Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Kugel Übung zu tun

Der Ball ist ein Squeeze-and-Soak Yoga-mit-Gewichte Übung (es massiert die inneren Organe), die Sie tief in den Kern des Körpers steckt, und in Übungen tut so viele verschiedene Muskeln. Die Übung Töne und Bedingungen den Hals, Beine und Bauchmuskeln, und Sie Gleichgewicht, Koordination, Rhythmus und Timing zu entwickeln.

Sie benötigen, um Ihre Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf hob, die Knie gebeugt und zog in Richtung der Nase, und die Finger hinter den Knien interlaced.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Schauen Sie zwischen den Knien.

   Wenn Sie sich nicht die Finger hinter den Knien verflechten können, können Sie die Rückseite eines Beines mit jeder Hand greifen.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, gleichzeitig Ihre Beine strecken, heben Sie sie in Richtung der Decke, und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden.

   zucken Sie nicht Ihre Schultern oder angespannte den Hals. Denken Sie daran, Ihren Bauch zu ziehen, in- dem Bauch Muskeln etwas von der Arbeit der Begradigung und heben Sie Ihre Beine tun. Achten Sie darauf, Ihre Hände in Kontakt mit den Knien bleiben, aber nicht ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen und Armen.

   Sie können Ihre Beine halb heben, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um sie zu glätten.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, unteren und Ihre Beine beugen und heben Sie den Kopf in die Ausgangsposition zurückzukehren.

   Achten Sie darauf, Ihren Körper zu rollen. Behalten Sie die Kontrolle. Lassen Sie Ihre vier-count Atmung führen Sie, wie Sie langsam senken Sie Ihre Beine und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen.