Kochen Sie Ihre Weise zu weniger Acid Reflux

Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Kampf mit saurem Reflux nehmen kann, ist zu beginnen Kochen Ihre Mahlzeiten zu Hause. Es ist einfach, nur einen kleinen Happen von einem Restaurant nach der Arbeit greifen oder zwischen den Kindern in der Schule aufzunehmen und sie aus bei Basketball-Training fallen. Um jedoch die zusätzliche Zeit nehmen, Mahlzeiten zu Hause vorbereiten können die Mühe wert sein.

Verschiedene Lebensmittel beeinflussen Menschen auf unterschiedliche Weise. Knoblauch können Sie nicht stören, aber Tomatensoße kann Ihr Kryptonit sein. So wird ein Teil des Kampfes Aufmerksamkeit zahlen, was bestimmte Lebensmittel Ihre Reflux auslösen. Wenn Sie feststellen, Sie schlechte Sodbrennen bekommen jedes Mal essen Sie eine Orange, es ist ein ziemlich gutes Zeichen, dass Sie, dass Lebensmittel vermeiden sollten.

In der Regel sollten Sie Lebensmittel zu vermeiden, die Tomaten, Zitrusfrüchte, Schokolade und Minze enthalten. Versuchen Sie Kochen von Mahlzeiten zu vermeiden, dass diese speziellen Zutaten zu verwenden, oder eine Figur einen Ersatz für das Problem Zutat aus.

Ein weiterer Schlüssel versucht, leichter, fettreduzierten Mahlzeiten zu machen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, um zu backen oder Dampf Ihr Essen statt Braten oder saut # 233-ing es. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, etwas von dem Fett aus dem Essen zu schneiden und es einfacher für Ihren Körper zu verdauen machen.

Versuchen Sie auch lowfat Joghurt für Sahne ersetzen. Kleine Rezept zwickt so kann ein langer Weg in Ihrem Kampf gegen Reflux gehen. Schneiden auf Fleischportionen Rücken und Gemüse Portionen zu erhöhen kann auch hilfreich sein. Fleisch, vor allem solche mit hohem Fett-, länger dauern, aus dem Magen zu entleeren, was ein Problem für Reflux-Kranken sein kann.

Schließlich sind so viele Vollkornprodukte in der Ernährung wie möglich (solange man nicht eine Allergie haben). Ganze Körner füllen und nahrhaft.

Trinkwasser mit oder direkt nach dem Essen können auch eine gute Möglichkeit zu reduzieren Reflux-Symptome, vor allem Sodbrennen. Das Wasser wird bündig Magensäure oder Lebensmittel aus Ihrer Speiseröhre helfen und wieder nach unten in den Magen. Hinzu kommt, dass Wasser, verdünnte jede in der Speiseröhre gefangen Säure. Je mehr verdünnte Säure ist, desto weniger Schaden kann es tun.

Obwohl Wasser kann hilfreich sein, sollten Sie mit Kohlensäure versetztes Wasser zu trinken vermeiden. Stilles Wasser kann den Druck im Magen erhöhen, die die LES Störung machen.

So wie es Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, weil sie Reflux auslösen können, gibt es auch Lebensmittel, die das Risiko für Reflux zu reduzieren.

Hafermehl ist immer eine gute Wahl. Nicht nur ist es in der Regel gesund, aber es ist auch ein lowfat, ballaststoffreiche Mahlzeit, die den Magen beruhigen helfen kann. Ginger ist ein weiterer großer Bestandteil für Menschen mit Reflux. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und wird häufig verwendet, um Verdauungs- und Magen-Darm-Probleme, wie Reflux zu behandeln. Nach Ansicht einiger Ernährungsberater, Früchte wie Bananen und Melonen sind oft gut von Menschen, die unter Reflux leiden vertragen.

In einem kleinen Prozentsatz der Patienten, Bananen und Melonen können tatsächlich Reflux verschlimmern. Im Allgemeinen sollten Sie mit einem höheren pH-Wert für Früchte aussehen und saure Früchte wie Orangen oder Zitronen vermeiden.

Versuchen Sie, so viele Grüns und Wurzeln in Ihre Ernährung wie möglich zu integrieren. Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Spargel und grüne Bohnen sind alle sehr nahrhaft und werden Ihrem Reflux oder GERD nicht tragen, es sei denn Sie sie frittieren.

Fenchel kann eine weitere gute Essen im Kampf gegen Reflux. Studien haben gezeigt, dass es hilft, den Magen zu beruhigen, während die Funktion und die Effizienz verbessert wird. Schneiden Sie es dünn und fügen Sie ihn in einen Salat oder ein Huhn für eine schnelle, gesunde, Sodbrennen-freie Mahlzeit.

Und keine Angst, ein paar komplexe Kohlenhydrate zu essen, wie brauner Reis. Sie geben Ihnen Faser und Energie und keine Probleme für Ihren Reflux führen.

Die andere Sache, die Sie darauf achten wollen, wird Ihre Wahl von Protein. Statt mit hohem Fettgehalt Fleisch zu essen, darunter die meisten rotes Fleisch, versuchen zu schlankeren Entscheidungen wie Huhn oder Truthahn Umschaltung. Manchmal Wechsel nur zu einer schlankeren Fleisch sein kann, alle es tobt Reflux zu einem überschaubaren Zustand zu reduzieren nimmt.

Die gute Sache über mageres Fleisch ist, dass man sie in einer Vielzahl von Möglichkeiten, zu kochen, um nicht mit der gleichen Mahlzeit tagein und tagaus zu langweilen. Gehen Sie weiter und backen, braten, grillen, oder saut # 233- Ihr Geflügel, aber sicher sein, die Haut zu entfernen, weil sie einen hohen Fettgehalt ist. Versuchen Sie auch, mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihre Ernährung enthält. Die meisten Arten von Fisch sind große lowfat Entscheidungen.