Leicht pflanzlicher Basis Frühstück Rezepte

Sie haben es schon gehört, und Sie wissen, es ist wahr: Der Schlüssel zu einer erfolgreichen, hochenergetischer Tag ein ausgewogenes Frühstück isst. Wenn Sie die richtigen pflanzliche Lebensmittel in den Körper am Morgen, man fühlt sich großartig - sowohl mental als auch körperlich. Im Folgenden sind Frühstück Rezepte, die auf die leichtere Seite und könnten Sie sogar helfen, Gewichtsverlust zu erreichen (wenn das Ziel ist).

Flüssige Ernährung Smoothie

Vorbereitungszeit: 4 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

2 Tassen Reismilch, Mandelmilch oder Hanfmilch

2 bis 4 Esslöffel auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver (wie Sunwarrior oder Vega)

1/2 Tasse Heidelbeeren oder gemischten Beeren, frisch oder gefroren

1 Banane

1/2 Tasse gehackte Mango, Pfirsich oder Birne, frisch oder gefroren

1/2 Tasse Eis

1 Teelöffel Kokosnuss Nektar oder Roh-Honig

1/2 bis 1 Tasse frische Spinatblätter verpackt

  1. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben, bis die Mischung glatt ist und keine Klumpen bleiben.

  2. Gießen Sie in zwei Gläser und genießen.

Pro Portion: Kalorien 186 (von Fat 27) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 283mg- Kohlenhydrate 31g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 11g.

Der Smoothie wird acht Stunden lang im Kühlschrank aufbewahren.

Versuchen Sie, einen Esslöffel jeder dieser Supernahrungsmittel: Goji-Beeren, Kakao Nibs, Kokosöl, Leinöl, Chiasamen, Hanfsamen, Johannisbrotkernmehl, Maca, Matcha Grüntee-Pulver, Mandelbutter, oder Acai-Beere Pulver.

Dieser Smoothie wird cremiger, wenn Ihr Obst gefroren ist, so entscheiden sich für gefrorene Früchte, wann immer möglich (oder nur mehr Eis hinzufügen).

Soaked Hafer mit Goji Beeren

Vorbereitungszeit: 10 Minuten und Einwirkzeit

Kochzeit:2-10 Minuten

Ausbeute: 1-2 Portionen

1/2 Tasse ganze Haferflocken

1/2 Tasse Wasser

1 Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft

1/2 Tasse Reis Milch oder Mandelmilch

1 EL Mandelbutter

1 Banane, in Scheiben geschnitten

2 Esslöffel Goji-Beeren

1 Teelöffel Zimt

1/4 Tasse Kürbiskerne

1 EL Ahornsirup

  1. Kombinieren Sie den Hafer, Wasser und Zitronensaft in eine Schüssel geben. Deckel mit einer Platte und tränken über Nacht bei Raumtemperatur.

  2. Für kalte Hafer, fügen Sie die restlichen Zutaten in die Schüssel geben und zu genießen.

  3. Für warme Hafer, fügen Sie alle Zutaten, um einen Topf mit einem zusätzlichen Schuss Reismilch. Warm für 5 Minuten und servieren.

Pro Portion: 433 Kalorien (Von Fat 144) - Fat 16g (Gesättigte 2,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 49mg- Kohlenhydrate 62g (Ballaststoffe 6g) - Protein 15g.

Wenn Sie Ihre Rosinen oder Kürbiskerne weich mögen, genießen sie über Nacht mit den Hafer. Wenn Sie den Erwärmungsprozess noch einfacher zu machen, bereiten Sie das Rezept in einem langsamen Kocher, bevor die Nacht und nur die Hitze auf am Morgen für ein paar Minuten, um sich aufzuwärmen.

Probieren Sie einige dieser Belag statt für einen anderen Geschmack mit: Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Ströme, Apfelscheiben, Birnenscheiben, Kakaospitzen oder Hanfsamen.

Morgen Millet Granola

Vorbereitungszeit: 8 Minuten

Kochzeit: 25 Minuten

Ausbeute: Ca. 6 Tassen

3/4 Tasse reiner Bio-Ahornsirup

1 EL Reismilch

1/4 Tasse Kokosöl

4 Tassen Haferflocken

1-1 / 2 Tassen aufgeblasen Hirse Getreide oder Hirseflocken

3/4 Tasse Sesam

1/2 Tasse Sonnenblumenkerne

1/2 Tasse Kürbiskerne

1 Tasse ungesüßte Kokosraspeln

1/4 Tasse flaxseeds

1 Tasse gehackte Mandeln

1 Teelöffel Meersalz

1-1 / 2 Tassen Rosinen, Aprikosen oder Preiselbeeren (ungeschwefelt)

  1. Heizen Sie den Backofen auf 300 Grad F.

  2. Kombinieren Sie den Ahornsirup, Reismilch und Kokosöl in einem großen Topf nehmen und beiseite stellen.

  3. Mischen Sie die restlichen Zutaten, außer den Rosinen, in einer großen Schüssel. Toss gut.

  4. Fügen Sie den Sirup-Mischung und gut umrühren.

  5. Gießen Sie die Mischung in zwei flachen Pfannen oder Backbleche gezeichnet mit Pergamentpapier und backen für 15 Minuten. Rühren, dann backen für weitere 10 Minuten.

  6. Nehmen Sie das Müsli aus dem Ofen und die Rosinen.

  7. Kühl und lagern in einem luftdichten Behälter.

Pro Portion: 281 Kalorien (Von Fat 117) - Fat 13g (Gesättigte 4,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 73mg- Kohlenhydrate 41g (Ballaststoffe 5g) - Protein 5g.

Sie nicht die Rosinen oder andere getrocknete Früchte hinzufügen zu früh - sie bekommen sehr hart gebacken, wenn in den Ofen.

Anstelle von Hirse, können Sie Haferkleie, Quinoa oder Amaranth Flocken verwenden.

Servieren Sie dieses Müsli mit Kokos-Joghurt und das Ganze mit frischen Beeren für ein ausgiebiges Frühstück Freude.

Achten Sie darauf, dass die getrocknete Frucht, die Sie kaufen frei Sulfit. Suphates sind Konservierungsstoffe, die Früchte halten # 147-frisch # 148- lange, nachdem es geerntet wurde. Prüfen Sie stets, um sicherzustellen, dass die getrockneten Früchte Sie ist frei von diesen Zusatz kaufen.

Selbst gemachte Hempseed Milch

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 6 Portionen

1 Tasse Hanfsamen

4 Tassen Wasser

1 Esslöffel Kokosöl

2 EL Ahornsirup oder Kokosnektar

1 Teelöffel Vanille-Bohne Pulver oder 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt

1 Teelöffel Zimt

  1. Alle Zutaten in einem High-Speed-Mixer und Mischung für mindestens 1 Minute.

Pro Portion: 263 Kalorien (Von Fat 189) - Fat 21g (Gesättigte 26g) - Cholesterin 0mg- Sodium 6mg- Carbohydrate 9g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 13g.

Versuchen Sie, die Hanfsamen für Mandeln Auslagern, Paranüsse, Sonnenblumenkerne oder Macadamia-Nüsse. Wenn Sie die Hanfsamen für eine Mutter mit Fellen auslagern, you @ 'll Notwendigkeit, die Milch mit einem feinmaschigen Sieb, Käsetuch oder Mutter-Milchbeutel zu strapazieren die Haut aus der Flüssigkeit zu entfernen.

Diese Milch kann für bis zu vier Tage gelagert werden und hält am besten im Kühlschrank in einem Glas.

Sie können für die Maßnahme in den meisten Rezepten diese Milch Maßnahme ersetzen, die für Molkereimilch nennen.

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