drücken Sie die Fersen hart in den Boden und stehen gerade nach oben, die Bewegung zu beenden.
Sie nicht an der Spitze der Toten Lift- zurücklehnen gerade groß stehen. Halten Sie Ihren Po und Bauchmuskeln angespannt.
Legen Sie das Gewicht nach unten genau so, wie Sie es abgeholt.