Wie die besten Quellen für Calcium zu wählen
Viele der besten Quellen für Kalzium sind auch gute Quellen für Vitamin D, insbesondere Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Andere gute Quellen sind verstärkte Getreide, Tofu mit Kalzium verarbeitet, angereichert Mehl, Mandeln, getrocknete Bohnen und Sojabohnen.
In der Tabelle sind die besten Quellen für Kalzium in der Ernährung enthalten.
| Essen | Milligramm Kalzium |
|---|---|
| 1 Tasse glatt, fettarmer Joghurt | 415 |
| 1/4 Tasse fettfreie, trockene Milch | 377 |
| 3 Unzen Sardinenkonserven mit Knochen | 372 |
| 1 Unze. Kalzium angereicherte Müsli mit 1/2 Tasse Milch | 350 |
| 1 Tasse mit Fruchtgeschmack, fettarmer Joghurt | 345 |
| 1/4 Tasse geriebener Parmesan | 338 |
| 1 Tasse Magermilch | 302 |
| 2 Kalzium angereicherte Waffeln | 300 |
| 8 Unzen. Orangen- oder Grapefruitsaft | 300 |
| 1 Unze. schweizer Käse | 272 |
Die Forschung zeigt, dass die meisten Frauen verbrauchen weniger Kalzium als empfohlen. Dies ist wahrscheinlich, weil Frauen kalziumreiche Milchprodukte wie Mast anzuzeigen. Egal, Frauen, die nicht kalziumreiche Nahrungsmittel wie empfohlen, Ergänzungen zu nehmen.
Ein Hinweis über Kalzium-Ergänzungen - Sie nicht absorbieren Kalzium effizient funktionieren, wenn Sie eine Ergänzung mit der gesamten Anforderung zu einer Zeit, also eher als nehmen eine große Menge auf einmal, ist die Empfehlung, 500 mg Kalzium zweimal täglich zu nehmen.
Nehmen Sie Kalzium mit einem Mahlzeit- es einfacher ist, auf diese Weise zu erinnern. Noch wichtiger ist, bricht die Säure in Reaktion auf die Nahrungs veröffentlicht die Calcium-Tabletten nach unten in eine Form, die sie leichter absorbiert macht. Auch Lebensmittel zu essen mit Ihrer Ergänzung verursacht weniger Nebenwirkungen, wie Blähungen und Gas. Nehmen Sie kombiniert Kalzium und Vitamin D, um sicherzustellen, dass Sie von beiden profitieren.
kann Vegetarians Schwierigkeiten haben, die den täglichen Bedarf an Vitamin D und Kalzium zu treffen, wenn sie Milchprodukte zu vermeiden. Betrachten Sie diese Vorschläge für Vegetarier:
Wenn Sie befestigte nondairy Milch trinken, schütteln Sie die Milch: das Kalzium hinzugefügt diese Produkte auf den Boden absetzt.
Der Körper nimmt leicht Kalzium in Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl, und Sojamilch.
Der Körper nimmt schlecht Kalzium in Spinat, Mangold und Rüben Greens. (Chemikalien, die in diesen Lebensmitteln die Kalzium binden und verhindern, dass es absorbiert zu werden.)