Protein-Filled pflanzlicher Basis Snack-Rezepte

Sie haben viele freundliche pflanzlicher Basis Optionen, aus denen für Ihre Snacks zu wählen. Wenn Sie besorgt über die Menge an Protein in Ihrer Ernährung sind, oder Sie wollen Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, versuchen Sie die folgenden Snack-Optionen.

Super-Brasilien und Golden Trail Mix

Prepreitung Zeit: 5 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

1 Tasse Paranüsse, gehackt

1 Tasse ungesüßte Kokosraspeln

1/2 Tasse goldenberries

1/4 Tasse Gojibeeren

1/2 Tasse Kürbiskerne

Prise Meersalz (optional)

1. Alle Zutaten in einem großen Glas oder Behälter und schütteln!

Pro Portion: Kalorien 1.014 (von Fat 792) - Fat 88g (Gesättigte 37g) - Cholesterin 0mg- Sodium 273mg- Kohlenhydrate 42g (Ballaststoffe 14g) - Protein 25g.

Tauschen Sie die Paranüsse für Cashewnüsse für einen dekadenten Geschmack. Sie können auch einige milchfreie dunklen Schokoladenstückchen oder Kakaospitzen fügen Sie Ihre Fix von Schokolade zu erhalten. Um diesen Snack Mutter frei zu machen, Sonnenblumenkerne anstelle von Paranüsse wählen.

Goldenberries und Goji-Beeren sind anders als der typische Rosinen oder Aprikose (die auch verwendet werden können). Sie sind herb und würzig als süß. Beide sind Supernahrungs Früchte mit Protein, Antioxidantien und Faser. Sie können in Naturkostläden zu finden.

Glückliche Hanf Laibe

Prepreitung Zeit: 20 Minuten

Kochzeit: 15-20 Minuten

Ausbeute: 6-8 Portionen

1/2 Tasse Hanfmehl

1 Tasse brauner-Reismehl

1/2 Tasse Kokosmehl

1 Teelöffel Backpulver

1 Teelöffel Backpulver

6 Esslöffel Kokosnussöl, leicht erwärmt zu verflüssigen

1/4 Tasse Ahornsirup

1/2 Tasse Bio-Apfelmus oder pürierte Äpfel

1 Banane, püriert

1 Esslöffel Leinsamen Boden gemischt mit 3 EL Wasser

1 Teelöffel Vanille

1/4 Tasse Blaubeeren

Prise Meersalz

1. Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad F.

2. In einer großen Schüssel das Hanfmehl, braun-Reismehl, Kokosmehl, Backpulver und Backpulver. Beiseite legen.

3. In einer anderen Schüssel das Öl, Ahornsirup, Apfelmus und Bananen und bis alles gut vermischt schlagen.

4. Fügen Sie den Flachs Mischung und Vanille auf die nasse Mischung und gut mischen.

5. Fügen Sie die feuchten Zutaten zu den trockenen Zutaten, dann die Blaubeeren hinzufügen. Mischen, bis nur gemischt.

6. Den Teig in 6 bis 8 mini Laibwannen mit Kokosöl geschmiert, so dass sie halb voll sind. Drücken Sie den Teig nach unten zu glätten. Backen Sie für 15 bis 20 Minuten.

7. Entfernen Sie die Brote aus dem Ofen und lassen auf ein Backgitter abkühlen lassen.

8. Servieren Sie mit einem Esslöffel Mandelbutter oder Apfelbutter und ein Glas Wasser oder Mandelmilch für ein leckeres, High-Protein-Snack.

Pro Portion: 368 Kalorien (Von Fat 153) - Fat 17g (Gesättigte 13g) - Cholesterin 0mg- Natrium 379mg- Kohlenhydrate 50 g (Ballaststoffe 11g) - Protein 8g.

Diese Laibe neigen dazu, ein bisschen zu bröckeln, weil sie sind glutenfrei (die Mehle absorbieren mehr Feuchtigkeit). So sicher sein, sie in die Laibwannen zu drücken, so dass sie nicht so viel zerfallen, wenn sie aus dem Ofen kommen.

Statt Heidelbeeren, versuchen in Rosinen oder milchfreie Schokolade-Chips zu mischen.

Der hohe Fasergehalt ist, warum Sie diese mit etwas zu trinken dienen sollte. Sie brauchen etwas Flüssigkeit durch den Körper zu bewegen.

Schoko-Bananen Super-Smoothie

Prepreitung Zeit: 4 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

2 Tassen Wasser

3 Esslöffel Hanfsamen

2 Esslöffel getränkten Goji Beeren (einweichen für 10 Minuten)

1 Esslöffel Kokosöl oder Kokosbutter

1 EL Kakaopulver

1 EL Mandelbutter

2 Esslöffel Kakaospitzen

1 bis 2 Kugeln auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver

2 Esslöffel Chiasamen

1 Esslöffel Kokosnektar

1 Tasse Eis

1 Banane, gefroren

1. Um einen schnellen Hanf Milchbasis machen, mischen Sie das Wasser und Hanfsamen in einem High-Speed-Mixer bis glatt.

2. Die restlichen Zutaten und mischen, bis cremig und glatt.

Pro Portion: 559 Kalorien (Von Fat 297) - Fat 33g (Gesättigte 23g) - Cholesterin 0mg- Sodium 25mg- Kohlenhydrate 51g (Ballaststoffe 13g) - Protein 23g.

Sie können auch die Hausgemachte Hempseed Milch anstelle von Schritt 1 (siehe unten Rezept) verwenden oder eine andere Art von Mutter oder Saatgut für die Variation verwenden.

Kokosöl ist eine große Bereicherung für diese smoothie- aber es neigt dazu, ein bisschen zu verklumpen, wenn sie mit Eis kombiniert. Sie können Kokosbutter verwenden statt, die eine cremiger Textur hat (wie eine Nuss Butter) mit dem alle Fasern intakt. Entweder arbeiten, und beide schmecken köstlich.

Apfel-Zimt-Bisse

Prepreitung Zeit: 10 Minuten

Ausbeute: 10-12 Portionen

1/2 Tasse gehackte Termine

1/2 Tasse Boden flaxseeds oder Hanfsamen

1/2 Teelöffel gemahlener Zimt

1/2 Tasse getrocknete Apfelstücke, fein gehackt

2 Esslöffel Leinsamenöl oder Kokosöl

2 Esslöffel Apfelbutter oder Roh-Honig

2 # 8260-3 Tasse Haferflocken

1/4 Tasse zerkleinerte rohe ungesalzene Sonnenblumenkerne, Hanfsamen oder Kürbiskerne

1. Legen Sie die Daten in einer Küchenmaschine und mischen, bis sie zu einer dicken Paste bilden. In eine große Schüssel geben.

2. Stir in die flaxseeds, Zimt, Apfel, Öl und Apfelbutter, eine Gabel oder mit den Händen zu kombinieren. In der Hafer zuletzt.

3. Befeuchten Sie Ihre Hände mit Wasser oder einem Hauch von Kokosöl und bilden die Mischung in kleine Kugeln durch den Löffel.

4. Legen Sie die zerstoßenen Samen auf einem Teller oder Tablett. Rollen Sie die Datums Bälle über den Samen, Beschichten sie gut.

5. Legen Sie die Kugeln auf einem Teller und lassen Sie sie für 1 Stunde in den Kühlschrank einstellen. Lagern Sie sie in einem Glasbehälter für einen schnellen Snack.

Pro Portion: Kalorien 143 (von Fat 63) - Fett 7 g (Gesättigte 2,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 22mg- Kohlenhydrate 19g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 3g.

Diese Apfel-Zimt Bisse halten für bis zu zwei Monate im Kühlschrank oder Gefrierschrank. Sie schmecken besonders gut zu Fuß aus dem Gefrierfach!

Selbst gemachte Hempseed Milch

Prepreitung Zeit: 5 Minuten

Ausbeute: 6 Portionen

1 Tasse Hanfsamen

4 Tassen Wasser

1 Esslöffel Kokosöl

2 EL Ahornsirup oder Kokosnektar

1 Teelöffel Vanille-Bohne Pulver oder 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt

1 Teelöffel Zimt

1. Alle Zutaten in einem High-Speed-Mixer und Mischung für mindestens 1 Minute.

Pro Portion: 263 Kalorien (Von Fat 189) - Fat 21g (Gesättigte 26g) - Cholesterin 0mg- Sodium 6mg- Carbohydrate 9g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 13g.

Versuchen Sie, die Hanfsamen für Mandeln Auslagern, Paranüsse, Sonnenblumenkerne oder Macadamia-Nüsse. Wenn Sie die Hanfsamen für eine Mutter mit Fellen auslagern, you @ 'll Notwendigkeit, die Milch mit einem feinmaschigen Sieb, Käsetuch oder Mutter-Milchbeutel zu strapazieren die Haut aus der Flüssigkeit zu entfernen.

Diese Milch kann für bis zu vier Tage gelagert werden und hält am besten im Kühlschrank in einem Glas.

Sie können für die Maßnahme in den meisten Rezepten diese Milch Maßnahme ersetzen, die für Molkereimilch nennen.