Wie Sie das Beste Vitamin D Ergänzung zu wählen

Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen 600 oder 800 IE Vitamin D pro Tag. Das heißt, Sie können wählen, eine Multivitamin- und Mineralergänzung zu nehmen, dass dieser Betrag in ihm hat, können Sie eine kombinierte Vitamin D und Kalzium nehmen, oder Sie können eine spezielle Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen.

welche Form von Vitamin-D-Entscheidung zu treffen

Wenn Sie nur auf den Flaschen von Vitamin-D-Präparate bei Ihrem örtlichen Apotheke konzentrieren, können Sie mehrere Möglichkeiten unter, dass ein Vitamin zu sehen. Das ist, weil Ergänzungen jetzt gibt es in vielen verschiedenen Formen und vielen verschiedenen Stärken.

Die verschiedenen Formen von Vitamin D sind wie folgt:

• Cholecalciferol ist Vitamin D₃. Dies ist die Form, die durch die Sonne oder UV-B-Strahlen (UVB) in der Haut gemacht hat.

• Ergocalciferol ist Vitamin D₂. Dies ist die Form auch in bestimmten Hefen und Pilze aus der Sonne oder UV-B-Strahlen, aber was in der Beilage ist chemisch synthetisiert wird. Es kann so wirksam wie Vitamin D sein₃.

• Calcidiol ist der nächste Schritt nach der Bildung von Vitamin D_3. Es ist 25-Hydroxy-Vitamin D. Diese Form nicht zur Verfügung steht als Over-the-counter ergänzen.

• Calcitriol ist die aktive Form von Vitamin D_3. Dies ist ein Hormon und wird von der Food and Drug Administration und Health Canada als Arzneimittel geregelt. Es ist sehr potent, so dass Sie würde nicht wollen, es trotzdem zu nehmen.

Das Formular, das Sie nehmen wollen, ist die am meisten wie das Formular, das Sie in Ihrer Haut: Vitamin D₃,oder Cholecalciferol. Der Zuschlag wird durch Extrahieren 7-Dehydrocholesterol aus der Wolle von Schafen gebildet. Der Extrakt wird extensiv gereinigt, in einer Flüssigkeit gelöst und mit UV-Licht behandelt, um Cholecalciferol machen. Dieses Vitamin D₃ gereinigt wird, weiter die Ergänzung, die Sie nehmen zu machen.

Die Wahl eines Multivitamin-, Mineral- oder gezielte Ergänzung

Viele Menschen wählen eine Multivitamin- und Mineralergänzung zu nehmen, weil sie alle oder die meisten von dem, was sie brauchen, denn in einer Pille alle erforderlichen Mikronährstoffe. Lediglich die Mineralstoffe, die in großen Mengen, wie Calcium und Phosphor erforderlich sind, werden in Stufen kleiner als die aktuelle Empfehlungen zur Verfügung gestellt. (Das wäre die Pille zu groß zu machen.)

Sie würden wollen, Vitamin D in diesen Formulierungen zu vermeiden, nur, wenn Sie mehr Vitamin D nehmen möchten oder wenn Sie eine gezielte Ergänzung wollen. Es gibt viele gute Multivitamin- und Mineralstoffpräparate. Lesen Sie einfach das Etikett und stellen Sie sicher, was auch immer Sie wählen, mindestens 75 Prozent der empfohlenen Niveaus von allen wichtigen Nährstoffen hat.

Die Einnahme von mehr als einem Multivitamin- pro Tag zu erhalten höhere Dosen von Vitamin D Sie eine toxische Dosis eines anderen Vitamin geben kann, vor allem Vitamin A.

Feste Pille Ergänzungen sind zusammen mit Bindemitteln gehalten. Diese Bindemittel sind in der Regel proprietäre so kann man nicht genau sagen, was sie sind. Einige Leute finden, dass bestimmte Bindemittel verärgert den Magen. Wenn Sie eine Ergänzung mit einem Bindemittel versuchen, die das tut, versuchen Sie eine andere Marke.

Viele Frauen gerne eine Ergänzung zu nehmen, dass Kalzium und Vitamin D kombiniert, um ihre Knochen zu schützen. Diese Ergänzungen in der Regel liefern etwa die Hälfte des Tagesbedarfs an Calcium kombiniert mit der Hälfte oder mehr der Vitamin-D-Bedarf. Frauen werden ermutigt, diese kleineren Kalzium-Dosen mit jeder Mahlzeit nehmen, um ihre Absorption von Calcium zu verbessern. In der Tabelle sind einige dieser Ergänzungen.

In Kombination Calcium und Vitamin-D-Präparate

Produkt	Calcium (mg)	Vitamin D (IU)	Kosten und die Größe
Citrical	400	600	$ 7/200 Pillen
Oscal zusätzliche D	600	600	$ 15/120 Pillen
Caltrate 600 weich kaut	600	200	$ 8/60 kaut
Nature Made Calcium mit Vitamin D	750	300	$ 13/220 Pillen