Wenn Sie nach dem Training Gang einkaufen, in einem guten, qualitativ hochwertige Kettle investieren ist der beste Weg zu gehen. Immerhin wollen Sie sicher nicht einen billigen Kettle um Ihren Körper und Kopf zu schleudern.
Hier sind einige nützliche Tipps für die richtige Kettle Kauf:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kettle ist nicht zu schwer oder zu licht- Sie mit Kontrolle und Stabilität über den Kopf drücken, aber mit etwas Widerstand der Lage sein sollte.
Testen Sie den Griff Größe, um sicherzustellen, beide Hände passen bequem auf dem Griff, ohne einander zu berühren.
Wickeln einer Hand um den Griff sicherstellen, dass die Spitzen der Finger sind nur ein paar Zoll von der Handfläche.
Erwerben Sie eine solide Gusseisen Kettle ohne Vinyl-Beschichtung. Vinyl-Beschichtung nicht die Leistung zu verbessern oder Ihre Böden zu schützen, und es wird nicht viel Langlebigkeit haben, wie es beginnt zu knacken und schälen. Vielleicht bedeutendsten aber ist die Tatsache, dass, wenn ein Kettle abgedeckt ist, können Sie nicht sehen, ob Löcher aus der Form mit einem anderen Material als Eisen gefüllt waren. Wenn sie waren, bekommen Sie wirklich nicht die Größe, die auf der Glocke angezeigt wird.
Sicherstellen, dass der Kettle aus einem Stück hergestellt ist, anstelle des Handgriffes separat befestigt ist. Sie wollen nicht Ihre Kettle auseinander zu kommen, während Sie es zu schwingen.
Überprüfen Sie, ob Ihr Kettle kommt mit einem Ein-Jahres-Garantie. Hersteller, die nicht bereit sind, hinter ihren Produkten stehen machen Qualität Kettle nicht.
Positionieren Sie Ihre Rückseite richtig für eine Kettle Workout
Für alle Kettle Übungen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken richtig positioniert ist, so dass Sie Ihre Hüften, nicht den Rücken, um die Kraft der Kettle absorbieren. Der Begriff neutral Wirbelsäule beschreibt, in dem die Position Ihren Rücken für alle Ihre Kettle Routinen sein sollte - und es ist leicht zu erreichen.
Versuchen Sie diese einfache Übung neutral Wirbelsäule zu erreichen:
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme nach unten an den sides- konzentrieren Sie Ihre Augen blicken auf einen Punkt etwa sechs Meter vor Ihnen auf dem Boden den Hals und Kopf zu halten Position neutral.
Erreichen Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie griff nach einem Stuhl zurück und lassen Sie die Arme wieder die Hüften folgen.
Wenn Sie in der richtigen Position sind, dann schauen Sie sich wie Sie immer bereit, einen vertikalen Sprung in der Luft zu nehmen.
Schauen Sie in die Spiegel-, wenn Sie neutral Wirbelsäule erreicht, haben Sie eine schöne, natürliche S in der Wirbelsäule Kurve (mit anderen Worten, ist Ihr Rücken nicht gerundet).
Verwenden Sie Ihre Hüften Ihre Kettle zu bewegen
Ihre Hüften tun eine Menge Arbeit, wenn es darum geht, Ihre Kettle zu bewegen. Um ihnen zu helfen während einer Kettle Training richtig engagieren, auf die Kleidung gelegt, die man den ganzen Weg zurück in die Hüften zu sitzen können (weite Kleidung können Sie behindern Bewegung gut), und gehen Sie wie folgt vor:
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander (oder etwas breiter), die Arme nach unten an den Seiten, und die Augen konzentriert auf einen Punkt auf dem Boden etwa sechs Meter vor du- haben Ihre Kettle auf dem Boden zwischen den Füßen zurück, indem Sie Ihre Fersen.
Stomp beide Füße in den Boden zu pflanzen (oder root), um sie fest in den Boden.
Lassen Sie Ihre Hüften, die Bewegung führen, lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Knie, Ihr Gewicht in den Fersen folgende halten, wie Sie nach hinten und unten erreichen Sie Ihre Hand (n) auf der Kettle zu setzen.
Wie Sie mit den Hüften zu sitzen, so tun Sie zurück in Richtung auf eine Box, Stuhl oder Wand sind zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie lassen müssen Ihre Hüften neutral Wirbelsäule zu erreichen führen.
Generieren Sie Kraft aus dem Boden, indem sie durch den Fersen fahren, ziehen Sie Ihre Kniescheiben, Anziehen Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, und mit Nachdruck Schnappen Sie Ihre Hüften die Kettle zu bewegen.
Denken Sie daran, die Kettle Hüfte Snap ist nicht Schwenkbarer Becken!
Eine Checkliste für gute Kettle Formular
Kettle Übungen ausführen braucht viel Konzentration. Commit diese Checkliste in den Speicher, und verwenden Sie es als Leitfaden für immer in die richtige Startposition für alle Ihre Kettle Übungen:
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und Brust.
Halten Sie einen hohen Rücken und neutrale Kopfposition.
Schauen Sie in einem Brennpunkt auf dem Boden zwei Meter vor Ihnen.
Klemmen Sie Ihr Gesäß, ziehen Sie die Oberschenkel und Bauch, und ziehen Sie Ihre Kniescheiben.
Achten Sie darauf, das einzige, was in dem Bereich unmittelbar umgibt Sie ist die Kettle Sie in Ihrer Routine sind.
Atmen Sie sich während einer Kettle Routine sicher zu halten
Die Atmung spielt eine wesentliche Rolle im Einklang Sie sicher, wenn Sie Kettle verwenden. Um atmen richtig während einer Kettle Routine, müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Versuchen Sie diese einfache Übung, um die Kunst der Anziehen Ihre Bauchmuskeln zu meistern:
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ihr Gewicht auf den Fersen, die Wirbelsäule hoch, und die Arme nach unten an den Seiten.
Haben Sie einen Partner so tun, als einen Schlag auf den Bauch zu werfen.
Was war Ihre Reaktion? Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln als Reflex angezogen, verspannt man sich für den Stempel.
Versuchen Sie zu initiieren Ihre abs auf Ihrem eigenen Anziehen ohne Hilfe- Ihres Partners wie Sie tun, legen Sie Ihre Hand auf den Bauch - es sollte erweitern, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verspannen.
Wenn Sie diese Übung richtig tun, sollten Sie fühlen sich nicht nur Ihre Bauchmuskeln straffen, aber Ihr auch Beckenbereich. Diese Art der Verschärfung ist, was Sie fühlen wollen mit jedem einatmen Sie nehmen, während Ihre Kettlebell Training zu tun. Durch Ihre Bauch Verspannung und korrekt während Ihrer Kettlebell Training zu atmen, schützen Sie Ihre Wirbelsäule und geben Sie Ihrem Körper den Sauerstoff braucht es eine optimale Leistung zu erzielen und Fett zu verbrennen.