Paleo Fitness Übung: Die Schaukel
Die Schaukel zeigt Ihnen, wie Kraft / Explosivität von den Hüften zu generieren und ist ein wunderbares Rundum-Fett-Häckseleinrichtung. Es verbindet Kraft und Herz-Kreislauf Bemühungen, ein Merkmal von einigen Übungen geteilt.
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- Angenommen, ein schulterbreit haltung etwa einen fuß hinter dem gewicht sie verwenden.
- Scharnier an den hüften wie einen toten lift, erreichen, und ergreifen sie halten das gewicht.
- Starten sie die schaukel mit einem kraftvollen wanderung zurück auf das gewicht, wie ein zentrum ein fußball wandern.
- Wenn das gewicht die spitze des aufschwungs erreicht, sofort die bewegung umkehren, indem sie ihre hüfte nach vorne fahren und so schnell wie möglich im stehen.
- Lassen sie das gewicht nicht höher als in augenhöhe zu schweben vor umkehr und die bewegung zu wiederholen. nicht an der spitze des swing- zurücklehnen gerade groß stehen.
Die Schaukel stärkt auch die Muskeln des unteren Rückens und starke Beweise stützt, dass Schaukeln im späteren Leben wieder Probleme abwehren kann. Swings führen häufig auch zu dem, was liebevoll genannt wurde, die # 147-kettlebutt # 148- - eine Firma, stark und ästhetisch privilegierte Rückseite.
Die Schaukel wird am besten mit einem Kettledurchgeführt (und es ist oft ein genannt # 147-Kettlebell Swing # 148-), aber Sie können eine Hantel als auch nutzen. Eine Hantel ist viel zu unhandlich für diese Übung.
Hier ist, wie die Schaukel zu tun:
Angenommen, ein schulterbreit Haltung etwa einen Fuß hinter dem Gewicht Sie verwenden.
Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
Scharnier an den Hüften wie einen toten Lift, erreichen, und ergreifen Sie halten das Gewicht.
Achten Sie darauf, die Hüften zurück und halten Sie den Rücken flach zu bekommen.
Starten Sie die Schaukel mit einem kraftvollen Wanderung zurück auf das Gewicht, wie ein Zentrum ein Fußball wandern.
Halten Sie den Griff des Gewichts über die Knie überhaupt Zeits sonst dem Rücken runden können. Auch nicht schüchtern über die Wanderung! Sie müssen mit Nachdruck das Gewicht zurück zu werfen, die Hüften zum Schwingen, um richtig zu laden.
Wenn das Gewicht die Spitze des Aufschwungs erreicht, sofort die Bewegung umkehren, indem Sie Ihre Hüfte nach vorne fahren und so schnell wie möglich im Stehen.
Ihre Hüften und Knie sollten gleichzeitig verlängern. Denken # 147-Sprung, # 148- aber halten Sie Ihre Fersen auf den Boden gepflanzt. Die Hüften sollten sichtbar nach vorn schnappen, wenn die Schaukel ausführt. Das Ziel ist so explosiv wie möglich zu sein, unabhängig vom Gewicht Sie verwenden.
Lassen Sie das Gewicht nicht höher als in Augenhöhe zu schweben vor Umkehr und die Bewegung zu wiederholen. Nicht an der Spitze des Swing- zurücklehnen gerade groß stehen.
Wenn Sie Probleme mit dem Rücken haben, lassen Sie das Gewicht nicht höher als Schulterhöhe zu schweben. Wenn alles richtig gemacht, sollte das Gewicht schweben nach außen und nach oben. Die Bewegung wird vollständig von den Hüften angetrieben. Ihre Arme sind einfach lose Ketten verbinden, das Gewicht zu Ihrem Körper.
Während die Schaukel durchführen, halten die Arme entspannt, aber die Achselhöhlen dicht, so dass Ihre Schultern nach vorne durch die Kraft des Gewichts werden nicht gezogen. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Bündel Geldscheine sind Quetschen oder einen Schwamm in die Achsel rang. Dies wird dazu beitragen, die Schultern in einer sicher verpackt Position zu halten.