Die Entscheidung, Pilates Versuchen

Das wichtigste zuerst. Pilates

nicht Reim mit Piraten. Es ist puh-LAH-teez. Pilates lehrt grundlegende Bewegungen, die sind leicht zu erlernen und sind absolut sicher für den durchschnittlichen Joe.

Pilates ist voller Widersprüche: Es ist seltsam banale und doch ätherisch, gleichzeitig einfach und komplex. Manche Leute verstehen und schätzen tief die Vorteile von Pilates das erste Mal, wenn sie es versuchen. Andere sind der Meinung, dass Pilates-Übungen sind sich wiederholende und albern, aber nach drei Monaten die gleiche Übung zu tun, sie plötzlich Zugang zu einer neuen Schicht von Informationen über ihren Körper zu gewinnen. Manche Menschen können zunächst eine Übung vollständig außerhalb ihrer Reichweite zu finden, aber nach ein paar Wochen Training, finden sie es ganz natürlich zu sein. Was auch immer Ihre Erfahrung von Pilates, ist unter dem Strich immer die gleiche: Sie verwandelt werden.

Wie bei jeder neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Pilates beginnen, vor allem, wenn Sie von Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder einer anderen schweren Krankheit. Wenn Sie Schmerzen oder andere schwere Verletzungen haben zurück, bitte eine Diagnose von einem Arzt und Ihr Arzt ist in Ordnung, bevor sie sich auf Ihre Pilates Reise zu bekommen.

Pilates-Übungen leihen aus Yoga, Tanz und Gymnastik, sondern auch viele Original Bewegungen sind, die sie von diesen anderen Techniken unterscheiden. Die Pilates Methode besteht aus einem Repertoire von über 500 Übungen auf einer Matte oder einem der vielen Teile der Ausrüstung Joseph Pilates erfunden erfolgen. Mach dir keine Sorgen über komplizierte Ausrüstung zu verwenden - Sie ein tolles Training zu Hause mit nur einem einfachen Trainingsmatte zu bekommen.

Die Pilates-Methode funktioniert, das Zentrum zu stärken (durch die tiefen Bauchmuskeln Eingriff), um die Wirbelsäule zu verlängern, Muskeltonus aufzubauen und Körperbewusstsein und die Flexibilität zu erhöhen.

Die Pilates-Methode ist auch ein hervorragendes Rehabilitationssystem für Rücken, Knie, Hüfte, Schulter, und sich wiederholende Stress Verletzungen. Pilates befasst sich mit dem Körper als Ganzes, die körpereigene Asymmetrien und chronischen Schwächen zu korrigieren reinjury zu verhindern und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Pilates verwendet eine Reihe von Übungen

Pilates Übungen werden in der Regel in einer Reihe durchgeführt. Serie werden von Ebenen organisiert. Es gibt Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene Serie.

Anfänger können mit Pre-Pilates beginnen. Die Pre-Pilates-Übungen geben Ihnen ein tiefes Verständnis für die Konzepte, die alle Pilates-Übungen machen. Nachdem Sie diese Konzepte zu verstehen, können Sie sie zum Anfang der Serie gelten. Nachdem Sie den Anfang der Serie gemeistert haben, fahren Sie mit der Intermediate-Serie, und so weiter. Wie Sie in der Methode Fortschritte, erhalten die Serie länger und härter. Ein Zwischen Training beinhaltet Übungen aus dem Anfang der Serie, sowie neue und härtere Zwischenübungen. Manchmal werden Sie nur eine schwierigere Version der gleichen Übung tun, wenn Sie in Ebenen vorantreiben.

Wenn man durch eine Reihe in Ordnung und zu versuchen, die ganze Serie zu vervollständigen, wenn Sie aus der Arbeit ist wichtig. Joseph Pilates war ein Genie, wenn es um das Verständnis Muskelbalance im Körper. Die Serie entwickelte er macht Sinn, um den Körper, wenn sie in der richtigen Reihenfolge. Normalerweise starten Sie eine Reihe mit einer Übung, die die Wirbelsäule erwärmt, dann haben Sie ein paar Übungen zu machen, die die Wirbelsäule in eine Richtung biegen, um eine Übung gefolgt, die die Bewegung umkehrt, und so weiter. Sie müssen nicht die Wissenschaft verstehen hinter warum diese Übungen in der Reihenfolge sind, dass sie in (Sie würden einen Doktortitel in Kinesiologie müssen vollständig die Gründe zu verstehen). Nur Vertrauen in das Verfahren und die in der Reihenfolge der Übungen. Je länger Sie studieren und üben Pilates, desto mehr werden Sie schätzen die Intelligenz des Menschen, der es geschaffen hat.

Pilates baut das Kraftwerk

Pilates-Übungen, als Ganzes, entwickeln starke Bauch-, Rücken, Po und tiefHalteMuskulatur. Pilates konzentriert sich auf die Muskeln, die das Skelett-Systems und wirken als das Kraftwerk des Körpers unterstützen.

Elektrizitätskraftwerk ist ein Begriff, der von Joe Pilates selbst kommt. Der Bauch, Po, Rücken und inneren Oberschenkelmuskulatur, wenn sie zusammen arbeiten, bilden das Kraftwerk. Dies ist, wo viele der Pilates-Übungen können oder das Gebiet eingeleitet werden, die in vielen Übungen in Frage gestellt wird. Diese Muskeln sind die Haupt stabilisierenden Muskeln des Körpers und sind sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen an der Rückseite.

Das Kraftpaket ist besonders nützlich, wenn Back-Kräftigungsübungen durchführen, wie in Rücken-Erweiterungen. Zum Beispiel, wenn Sie sich auf den Bauch liegen und drücken Sie Ihre Beine zusammen, stellen Sie sich Ihr Bauch nach oben von der Matte ziehen, so dass Sie ein Stück Papier gleiten könnte Nabel darunter. Dann stecken Sie das Becken unter dem Schambein in die Matte durch Drücken und vervollständigen diese Bewegung durch die niedrigen Po-Muskeln quetschen. Das Engagement dieser drei Muskelgruppen - der abs, der Hintern und die inneren Oberschenkel - bedeutet, dass Sie das Kraftwerk arbeiten. Wenn Sie in eine Kobra zu erheben waren oder Rückenverlängerung (andere Pilates Bewegungen) mit dem Oberkörper, würden Sie versuchen, dieses Kraftwerk zu verwenden, um die wiegenden und Kompression in Ihrem unteren Rücken zu widerstehen.

Warum sollten Sie diesen Kraftwerk interessieren?

• Die Elektrizitätskraftwerk Muskeln schützen Sie Ihren Rücken vor möglichen Verletzungen, und wenn Sie bereits eine schwache oder problematische zurück, dann das Kraftwerk zu stärken wird wahrscheinlich Ihre Probleme zu lindern.
• Arbeiten von der Mitte des Körpers, wenn jede Bewegung tut nimmt die Last von der Gelenke und der Wirbelsäule und hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten.
• Eine starke Kraftpaket ist ein sexy Sache. Wer nicht in den Genuss einer getönten Bauch, Rücken und inneren Oberschenkel?