Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Mitarbeiter Übung zu tun

Das Personal ist eine gewichtete Version des traditionellen Yoga der Geradheit darstellen. Die Übung baut eine starke Wirbelsäule und Rücken. Die Gewichte erscheinen die Muskeln von Rücken und Schultern zu trainieren, was sie tun, aber die Hauptaufgabe der Mitarbeiter ist Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ein zweiter Vorteil ist die Arbeit, die Sie auf Ihrem Oberschenkeln tun.

kollabieren die Wirbelsäule nicht, wie Sie diese Übung (in anderen Worten, Einbruch nicht). Wenn Sie nicht Ihre Wirbelsäule aufrecht halten und die Ellenbogen Platz, werden Sie nicht Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Sie müssen beide Handgewichte und Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich auf das Gesäß mit den Beinen gerade vor Ihnen, und rollen Sie den fleischigen Teil jedes Gesäß und Oberschenkel aus unter Ihrem Körper.

   Ziehen Sie Ihren Bauch in, schlank zu einer Seite, erreichen um die Hüfte, fassen Sie Ihre Gesäß-und Oberschenkelinnenseite mit der Hand, und bewegen Sie das Fleisch nach außen. Tun Sie dies für jede Pobacke. Nachdem Sie fertig sind, werden sich fühlen, als ob Sie Ihre # 147-Sitzknochen # 148- wurzeln nach unten ein wenig mehr in Richtung Boden. Sie werden auch in der Lage sein, Ihren Bauch in zu ziehen und Ihre Bauchmuskeln arbeiten tiefer.

2. Besorgen Sie sich die Hand Gewichte und die Arme beugen, halten die Gewichte auf Ohrhöhe mit den Handflächen nach vorne.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Nicht zucken Ihre shoulders- während der gesamten Übung geradeaus schauen.

   Wenn aufrecht sitzen, während die Gewichte halten zu unbequem für Sie ist, versuchen Sie eine zusammengerollte Decke unter dem Gesäß platzieren Sie Ihr Becken zu fördern, zu lösen. Auf diese Weise spürt man die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule wieder, die Sie höher und aufrechter sitzen hilft. Sie können auch Ihre Knie beugen.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie die Gewichte gerade nach oben, so sind die Arme verlängert.

   Diese Aktion ist es, was Gewichtheber ein Aufruf Overhead-Presse. Sprechen Sie Ihre Füße, in allen vier Ecken biegen Sie ermutigen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

4. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, die Arme in die Ausgangsposition senken.

   Spüren Sie die Schulterblätter ziehen im Rhythmus Ihrer Atmung nach unten. Wie Sie langsam die Gewichte senken, fühlen Sie sich gegen das Gewicht arbeiten für Widerstand. Diese Aktion ist es, was Gewichtheber ein Aufruf zurück Latzug.

Konzentrieren Sie sich auf den Bauch, wie Sie heben und senken Sie die weights- Bauch Muskeln unterstützen Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht weitere Wiederholungen.