How to Work Out Your Obliques auf einem Gymnastikball
Doing eine grundlegende Crunch mit einem Twist am Ende funktioniert Ihre schrägen Muskeln. Aufgrund der Drehbewegung sind Ihre schrägen zusammen mit Ihrem abs gezielt. Diese Übung konzentriert sich auf den Oberkörper arbeiten und Ihr Kern trainieren.
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- Legen sie sich mit dem rücken auf den ball und ihre füße fest vor ihnen gepflanzt.
- Legen sie ihre arme kreuzten auf der brust.
- Beginnend mit der rechten schulter, langsam heben und ihren körper in richtung ihrer linken hüfte drehen.
- Bleiben sie für einen moment aufgehoben, und dann ihren körper langsam weiter unten in die ausgangsposition.
- Langsam die linke schulter heben, wie sie ihre bauchmuskeln zusammenziehen und ihren körper in richtung der rechten hüfte drehen.
Wenn Sie die folgende Übung eine Herausforderung zu finden, aber in der Lage, die richtige Form zu halten, während es zu tun, dann arbeiten Sie für Sie auf der richtigen Ebene aus.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball und Ihre Füße fest vor Ihnen gepflanzt.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen direkt unter die Knie haben. Ihre Schultern nicht berühren den Ball, so dass sie frei von Seite zu bewegen zu Seite.
Legen Sie Ihre Arme kreuzten auf der Brust.
Sie sollten ausatmen, bevor Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.
Beginnend mit der rechten Schulter, langsam heben und Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Hüfte drehen.
Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, wie Sie diesen Schritt ausführen.
Bleiben Sie für einen Moment aufgehoben, und dann Ihren Körper langsam weiter unten in die Ausgangsposition.
Denken Sie daran, zu inhalieren, wie Sie Ihren Rücken freigeben nach unten auf den Ball in die Ausgangsposition.
Langsam die linke Schulter heben, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Körper in Richtung der rechten Hüfte drehen.
Setzen Sie Ihre rechte und linke Seite Aufzüge abwechselnd, tun zwei Sätze von 12.