Gesunde Fettkonsum in einer Ernährung auf pflanzlicher Basis
Hier ist ein Überblick über grundlegende Tipps, wie Sie sicherstellen, dass Sie Fett in einer Art und Weise sind aufwendig, die nicht schadet hilft, Sie in einer Ernährung auf pflanzlicher Basis:
Wählen Sie gute Quellen für qualitativ hochwertige Fett, wie Oliven, Kokosnüsse, Samen (insbesondere Flachs), Avocados und rohe organische Nüsse.
Wählen Sie immer Bio-Lebensmittel zum sicheren Fette, wie viele industrielle Chemikalien und kommerzielle landwirtschaftliche Chemikalien sind fettlöslich und in den Fetten von Tieren, Geflügel, Fisch und Pflanzen gespeichert.
Vermeiden Sie bestimmte Fette, wie trans-Fettsäuren hydrierte oder teilweise hydrierte Öle, pflanzliche Öle (die hohen Temperaturen verwendet, um solche Öle zu produzieren zerstört in dem Öl die Nährstoffe) und Fetten aus konventionell aufgezogene Tiere und Fische.
Wenn EFA Ergänzungen kaufen, kontaktieren Sie den Hersteller des Trägeröl zu bestimmen (Grundöl), wenn sie nicht auf dem Etikett aufgeführt ist. Sojaöl wird häufig verwendet, weil es billig ist. Horrifyingly genug, sind die Trägeröle oft ranzig bei der Ankunft und haben bereits die antioxidative Eigenschaften aus dem guten Öl in den Kapseln gezogen.
Vermeiden Sie geröstete Nüsse essen weil der Röstung die Fette und Öle verursacht ranzig, zunehmenden Schäden durch freie Radikale in Ihrem Körper zu gehen. Mit anderen Worten, sie machen Sie schneller altern.
Vermeiden Sie jegliche und alle frittierten Lebensmitteln wenn Sie sie selbst mit Kokosöl vorbereiten (natürlich, Braten und Frittieren sollte immer auf einem Minimum gehalten werden).
Verwenden Sie immer hitzestabile Fette und Öle, wie Traubenkern- und Kokosöl, für das Kochen. Vermeiden Sie polyunsaturated Olivenöl verwenden.
Verwenden Sie immer rein, nicht raffiniert, Bio-Öle für ungekocht Gegenstände. Leinöl, Hanföl und Olivenöl sind eine gute Wahl.
Nie essen irgendein Essen von Fast-Food-Restaurants. Sie verwenden minderwertige Lebensmittel und Fette, von denen viele sehr verarbeitet werden.
Eltern sollten eine besondere Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass ihre Kinder im Wachstum ausreichend Omega-3 zu erhalten, Das ist eine jener essentiellen Fettsäuren. Das ist es wert. Was auch immer es nimmt, füttern Ihre Kinder Bio-Lebensmittel!